Начало похудения, с чего начать: советы диетолога

Вопрос, с чего начать похудение, задают себе многие. Большинство предпочитает действовать «кавалерийским наскоком» — если уж худеть, то сразу на 10-20 кг, причем за месяц или два.

В Интернете выискиваются чудодейственные, эффективные диеты, в которых самым калорийным видом питания оказывается едва ли не листик салата, и начинается борьба с собой и с природой.

И вот, когда ценой неимоверных жертв, в том числе и здоровьем, определенный рубеж достигнут, кажется, что можно вздохнуть и вернуться к привычному образу жизни, и подстерегает знаменитый «эффект йо-йо».Пусть веселенькое название не вводит вас в заблуждение, на самом деле всё довольно печально: килограммы, быстро потерянные такой дорогой ценой, так же быстро и вернулись, причем иногда и с «довеском» — это организм на всякий случай делает запасы, опасаясь, что вы опять лишите его питания.

Если же вы хотите похудеть всерьез и надолго, то тут требуется совершенно иная тактика.

Как начать похудение правильно?

Прежде всего, нужно настроиться на то, чтобы похудеть надолго, лучше всего – навсегда. А это значит, что в неделю вы будете худеть максимум на 1,5-2 кг. Если худеть быстрее, то в итоге вас ждет все тот же «эффект йо-йо».

Диета, безусловно, должна быть, хотя правильнее было бы назвать ее рациональной системой питания. Диетологи считают, что похудению способствует система питания небольшими порциями 5-6 раз в день, т.е. 3 основные приема пищи плюс 2-3 перекуса (1 фрукт или 1 стакан сока или нежирного кефира).

Если вы не на тяжелой физической работе, то калорийность можно смело снижать, исключив из рациона вредные продукты. К ним, к сожалению, относится много привычных вкусных продуктов: колбасы и сосиски, копчености, торты, выпечка, сладости, сладкие газировки, чипсы, не говоря уже о фаст-фуде. Во всем этом содержится очень много жира, который и откладывается непосредственно у вас в организме.

Однако полностью исключать жиры нельзя. Суточная норма жиров составляет 35-40 г, и ее можно получить из молочных продуктов, растительного масла и др. Вообще питание должно быть сбалансированным: 1/2 рациона должны составлять овощи и фрукты, 1/4 – белковая пища (мясо, рыба, яйца, бобовые), 1/4 – сложные углеводы (крупы, картофель, бурый рис, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб).

Ваше примерное дневное меню должно выглядеть так:

Изменить свои повседневные пищевые привычки – задача трудная, но выполнимая, главное, действовать постепенно, чтобы стремление что-нибудь съесть не превращалось в навязчивую идею. Если уж совсем невтерпеж, ешьте морковку – она полезная, и пока вы ее пережуете, наступит ощущение насыщения. Не голодайте, иначе все закончится срывом.

Вода — залог здоровья и стройности!

Не забывайте о водном балансе. Похудение невозможно без выведения из организма шлаков, а для этого необходимо выпивать в день 2-2,5 л жидкости.

За полчаса до еды полезно выпить стакан обычной воды, а через полчаса после еды – зеленый чай, чтобы не разбавлять желудочный сок и не замедлять процесс метаболизма.

Идем в спорт зал!

Без спорта не обойтись, если вы хотите не только похудеть и получить в результате висящую кожу и дряблое тело, но и хорошо выглядеть. Подтянутое тело не возможно без регулярных занятий в зале. Спортивное, подтянутое тело вы получите, выполняя силовые тренировки. Подробные программы вы найдете по ссылкам ниже:

1. Если ваш вес на момент старта выше 90 килограмм, то вам подойдет эта программа.
2. Если ваш вес не превышает 80 кг, то вам понадобится этот план тренировок.
3. Если вы в целом стройная, но видите у себя «проблемные зоны» и желаете избавиться от 2-3 кг, то вам подойдет этот план тренировок.

Мы дали вам лишь примерный план тренировок и питания, который должен помочь вам ответить на вопрос «С чего начать похудение?» и надеемся, что на этом вы не остановитесь. Продолжайте заниматься и питаться правильно и вы сможете добиться потрясающих результатов! Главное — поверить в себя!