Периодическое голодание для похудения: как правильно голодать для похудения, как голодают «на сушке»

Содержание:

• Диета периодическое голодание
• Периодическое голодание: сушка
• Периодическое голодание: результаты
• Периодическое голодание: отзывы

То, что весь мир сидит на диетах, никого сегодня не удивляет, удивляет лишь то, что каждый день приносит нам что-то новое в диетологии, хотя, казалось бы, все уже давно перепробовано. Однако на Западе появилось новшество: периодическое или так называемое «прерывистое» голодание. Этот вид диеты считается очень перспективным и эффективным, однако может ли он быть использован без контроля врача и в домашних условиях? В чем смысл периодического голодания?

Практически все, кто хоть раз был на диете, знает, как трудно сбросить вес, однако проблема даже не в сгонке лишних килограммов, а в удержании достигнутого результата. Нередко по окончании диеты вес не только возвращается, но и «мстит» за себя, удваивая показатели. Так вот, при соблюдении правил прерывистого голодания, можно сбросить лишние килограммы и надолго сохранить свой новый вес.

Принципы диеты прерывистого голодания

Главное правило: придерживайся временных рамок и не ешь в определенные промежутки времени. На практике это выглядит так: можно есть три-четыре раза за восемь (шесть-семь) часов, но потом в течение 16 и более часов (до 18 часов) есть запрещено. То есть, если вы позавтракали в 8 утра, то ваш последний прием пищи должен состояться не позднее четырех часов дня. Затем вы полностью голодны примерно до десяти утра следующего дня. Еще одно правило: ваш ужин должен быть не меньше, чем за четыре часа до отхода ко сну. На первый взгляд все довольно просто, однако не все могут так долго находиться без перекуса. Но если вы найдете себе силы питаться таким образом хотя бы три раза в неделю, видимые результаты вам обеспечены!

Диета «прерывистое голодание» эффективна потому, что такой режим выбран не случайно: она основана на научных изысканиях и знаниях об источниках энергии.

Так, главный поставщик энергии в наш организм – глюкоза, которую мы получаем в виде сахара. Она накапливается в печени и мышцах в форме гликогена, запас которого истощается без пополнения примерно за восемь часов даже без сильных физических нагрузок. А это – уже путь к похудению.

Второй источник энергии – жиры, которые уже накоплены и которые мы получаем из пищи. Эндогенные жиры уходят, как только истощаются запасы гликогена. То есть, лишив организм возможности пополнять энергетические запасы, мы обязываем его расходовать то, что уже накоплено, и, следовательно, худеть! Если же к этому режиму питания приплюсовать еще довольно интенсивные физические нагрузки, то у жира не останется ни малейшего шанса. Кроме похудения, периодическое голодание решает и еще ряд важных проблем, связанных напрямую с потерей лишнего веса:

— повышает выносливость и сопротивляемость организма к диабету, раку, сердечным заболеваниям;

— нормализует чувствительность к инсулину, а значит, нормализует сахар в крови;

— нормализует аппетит за счет контроля над выработкой гормона грелина, называемого «гормоном сытости»;

— омолаживает организм;

— нормализует жировой обмен на клеточном уровне;

— нормализует АД и ЧСС.

И, заметьте, все это в комфортных домашних условиях!

Мы уже упоминали о том, что если вести активный образ жизни, то похудение по системе периодического голодания будет более эффективным. Это доказано и тем, что спортсмены-бодибилдеры давно и с успехом применяют так называемую «сушку», придерживаясь такого образа питания. Однако понятие «сушка» характеризуется и другими компонентами.

Чем правильно питаться на завтрак и ужин, чтобы сохранить свою фигуру стройной и подтянутой?

6 причин, по которым вес стоит на месте вы найдете тут.

Женщинам после сорока лет похудеть намного сложнее, чем молодым девушкам. Основные принципы вы узнаете здесь https://www.stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/40-let-ne-prigovor-kak-ostavatsya-stroynoy-posle-40-ka.html

«Сушка» и периодическое голодание

Питаясь по системе периодического голодания, для достижения наиболее выраженных результатов, спортсмены стараются питаться определенными продуктами: их диета по максимуму состоит из белка и клетчатки. Они стараются практически исключать жиры и углеводы и, естественно, тренируются по специальному графику.

Вот те продукты, которые рекомендуют для «сушки»:

— в качестве белков в рацион включается нежирная отварная рыба, бобовые, нежирные молочные продукты;

— для пополнения запасов клетчатки подходят такие продукты, как капуста, зелень, корнеплоды, исключая картошку, нужно есть бобовые, овсянку, гречку, перловку, яблоки и цитрусовые;

— жиры поступают в организм в ограниченном количестве и преимущественно из орехов, растительных масел.

Употребляя в пищу лишь эти продукты, вы наверняка ускорите процесс похудения и сделаете наиболее эффективным.

Каких результатов можно добиться, придерживаясь принципов периодического голодания?

Соблюдая все нехитрые условия, и правильно составляя свое меню, в месяц можно терять около двух килограммов. Не стоит сетовать на то, что это небольшие результаты, ведь известно, что быстрое сбрасывание веса вредит организму, приводит к появлению отвислой кожи и другим неприятным последствиям, включая повторный набор веса. Постепенное похудение, адаптация организма, нормализация обменных процессов – вот главные плюсы данной системы. Количество сброшенных килограммов также зависит от исходного веса, скорости метаболизма, пищевых привычек, размера порций, смены рациона питания и многих других факторов. Но положительные изменения определенно будут.

Отзывы о диете периодического голодания

Те, кто уже на собственном опыте познакомился с данной системой питания, отмечают, что огромную роль в освоении диеты играет составление индивидуального графика питания. Дело в том, что у каждого из нас есть свои проблемы, большинство работает и не имеет возможности питаться так, как это прописано в принципах диеты. Поэтому, к примеру, временем первого приема пищи может быть не восемь часов утра, а одиннадцать или даже двенадцать, тогда, если вы – допоздна работающая сова, вам будет проще поужинать в семь-восемь вечера и отправляться спать примерно в одиннадцать-двенадцать ночи. Тогда кушать вам можно будет где-то в одиннадцать-двенадцать часов следующего дня, что для совы, встающей поздно, вполне приемлемо! Как видите, все сугубо индивидуально и эти поиски своего графика существенно облегчат вам нахождение на диете периодического голодания. Естественно, для рано встающего и рано ложащегося спать жаворонка все будет выглядеть совсем иначе, собственно, любой из нас сможет подстроить диету «под себя» и раз и навсегда решить вопрос с лишним весом.