Корейская диета для похудения – легкий путь к стройной фигуре

Стройная фигура считается отличительной чертой внешности корейских женщин. Отчасти это связано с особенностями традиционной корейской кухни, которая включает в себя преимущественно низкокалорийные блюда со специями и пряностями, положительно влияющими на обмен веществ. Чаще всего причиной повышенной массы тела является банальное переедание и злоупотребление калорийной пищей. В последнее время большой популярностью пользуется корейская диета, которая позволяет быстро сбросить лишние килограммы. В отличие от других, более жестких диет, корейская диета не наносит ущерба здоровью и формирует стойкую привычку к сбалансированному рациону питания.
Содержание:

• Основные принципы
• Противопоказания
• Меню
• Советы
• Выход из диеты
• Несколько секретов

Принципы, на которых основана корейская методика

Методика похудения, разработанная диетологами из Кореи, поможет быстро, без изнурительных физических нагрузок, избавиться от лишнего веса. Диета основана на отказе от соли, сахара, алкоголя и мучного. При строгом соблюдении рекомендаций, за две недели можно сбросить до пяти килограмм, также худеют наиболее проблемные зоны, такие как бедра и ноги, улучшается пищеварение и нормализуется обмен веществ.

Несмотря на утверждения диетологов о том, что данная методика относится к сложным из-за строгого ограничения калорийности блюд, разнообразие и сбалансированность меню предоставляет возможность широкого выбора продуктов для корейской диеты.

Противопоказания

Как любая другая диета, корейская также имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• индивидуальная непереносимость некоторых продуктов питания;
• чрезмерно большая масса тела;
• подверженность стрессам и повышенная нервная возбудимость;
• булимия;
• наличие заболеваний печени и почек;
• патологии органов желудочно-кишечного тракта;
• сердечно-сосудистые болезни.

Людям, образ жизни которых связан с большими физическими нагрузками и занятиями спортом, перед применением корейской диеты понадобится консультация специалиста, поскольку резкая смена рациона питания может послужить причиной стресса для организма и спровоцировать нарушение функций некоторых внутренних органов.

Как составить меню на неделю

Главное правило корейской диеты – пить много воды без газа, от полутора до двух литров в день. В основе рациона – рыбные и мясные блюда, салаты из овощей и фруктов, рис и дары моря. Существует много вариантов меню по-корейски, можно воспользоваться заранее составленным меню. А можно рассчитать свой рацион, исходя из личных предпочтений.

Классическая схема питания выглядит следующим образом:

1. Завтрак. В период пробуждения организму понадобится стакан воды с небольшим количеством лимонного сока и измельченным корнем имбиря. Пьют напиток небольшими глотками.
   Через полчаса после первого завтрака кушают два отварных яйца и немного свежей зелени или небольшое количество маринованной брокколи.
2. На обед съедают салат из любых овощей, обязательно заправленный растительным маслом, рис с острым перцем и рыбу, приготовленную в пароварке.
3. Для ужина подходит мясо курицы, овощное смузи в объеме 200 г (в составе блюда – зелень, огурцы, томаты, сельдерей). Курицу можно чередовать с отварными морепродуктами, либо приготовленными на пару.
4. Для перекусов можно брать любые свежие фрукты.

Диета, рассчитанная на две недели, полностью исключает употребление молочных продуктов. Если же рацион рассчитывается на более долгое время, спустя 14 дней в меню вводят йогурты, козий сыр и рикотту.

Советы диетологов

За двадцать минут до приема пищи необходимо выпивать стакан чистой воды без газа. Количество жидкости в течение дня не ограничено.

Общий объем сложных углеводов не должен превышать 10% от съеденных продуктов.

Из рациона полностью исключается соль, алкоголь, выпечка и другие сладости, в том числе подсластители.

Ежедневное меню включает сырые овощи и фрукты, водоросли и морскую рыбу, небольшое количество мяса, яйца, рис и специи. Тем, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям, рекомендуется употреблять бурый рис.

Для того чтобы не испытывать чувство голода, рекомендуется принимать пищу три раза в день, тщательно пережевывая, тогда организм насытится даже от небольшой порции продуктов.

Как правильно выходить из корейской диеты

Главное преимущество корейской диеты заключается в том, что в период похудения не приходится строго ограничивать рацион питания. За счет разнообразия ежедневного меню, организм получает необходимые витамины, минералы, полезные жиры и другие питательные вещества. Именно поэтому не существует особых рекомендаций по выходу из диеты. Организм не будет испытывать дефицита в каком-либо продукте, поэтому не придется восполнять его запасы после окончания диеты.

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись, повышать калорийность продуктов нужно постепенно. Быстрому набору веса способствует жареная и сладкая пища, поэтому желательно отказаться от таких блюд сразу после окончания диеты.

Продолжайте много пить – в среднем дневная норма для взрослого человека составляет полтора литра воды. Сохранение питьевого баланса в организме способствует регулярному очищению от вредных веществ и токсинов.

«Звездные» секреты

Представители азиатской эстрады, имеющие фигуры, близкие к идеалу, активно используют корейские диеты. К примеру, девушки из знаменитой группы «Nine Muses» соблюдают диету, которая называется «Бумажный стаканчик», дополнительно занимаются йогой и посещают тренажерный зал. В рационе питания звезд преобладают салаты и рис без соли. Порция состоит на две трети из салата и одной трети риса. В качестве посуды – небольшая пиала.

Все, кто попробовал эту необычную диету, остаются довольны полученным результатом. Количество потерянных килограммов зависит от исходного веса перед началом диеты. Чаще всего в течение двух недель уходит от пяти до восьми килограмм, причем наиболее активно вес уменьшается в первую неделю.

Корейскую диету можно отнести к категории недорогих, поскольку она не требует больших затрат. Разнообразное меню позволяет заменить дорогостоящие продукты более дешевыми. А после окончания диетического периода не приходится ограничивать рацион питания. Единственное, от чего нужно отказаться – это мучные продукты и сладости.

Согласно отзывам, сначала очень хочется все бросить и вернуться к привычному меню. Но спустя несколько дней, после получения первых результатов, такое желание исчезает. Замечено, что мужчины худеют быстрее, чем женщины, однако выдерживать диету им сложнее, чем представительницам слабого пола.