Сахарная диета для похудения в борьбе за стройные формы!

Содержание:

• • Особенности сахарной диеты
  • Польза и возможный вред
  • Рацион и набор продуктов
  • Меню
  • Выход из диеты
  • Побочные эффекты
  • Противопоказания

В борьбе за красивую фигуру женщины ежедневно сталкиваются лицом к лицу с целым рядом проблем и лишений. Наиболее неприятным для большинства худеющих становится – отказ от сладостей (включая фрукты и газированные напитки). Людям, которые привыкли класть в чай по три ложки сахара очень сложно в один момент перейти на овощи и мясо. Для таких сладкоежек диетологи разработали особую диету, в которой в ежедневном меню присутствует сахар (в виде пищевой добавки).

Особенности «сладкой» диеты, важные рекомендации и недостатки

Не стоит питать иллюзий, сахарная диета не подразумевает бесконтрольное поедание сладких тортов, шоколада, конфет и прочих вредностей. Свое название такое меню получило благодаря тому, что во время соблюдения достаточно строгого режима питания допускается употребление сладкого чая.

Выделяют две вариации сахарной диеты – моно и низкокалорийная комплексная диета.

1. Моно-диета. Трехдневный рацион сводится к употреблению чистой минеральной воды (несоленой) и сладким напиткам без газа.
2. Комплексная диета. Худеющим предлагается сочетать полезное меню со сладким чаем в перерывах.

Возникает справедливый вопрос: «Неужели действительно можно избавиться от лишнего веса с помощью сахарной диеты?».

Ответ положительный. Здесь все просто. Организм усваивает сладкий элемент неимоверно быстро. Расщепляясь на составляющие (фруктозу и глюкозу), этот компонент позволяет выработать необходимую для активной жизнедеятельности энергию. Также, именно сахар помогает разгрузить работу таких важных органов, как почки, печень, поджелудочная и ЖКТ. В итоге, полученные организмом полезные вещества усваиваются быстрее. Т.е. сахар в этом случае является одним из основных источников углеводов (т.е. «быстрой» энергии).

Все сахарные диеты основываются на принципе умеренного голодания. Углеводы в таких случаях получают из сахара. Основной рацион же состоит из белковой пищи и клетчатки растительного происхождения.

Важные советы:

1. Первое, о чем нужно позаботиться – полноценный отдых. Период сна должен быть не менее восьми-девяти часов. По возможности, можно прилечь и днем.
2. Обязательные тренировки или фитнес. Прогулки на свежем воздухе, плавание, аэробика, танцы, йога, тренажерный зад и пр. Спорт обязательно должен присутствовать!
3. Работающие люди должны начинать диету во время своих выходных, а еще лучше в отпуске.
4. Дозированное питание. Порции должны быть маленькими, но количество приемов пищи пять-шесть в день. Сахаросодержащие продукты употребляют в первой части дня.
5. Питьевой режим. Обильное питье – это «золотое правило» любой диеты. Сахарная не стала исключением. Ежедневно нужно употреблять от двух литров жидкости.
6. Минимизация быстрых (простых) углеводов.
7. Уменьшение калорийности блюд.
8. Необходимо подобрать витаминно-минеральный комплекс.

Польза и возможный вред

Способна ли сахарная диета принести организму пользу во время похудения? Да! Вместе с килограммами уходят шлаки, токсины, лишняя вода и соль.

Основные плюсы:

• облегчает работу основных внутренних органов и систем;
• восполняет запасы энергии;
• сахар легко приобрести, сделать это можно в любом ближайшем магазине;
• диета подходит работающим людям;
• не относится к «голодным»;
• удовлетворяется потребность в «сладеньком», благодаря этому не возникает навязчивое желание съесть дополнительные вредности;
• потребление маленьких порций приводит к сужению желудка, минимизируются приступы переедания;
• эффект похудения заметен уже с первых дней;
• идеально подходит для подготовки к пляжному сезону, важному мероприятию.

Как похудеть на сахарной диете: продуктовая корзина и каждодневное меню

Можно выделить три главных правила такого режима питания:

1. Регулярное употребление подслащенного чая;
2. Дефицит калорий;
3. Наличие быстрых углеводов.

Но, как же определиться из каких ингредиентов должно состоять ежедневное меню.

Рекомендуемые продукты:

• 1. Некрепкий чай. Напиток может быть любого вида. Все зависит от индивидуальных предпочтений.
• 2. В рационе должна преобладать жидкая и мягкая пища. Основа – это некрахмалистые овощи. Также необходимо присутствие несладких фруктов и белковых каш.
• 3. Допускается употребление нежирного мяса.
• 4. Можно включить в рацион морскую рыбу, морепродукты.
• 5. Молочка.
• 6. Кисломолочные продукты (обезжиренные).
• 7. Яйца.

В запрещенный список при сахарной диете попадают следующие блюда и продукты:

• 1. Жаренные, жирные и острые блюда.
• 2. Все виды копченостей.
• 3. Консервация, соленья и маринованные изделия.
• 4. Сладости.
• 5. Сладкая сдобная выпечка.
• 6. Хлебобулочные изделия.
• 7. Фрукты с повышенным содержанием сахара.
• 8. Сухофрукты.
• 9. Орехи.
• 10. Семечки.
• 11. Овощные культуры с повышенным содержанием крахмала (кукуруза, картофель, брюссельская капуста).
• 12. Углеводные крупы.
• 13. Любые виды полуфабрикатов.
• 14. Фастфуд (под строжайшим запретом!).
• 15. Алкогольная и табачная продукция.
• 16. Сладкие напитки (газированная вода, соки (промышленного производства) с сахаров в составе, какао, кофе).
• 17. Пищевые добавки (крахмал, желатин, различного рода стабилизаторы, консерванты, промышленные подсластители и усилители вкуса).

Как правильно составить меню и рассчитать количество дней

Стоит иметь ввиду, что на сахарная диета обычно длится от трех до семи дней. Диета из трех дней относится к голодной или «питьевой» разновидности. То есть рацион состоит только из воды (в неограниченном объеме) и подслащенного чая.

В эти дни положено выпивать около 1,5 литров чистой негазированной воды и пять-шесть стаканов сладкого чая. Сладкий ингредиент добавляют в соответствии со следующим расчетом: тридцать грамм на чашку стандартного размера. В большинстве случаев чувство голода во время такой питьевой диеты не возникает. Все дело в глюкозе, которая доставляется в организм вместе с сахаром. В эти дни рекомендованы активные занятия спортом. Не будут лишними и длительные прогулки. На сон нужно уделять не менее десяти часов.

Сахарная диета относится к комплексным. Чаще всего такого режима питания придерживаются на протяжении недели. Меню на этот период выстраивают в соответствии с вышеперечисленными списками разрешенных и запрещенных продуктов. Основа ежедневного рациона – подслащенный чай, всевозможные отвары, настои трав, морсы, напитки на основе имбиря, лимона и т.п. Все зависит от индивидуальных вкусовых предпочтений. В перерывах между приемами пищи необходимо выпивать по чашке выбранного напитка.

Утро во время соблюдения такой диеты должно начинаться с чашки чая (лучше зеленого) с сахаром. За пол часа до завтрака рекомендуется выпивать стакан негазированной воды. В вечернее время стоит делать выбор в пользу напитков, обладающих успокаивающим эффектом. Это может быть отвар шиповника или мяты.

Желательно если основой рациона станет мягкая или (еще лучше) жидкая пища. Постные супы, соусы, салаты из свежих овощей – все эти блюда рекомендуется выбирать на время соблюдения диеты.

Пример меню на день

Утром чашка зеленого чая с тридцатью граммами сахара. Стакан чистой воды.

Завтрак:

• постный творог – не более ста грамм;
• обезжиренное молоко – сто миллиграмм.
• Через пол часа – стакан сладкого чая.

Перекус:

• яблоко (предпочтение отдается зеленым сортам) или грейпфрут – одна штука.

Обед:

• щи на филе курицы;
• огурец – одна штука.
• Все это запить сладким чаем.

Перекус:

• несладкая груша – одна штука (можно заменить стаканом ягод).

Ужин:

• рыба на пару;
• порция овощей;
• чашка сладкого чая.

Перекус состоит из салата: тертая морковь, свекла и чеснок, заправленные качественным оливковым маслом (2 ложки).

Перед сном следует выпить стакан некрепкого чая с добавлением сахара.

Безопасный выход

Залог успеха любой диеты – правильный выход. Главное правило – переход на обычное меню должен быть плавный. Не стоит сразу же набрасываться на жирные шашлыки, жаренные стейки, торты и другие вкусные, но вредные для фигуры блюда. Организм во время диеты пережил самый настоящий стресс. Переход на обычное питание должен быть постепенным. Объем порций и калорий увеличиваются постепенно. Питание остается дробным. Также, следует продолжать соблюдать питьевой режим.

После «голодной» диеты рекомендуется употреблять овощи и фрукты. Далее вводится постное мясо, жидкие каши и легкие супы. Калорийность пищи должна быть ощутимо ниже обычного уровня. Только таким образом возможно приучить организм к правильному питанию и обуздать тягу к всему вредному.

Побочные эффекты и возможные варианты противопоказаний

Диетологи и эндокринологи очень критично относятся к такой разновидности диеты. Специалисты не одобряют голодный питьевой режим и дефицит калорий. Диета в этих случаях является ярко выраженным стрессом для всего организма. Возможны негативные последствия:

• резкий упадок сил;
• повышенная утомляемость, чрезмерная слабость;
• раздражительность;
• головокружения;
• приступы тошноты;
• проблемы с пищеварением;
• расстройства в работе эндокринной системы.

Также многие худеющие не выдерживают наличие в рационе исключительно жидкой пищи. Это увеличивает риск срывов.

Оба варианта сахарной диеты относят к жестким и несбалансированным. Часто бывает, что при переходе не привычное питание, люди буквально набрасываются на их любимую (в большинстве случаев вредную для талии) пищу. В таких случаях все достигнутые в результате голодания результаты перечеркиваются в один миг.

Основные противопоказания

Противопоказаний у диеты множество. Прежде чем испробовать эту диету на себе, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Важно знать уровень сахара в крови. В некоторых случаях даже незначительные скачки этого показателя могут быть весьма опасны. Сахарная диета под строгим запретом для людей с диагнозом сахарный диабет. Людям, страдающим анемией и авитаминозом, от подобного вида диеты также следует отказаться.

Другие противопоказания:

• период вынашивания ребенка;
• лактация;
• заболевания воспалительного характера;
• нарушения, связанные с усваиванием глюкозы;
• индивидуальная непереносимость;
• склонность к отекам.

Итак, можно сделать вывод – сахарная диета безусловно помогает избавиться от лишних килограммов. Но важно учитывать все противопоказания и строго следовать рекомендациям!