Cпециальная диета для плоского живота

Все мы мечтаем о том, что наши стройные формы будут неизменными, но в нашей жизни случаются различные события, которые портят здоровье и фигуру. Перенесенные заболевания, стрессы и операции приводят к увеличению массы тела и появлению живота. От этого никто не застрахован, даже самые здоровые и спортивные – нередко тяжелая беременность приводит к резкому набору веса и образованию «передника» — большой жировой складки, образование которой вызвано гормональными изменениями. Убрать жир с живота очень сложно, здесь нужна огромная сила воли, регулярные упражнения, направленные на уменьшение живота, и специальная диета.

Для того чтобы живот стал сначала худее, а затем приобрел красивые и женственные очертания, нужно не только качать пресс и крутить обруч, но и соблюдать специальную диету.

Смысл диеты – в снижении калорийности продуктов и блюд и употреблении продуктов, богатых клетчаткой. Именно клетчатка мягко чистит кишечник, устраняя из него все гнилостные образования и восстанавливая обмен веществ. Кушайте овсянку, кукурузную кашу, перловку, гречку, не забывая об овощных салатах и фруктах.

Можно есть макароны твердых сортов, заправляя их пряностями и оливковым маслом.

В качестве перекуса можно позволять себе яблоко или другой кисло-сладкий фрукт, а вот от винограда и бананов стоит отказаться.

Полностью нужно исключить алкоголь, кофе, майонез, сладости и выпечку, жирные сыры, животные жиры и жирное мясо, изредка можно кушать запеченную рыбу и мясо птицы. Но не забываем, что основной упор делается на клетчатку, а значит и на завтрак и на обед обязательно должны быть каши, вареные на воде или запаренные в ночь, без варки. Клетчатка нормализует пищеварение, а значит, все потребляемое будет хорошо переварено и усвоено, без лишних отложений в виде жира!

Вот каким должен быть режим питания на специальной диете для плоского живота:

• 1.Прием пищи маленькими порциями пять-шесть раз в день, последний прием в восемь часов, на ночь можно чай с медом.
• 2. Увеличить потребление воды, включая зеленый чай и минералку (в сутки до 2,5 литров жидкости).
• 3. Упор на каши и салаты из овощей, зелени и растительного масла.
• 4. Перекусывать можно одним фруктом.
• 5. Снизить потребление соли.
• 6. Исключить сахар, алкоголь, кофе, сдобу и белый хлеб, жирное и острое.

Вот примерное меню завтрака:

1. Первый вариант: 150 г йогурта, половинка апельсина.
2. Второй вариант: вареное вкрутую яйцо и два кусочка злакового хлеба.

Меню обеда:

1. Первый вариант: котлетка на гриле, небольшая порция макарон, цитрусовый фрукт.
2. Второй вариант: запеченная рыба, хорошая порция салата из свежей капусты с лимонным соком и оливковым маслом.

Обед и ужин равны по объему, фантазируйте и создавайте свои варианты.

Между основными приемами пищи есть два полдника: во время полдника можно съесть тарелочку постного супа одну конфетку или маленький шоколадный батончик.

Если голод будет мучить, то можно перекусить фруктом.

Худея на специальной диете, не нужно форсировать события и заставлять себя голодать: вес должен уходить постепенно, иначе будут проблемы со здоровьем, и кожа будет отвисать, особенно если на животе было большое скопление жировой ткани.

Для того чтобы кожа живота оставалась эластичной и после похудения, нужно во время диеты употреблять мононенасыщенные жиры, улучшающие состояние кожи и способствующие восстановлению обменных процессов. К мононенасыщенным жирам относятся оливковое масло, кунжутное масло – их и нужно добавлять в салаты для здоровья и красоты. Кроме того, к продуктам, помогающим избавиться от живота, относятся авокадо, черный горький шоколад, орехи – все эти продукты нужно употреблять в небольших количествах: орехи и масла добавлять в салаты, шоколад – съедать лишь чуть-чуть, а авокадо вполне может заменить мясо в составе сложного салата.

Специальная диета для плоского живота поможет без мук голода, медленно, но целенаправленно избавиться от жировых отложений в области живота и талии, вернув радость ощущения собственной привлекательности!