Все о подкожном жире и как от него избавиться

Об идеальном теле все больше мечтают не только женщины, но и мужчины. Сейчас проблема излишнего веса беспокоит людей намного чаще, чем беспокоила еще несколько десятилетий тому назад. Причина кроется в неправильном питании, отсутствии спортивных упражнений и малоподвижном образе жизни. В настоящее время видимые жировые отложения на животе есть у большинства из нас, а ведь они не только некрасивы, но и довольно опасны.

Виды и норма подкожного жира

Оказывается, изначально отложение жира происходит внутри, и только спустя некоторое время он становится видимым снаружи.

Подкожный жир, находящийся непосредственно под кожей является следствием висцерального жира, образующегося в брюшной полости.

Оба они опасны, так как значительно увеличивают возможность возникновения сахарного диабета, инсульта, высокого кровяного давления и других серьезных заболеваний. К тому же висцеральный жир постоянно отравляет наш организм токсичными веществами.

Нормы подкожного жира у женщин и у мужчин сильно разнятся. У мужчин жир всегда сжигается  быстрее, так как в мужском организме в большом количестве имеется гормон тестостерон, способствующий утилизации жировой ткани.

Гормональный фон женщин более нестабилен, он способен измениться даже во время ПМС, не говоря уже о периоде беременности и возрасте после 40. Этот фактор в несколько раз увеличивает отложение жиров.

Сколько же подкожного жира должно быть в идеале? Для мужчин этот показатель не должен превышать 15% от общего веса, для женщин — 25%.

Однако не следует забывать и о том, что низкий процент содержания жира также влечет проблемы со здоровьем. У женщин это может привести к гормональным нарушениям, влекущим бесплодие, а у мужчин к проблемам с потенцией и снижению активности в целом.

Для сжигания жира вам обязательно пригодятся лучшие рецепты домашних обертываний для похудения живота и специальные упражнения.

Как узнать (измерить) процент подкожного жира

Самое простое, что можно сделать – захватить пальцами кожу на животе. Если расстояние между ними окажется более 2см – пора принимать меры: заняться бегом, попрыгать со скакалкой или покататься на лыжах, поскольку вашему телу нужна хорошая аэробная нагрузка.

Но лучше всего обратиться в какой-нибудь фитнес-клуб, имеющий диагностическую аппаратуру. С ее помощью проведут анализы и укажут  конкретные данные, свидетельствующие о том, сколько процентов жира находится в вашем теле.

Приборы для измерения подкожного жира

Если вопрос о подкожном жире имеет огромное значение и нужны самые точные данные для устранения причин поставивших под угрозу здоровье, то лучше прибегнуть к компьютерной томографии. Это единственный метод, дающий визуальное изображение и определяющий точный процент жировой прослойки. Однако, эта процедура довольно дорогая, и ради обычного  любопытства делать ее вряд ли необходимо.

Метод измерения током. Данный метод заключается в использовании специального  прибора, пропускающего через кожу минимальный электрический разряд. На основании скорости его прохождения можно высчитать процент жировой прослойки.

Замер калипером. Этим прибором измеряют толщину жировой складки, а затем показатели сравнивают по таблице.

Ультразвуковое измерение. В настоящее время эту услугу предлагает большинство частных клиник. Результаты высчитываются по формуле. Метод хорош лишь для пациентов со средними статическими данными, а для спортсменов и очень тучных людей он крайне неточен.

Средства для сжигания подкожного жира

Для сжигания жира можно приобрести специальное спортивное питание, всевозможные растительные препараты и китайские БАДы, к выбору которых нужно относиться предельно осторожно.

В любом случае, вы должны понять, что такие средства сами по себе не дадут желаемого результата, к ним должна прилагаться специальная диета и система физических нагрузок, направленная на укрепление мышц. Средства сработают лишь тогда, когда вы будете тренироваться и употреблять гораздо  меньше калорий, чем их расходовать.

Хочется отметить, что китайские таблетки типа: «Лида», «Бомба», «Золотой шарик» и другие никогда не служили предметами изучения официальных организаций и могут быть опасны для людей, имеющих какие-либо проблемы со здоровьем.

Питание для сжигания подкожного жира

Довольно часто для сжигания жира советуют употреблять любые низкокалорийные продукты. На самом деле это не так. Даже минимум калорий, полученный из шоколада, отличается по усвоению от нежирного мяса или овощей.

Почему? Углеводы, которые содержатся в сладостях моментально «выбрасываются» в кровь и приводят к выработке инсулина, «запасающего» их в виде жиров. Вот и получается, что даже минимальное поедание сладких продуктов замедляет процесс избавления от жировых отложений даже во время ежедневных тренировок.

А сейчас о продуктах, действительно способствующих сжиганию жиров. К ним относятся: нежирные молочные продукты, все бобовые и все виды капусты, фрукты, такие как грейпфруты, ананасы и апельсины.

Отдельно хотелось бы рассказать о воде, так как ее недостаток замедляет процесс метаболизма, а вот дополнительное употребление увеличивает скорость сжигания жира на 30%.

Как избавиться от подкожного жира с помощью упражнений

Если коротко, то не следует верить в какие-то специально разработанные методики тренировок. На самом деле, любая тренировка будет эффективной, если по ее завершению вы не отправитесь на кухню и не начнете пополнять потерянные калории приличной тарелкой сытного борща.

Утверждения, что кардиотренировки являются лучшим способом избавления от жира, также не совсем верны. На самом деле жир во время бега  сжигается всегда, просто, если это происходит со скоростью 15, а не 8 км/ч, он сжигаться быстрее.

Находите время для активных игр, ведь многим из нас нравится теннис, баскетбол, футбол или хоккей. Постоянное движение поможет избавиться от надоевшей проблемы довольно быстро.

Хорошим вариантом являются интервальные тренировки, во время которых теряется огромное количество калорий.

Для противников таких тренировок можно порекомендовать плавание, прекрасно сжигающее подкожный жир. К тому же, посещая бассейн, вы отлично сформируете мышцы.