Какими должны быть правильные пропорции веса и роста у женщин?

Каждая женщина мечтает выглядеть красиво и привлекательно. Залогом этого является идеальная фигура. В погоне за своим идеалом женщины готовы испробовать на себе любые диеты. Но прежде чем отказывать от еды и изнурять себя физическими нагрузками следует определиться с тем, каким именно должен быть вес. Для этого необходимо знать, как он соотносится с ростом.

С чего начать определение правильных пропорций тела?

Прежде чем вычислять свой идеальный вес, стоит обзавестись точными весами. Лучше всего отдать предпочтение электронным моделям. Они имеют меньшую погрешность и дольше не выходят из строя. Зная свой вес в настоящий момент, вы сможете определить количество килограмм, от которых вам предстоит избавиться.

Соотношение роста и веса у разных людей может быть различным. Влияние оказывает конституция тела. У одних людей широкая кость и большое количество мышечной ткани, другие же наоборот имеют худощавое телосложение.

Первым шагом к вычислению идеала должна стать оценка собственного роста. Для того чтобы его измерить необходимо встать к стене, плотно прижавшись к ней спиной. Отметьте самую верхнюю точку тела. После этого можно будет замерить при помощи рулетки расстояние от пола до обозначенной точки. Выделяют следующие категории роста:

• 1. Низкий. К нему относится рост менее 150 см.
• 2. Ниже среднего. Он находится в интервале от 151 до 156 см.
• 3. Средний. Он составляет от 157 до 167 см.
• 4. Высокий. К этой категории можно отнести рост выше 168 см.

Рост во многом будет зависеть от длины ног. Ее следует измерять от бугра бедренной кости до пола. Правильным считается телосложение, при котором длина ног занимает больше половины роста.

Следующим шагом должно стать определение типа вашего телосложения.

Какие бывают типы телосложения?

Для того чтобы правильно определить свой идеальный вес, необходимо учитывать конституцию тела. Выделяют следующие типы телосложения:

1. Астенический. По-другому его называют тонкокостным. Девушек с таким типом телосложения можно вычислить по длинным тонким конечностям и шее. Как правило, они имеют высокий рост, узкие бедра и плечи. При этом у них достаточно широкая грудная клетка. Нередко такую фигуру называют мальчишеской. Мышцы таких девушек чаще всего развиты очень слабо, но при этом они всегда сохраняют повышенную активность. Даже если девушки с таким типом фигуры резко увеличат объем съедаемых продуктов, их вес долго время не будет расти. Это связано с повышенным метаболизмом.
2. Нормостенический. Такой тип считается нормальным. Его обладательницам повезло больше всех. Все части тела таких девушек пропорциональны и смотрятся достаточно гармонично. Они обладают в меру широкими бедрами и плечами. Их кости имеют среднюю ширину, а мускулатура развита достаточно хорошо. Благодаря нормальному обмену веществ все потребляемые калории сразу же превращаются в энергию. Но это возможно только при условии нормальной физической активности и рационального питания. В противном случае лишние килограммы не заставят себя долго ждать.
3. Гиперстенический. Люди с таким типом телосложения имеют достаточно грузный вид. Они отличаются широкими бедрами, грудной клеткой и плечами. Их шея и конечности, как правило, короткие. Такие женщины имеют медленный обмен веществ, поэтому для поддержания красивой фигуры им придется приложить немало усилий. Если питание будет нерациональным, то лишний вес будет набираться стремительно.

Для того, чтобы точно определить свой тип телосложения, необходимо измерить обхват запястья. Именно в этом месте жир практически не откладывается. Если у вас получилось значение меньше 16 см, то вы можете смело отнести себя к людям с астеническим телосложением. Если обхват вашего запястья находится в интервале от 16 до 18,5 см, то вы нормостеник. Если же этот параметр более 18,5 см, то ваше телосложение относится к гиперстеническому типу.

Учет возраста

С возрастом поддерживать тело в хорошей физической форме становится все сложнее. Во многом это связано с нарушением обмена веществ. Поэтому при определении идеальных пропорций тела следует обязательно учитывать возрастной фактор.

Чем старше становится женщина, тем медленнее ее метаболизм. Выделяют следующие возрастные группы:

• 1. От 20 до 30 лет.
• 2. От 30 до 40 лет.
• 3. От 40 до 50 лет.
• 4. Старше 50 лет.

Другие параметры

Важными являются и горизонтальные параметры тела, такие как окружность талии и бедер, обхват груди. Классические параметры 90*60*90 подходят только для высоких красавиц, которые работают моделями. В обычной жизни такие параметры совершенно ни к чему. Женщинам с нормостеническим типом фигуры лучше всего добиваться того, чтобы обхват грудной клетки составлял половину от роста за минусом пяти сантиметров. Идеальный объем талии вычисляется по следующей формуле: рост – 100 см. Окружность бедер должна быть больше обхвата талии на 30 см.

Расчет соотношения веса и роста

Одной из самых популярных методик определения верной пропорции роста и веса является формула, разработанная еще в XIX веке. Ее знает каждый школьник. Для расчета идеального веса достаточно вычесть 100 из роста, взятого в сантиметрах. Современные ученые говорят о том, что эта формула оказывается правильной исключительно для пожилых людей. Молодым людям нужно отнять от полученного значения еще от 5 до 10%.

Лучше всего рассчитывать идеальные пропорции при помощи индекса Кетле. Его можно определить по следующей формуле:

ИК= Вес/(Рост*Рост)

где рост необходимо брать в метрах.

• Если индекс получился меньше 18,5, то у вас наблюдается явный дефицит массы тела.
• Если индекс Кетле находится в диапазоне от 18,6 до 24,9, то вес можно вполне считать нормальным.
• При показателе, попадающем в диапазон от 25 до 29,9 можно говорить о наличии избыточной массы тела.
• В тех случаях, когда индекс лежит в диапазоне от 30 до 34,9, то наблюдается ожирение первой степени.

Больший индекс будет говорить о более тяжелых формах ожирения.

Если вы твердо решили добиться идеального соотношения всех параметров своей фигуры, то будьте готовы к долгому и изнурительному пути. Вам придется полностью пересмотреть свой образ жизни и рацион питания. Но результат того стоит.