На пути к стройности. Как заставить себя похудеть?

Выражение «держать себя в форме» содержит намек на некое насилие над собой. Это и понятно, гораздо легче следовать другим премудростям: дать себе волю, распустить себя и так далее. Другое дело, что на такие вольности уважающая себя женщина не имеет права.

Главным препятствием на пути к совершенству 99% женщин назовут, пожалуй, лишний вес. Те самые ненавистные килограммы, которые набираются очень легко, а уходят… точнее, не уходят совсем. Если не приложить к этому определенные усилия.

Вопрос вопросов: как заставить себя похудеть без ущерба для здоровья? Мы сознательно не станем говорить о тех случаях, когда вес связан с какими-либо отклонениями в здоровье и требуют врачебного вмешательства. Наша героиня – активная и чрезвычайно занятая женщина, которая носит на себе ненужные 5-15 кг подкожного жира.

Пошаговое руководство

Понятно, что с диетическим питанием строго по часам ничего не получится. На завтрак дай-то бог успеть чашечку кофе себе сварить. И на обед выбор невелик: либо концентраты и булочка на рабочем месте, либо что попало в ближайшем кафе.

Про легкий ужин не позднее шести вечера и говорить нечего: в это время она только собирается домой. И что, безвыходная ситуация? Отнюдь.

Существуют щадящие диеты, которые идеально подходят тем, кому все время не хватает времени. Именно щадящие, потому что постоянное чувство голода – это нервное и физическое истощение и огромный минус для работы.

Начнем прямо с утра. Приготовить горячий завтрак нереально, и потому можно ограничиться фруктами одного вида весом по 0,5 кг. – яблоками, например. Кстати, этим выполняется важное правило: есть фрукты отдельно от других продуктов. Клетчатка заполняет желудок и надолго создает чувство сытости.

Обедать же надо нормально. А как заставить себя похудеть, поглощая первое-второе-третье? Это зависит от выбора блюд. Не повредят фигуре малокалорийные мясные продукты: белое мясо курицы, постная отварная телятина, рыба. Салат с растительным маслом, тушеные овощи и бобы, вареный или печеный картофель, гарнир к мясу или тушеным овощам – макароны или коричневый рис. И даже от хлеба не обязательно отказываться, можно взять пару ломтиков ржаного или отрубного. Как видим, от голода с такой диетой никто не умрет. И вкусно, и полезно.

А вот ужин – сложный момент. После работы обычно хочется есть все подряд. Но нельзя. Понадобится сила воли, чтобы ограничиться тушеными овощами. Почему бы и нет? Хорошо приготовленные овощи – это и вкусно, и достаточно сытно. Главное – ни грамма лишнего жира на талии.

Подведем итоги

Все перечисленное — не раз и навсегда составленный рецепт. Блюда можно и нужно варьировать, часы приема пищи тоже можно не соблюдать минута в минуту. Главное, чтобы общие принципы низкокалорийного питания стали нормой, привычкой. И тогда не нужно будет ломать голоду, как заставить себя похудеть, прибегая в очередной раз к модным и тяжелым диетам.

По большому счету набор веса зависит от психологических факторов: страх перед чувством голода, перед чрезмерными физическими нагрузками, лень, в конце концов. Заставить себя – лучшего слова не подберешь – вставать на полчаса раньше, чтобы сделать зарядку или пойти на работу пешком, пройти мимо полки с пирожными, настроить себя на то, что вы не особо любите соленую или жареную пищу, а жирная зажарка только портит вкус супа… и так далее, и так далее. То есть, одним психологическим установкам противопоставить другие.

Привычка жить полноценной жизнью, не особо себя ущемляя, но и не позволяя себе лишнего, обернется привычкой следить за своим внешним видом и весом в частности.

Немного силы воли – и вы в форме!