Медитация и похудение — обзор популярных техник

Сегодня многие согласны с утверждением о том, что наши мысли могут материализоваться. Именно на этом и основана любая техника медитации. Любая медитация предполагает достижение гармонии между телом и душой. Кроме того, одной из основных целей медитации является полное расслабление, необходимое для снятия эмоционального напряжения.

Содержание:

• Польза медитации
• Подготовка к медитации
• Спорт и медитации
• Медитация для похудания “Совершенство”
• Создание идеального образа Александры Алатаевой
• Медитация на похудение Луизы Хей 25 кадр
• Випасана
• Техника на похудение от Натальи Правдиной
• Система “Airoshape”
• Техника похудения от Джона Габриэля
• Медитация с помощью живых мандал

Медитация оказывает положительное влияние на весь организм человека, а также она:

• укрепляет иммунную систему;
• приводит в норму процесс метаболизма;
• улучшает дыхание и кровообращение;
• помогает избавиться от сердечных заболеваний;
• снимает стресс и препятствует старению организма.

Современные методики похудения предлагают использовать медитацию как инструмент для изменения собственного тела. Избавление от лишнего веса с помощью медитации – новое, но уже довольно популярное направление для тех, кто не любит диеты и большие физические нагрузки. Конечно, немногие верят в то, что лишние килограммы можно сбросить без особых усилий. Действительно, для достижения ощутимых результатов придется освоить специальную технику медитации, избавиться от вредных привычек и кардинально изменить свой образ жизни.

Чем полезна медитация для организма

Одна из причин появления лишнего веса – стрессы и постоянное напряжение. Возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня, многие предпочитают плотно покушать вместо того, чтобы прогуляться в парке, заняться уборкой в квартире или просто отдохнуть. Чаще всего причиной систематического переедания является не физический голод, а регулярное напряжение и частые стрессовые ситуации. В таком случае медитация как способ похудения будет идеальным вариантом для тех, кто не может самостоятельно справиться с перееданием и собственной ленью.

Метод избавления от лишнего веса с помощью медитации имеет массу отзывов, как положительных, так и отрицательных. Негативные отзывы чаще всего оставляют люди, которые хотят быстро получить эффективный результат, но при этом не прилагать абсолютно никаких усилий. Однако похудеть с помощью одной только медитации невозможно, придется также выполнять физические упражнения и правильно питаться.

Подготовка к сеансу медитации – общие рекомендации

Любая техника расслабления требует предварительной подготовки:

1. Одежда для медитации должна быть легкой, удобной, не сковывающей движения. Иногда даже можно надевать вещи, обнажающие ваши проблемные участки тела – тогда вам будет проще сосредоточиться.
2. Место для медитации должно быть расположено вдали от большого скопления людей, если это помещение, то оно также должно хорошо проветриваться. Расслабление лучше проходит в комфортной, спокойной обстановке, без посторонних отвлекающих звуков и шума.
3. Приветствуется коллективная медитация, некоторые считают, что вместе с единомышленниками можно добиться наиболее эффективных результатов.

Перед сеансами медитации запрещается принимать алкогольные напитки и курить, процедура выполняется на голодный желудок, как минимум спустя два часа после приема пищи.

Огромное значение в процессе похудения играет настрой человека – невозможно медитировать без желания. Ваше тело будет послушным только при таких условиях, как позитивный настрой и вера в достижение поставленной цели. Можно также пообещать самому себе «бонус» в случае успешного выполнения процедуры, например, посещение солярия, массажного кабинета или теплую расслабляющую ванну.

Медитации следует выполнять не реже двух-трех раз в неделю, однако специалисты рекомендуют ежедневные сеансы. Но даже при этом условии похудение не будет быстрым, процесс всегда проходит достаточно медленно, но стабильно.

Спорт и медитации

Людям, которые уже занимаются спортом и ведут активный образ жизни, можно воспользоваться методикой А.Фалеева. Способ медитативной визуализации повысит эффективность физических упражнений во время тренировок и поможет избавиться от нежелательных килограммов.

Как медитировать во время тренировок

Представляйте яркие солнечные лучи, заполняющие жировые отложения на теле, эти лучи постепенно нагреваются, становятся раскаленными как металл и сжигают все лишнее, не оставляя даже частички жира. Продолжайте выполнять упражнения, сжигайте ненужные калории, одновременно представляя, как жир испаряется из тела. Он разогревается вместе с мышцами, затем расплавляется и выходит вместе с потом. Следует сосредоточить все свое внимание на похудении, при этом заниматься спортом с желанием и позитивным настроем.

Медитация и контроль над эмоциями

Все большую популярность набирает методика похудения, основанная на контроле эмоционального состояния человека. Специалисты называют медитацию на похудение 60 кг эффективной и перспективной практикой. Такие медитации помогают людям, не имеющим достаточной мотивации для похудения, постепенно избавиться от зависимости от еды, а также тем, кому сложно сохранять веру в себя для потери лишнего веса.

Суть методики заключается в регулярном просмотре видео, которое можно скачать из интернета и использовать его в любое удобное для вас время. Человек просматривает яркие картинки, стимулирующие желание иметь красивое, стройное тело. Наиболее подходящее время для просмотра таких видеороликов – вечером, перед сном. Длительность курса составляет 40 дней, однако результаты появляются намного позже, через два-три месяца.

«Совершенство» – медитация для борьбы с лишним весом

Согласно статистическим данным, многие женщины успешно используют данный метод и ежедневно теряют не менее 500 г веса. Методика представляет собой комплекс дыхательных упражнений и визуализацию.

Расположитесь в удобном положении, закройте глаза, руки с развернутыми вверх ладонями разместите вдоль тела. Затем следует полностью расслабиться и медленно глубоко вдохнуть носом. Ваши легкие наполняются воздухом. Теперь нужно медленно выдохнуть через рот. Такое дыхание помогает избавиться от плохих мыслей и полностью расслабляет разум.

Теплые волны медленно окутывают ваши ступни и постепенно поднимаются вверх по телу, к голове. Теперь ваше тело наполнено горячим ярким светом, в ногах может ощущаться легкое покалывание, в воздухе – едва уловимое движение ветра. Пропускайте тепло через себя, при этом представляйте, как под его воздействием испаряются и лишние килограммы.

В случаях, когда человек не может полностью сконцентрироваться на процессе медитации, используется голосовое сопровождение.

Методика Александры Алатаевой «Создаем идеальный образ»

Суть методики заключается в создании образа идеальной фигуры, который с помощью медитаций будет закреплен в подсознании и поможет избавиться от жировых отложений на любых участках тела. В данном случае практика представляет собой процедуру продолжительностью около 25 минут.

Во время занятия женщина должна осознать наличие у себя лишнего веса. Для этого следует раздеться до белья и встать перед зеркалом, в котором можно будет увидеть свое тело полностью. Рассматривайте себя, одновременно сравнивая с совершенным образом, который сформировался у вас в голове. Обязательно вслух опишите все недостатки своей фигуры.

Затем на листе бумаги, разделенном на две половинки, нужно сделать записи – в одной части изложите свои чувства к идеальному образу из вашего подсознания, а в другой части описывайте ощущения относительно своего отражения в зеркале. Затем сравните списки и определитесь с выбором, какой образ вам больше нравится.

Наверняка по душе придется идеальная фигура – постарайтесь запомнить изображение и все чувства и эмоции, вызванные этим образом. При условии ежедневных занятий, в течение 30 дней происходит постепенное программирование организма на похудение, и вес начнет медленно уходить.

Автор методики предлагает еще один способ визуализации идеальной фигуры. Разместившись в наиболее удобном положении, с закрытыми глазами сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Теперь представьте себя на сцене огромного зала. До мелочей продумайте образ – стройная фигура, роскошное платье, подчеркивающее все ее достоинства, восхищение зрителей в зале. Очень важно создать максимально подробное описание воображаемого образа, включая не только привлекательную внешность, но также аксессуары и украшения. Для того чтобы ощутить изменения в своем теле, такие процедуры следует выполнять регулярно, в течение нескольких недель.

«25 кадр» от Луизы Хей

Книги Луизы Хей, известного психотерапевта из Америки, помогли тысячам людей обрести веру в себя, исцелиться от болезней и улучшить свою жизнь. Медитация для похудения «25 кадр» нацелена на кардинальное изменение жизни путем достижения контроля над мышлением. Плохие мысли вытесняются из сознания человека, а на их место приходят позитивные установки. Луиза уверена в том, что появление лишнего веса связано с неуверенностью и страхами.

Ключевой момент медитаций от Луизы Хей – абсолютное отсутствие отрицательных эмоций и частички «не» в нашей жизни. Методика похудения от известного психотерапевта не содержит диеты, разгрузочных дней и изнурительных физических упражнений, она эффективно работает благодаря 25 кадру и специальным аффирмациям на снижение веса.

Випасана – йога для похудения

Медитация в комплексе с дыхательными упражнениями поможет расслабиться и избавиться от напряжения после тяжелой работы. Рекомендуется выполнять процедуру перед ужином, поскольку правильное дыхание заряжает нас позитивными эмоциями и накопившиеся в течение дня проблемы отходят на второй план, а вместе с этим уходит и желание плотно покушать.

Продолжительность медитации около 20 минут, регулярное выполнение процедуры поможет регулировать ваш рацион питания.

Прежде чем приступить к упражнениям, нужно надеть удобную одежду и, выпрямив спину, сесть на стул. Очень полным людям можно выполнять упражнения, лежа на спине. Смысл медитации заключается в полной концентрации внимания на своем дыхании, при глубоком вдохе максимально надувается живот, выходит воздух на одном резком выдохе.

Во время выполнения медитации нужно представлять, как с воздухом по вашему телу распространяется энергия, а выходящий на выдохе воздух уносит с собой лишний жир. Очень важно быть полностью расслабленным во время выполнения дыхательных упражнений.

Метод Н.Правдиной

Данная техника основана на древних ведических традициях и обрядах, связанных с приемом пищи. Суть данной методики заключается в осознании того, что пища является даром свыше, а не только средством устранения чувства голода. Благодаря регулярным медитациям у человека вырабатывается особое отношение к еде, исчезают дурные привычки обедать перед экраном телевизора или за чтением книги, а также уменьшается объем употребляемых продуктов.

Медитация происходит следующим образом: перед приемом пищи следует сосредоточиться, потереть ладошки друг о друга, затем поднять руки над посудой с едой и представить мощный луч энергии, который выходит из ваших ладоней. Свет полностью окутывает пищу на тарелке, каждую ее частичку.

Теперь нужно благодарить высшие силы за то, что они подарили вам эту пищу. Приступив к трапезе, кушайте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, при этом важно смаковать и получать удовольствие от любого блюда. Современные психологи и диетологи считают данную технику довольно эффективной, поскольку давно уже доказано, что медленный прием пищи более полезный, нежели быстрые перекусы на ходу.

«Airoshape»

Эта техника была изобретена спортсменом, тренером по аэробике. Идеальное время для проведения медитации – сразу же после окончания физических упражнений. Займите наиболее удобное для вас положение лежа на полу, при этом голова должна быть на востоке. Далее нужно постараться полностью расслабиться. Теперь поочередно напрягайте все группы мышц, при этом прочувствуйте, как приятное тепло медленно наполняет все ваше тело.

Представляйте в виде камней все свои страхи, сомнения и неуверенность по поводу предстоящего похудения, мысленно складывайте их в рюкзак, висящий у вас на плечах. Тяжелый рюкзак – непосильная ноша, которая усложняет вашу жизнь, мешает передвигаться и даже дышать. Теперь начинайте вынимать свои камни из рюкзака, постепенно ощущая нарастающую легкость. Каждый камень символизирует одну конкретную проблему. Полностью опустошив рюкзак, медленно вернитесь к ощущению своего физического тела и выходите из медитации.

Техника похудения от Джона Габриэля

Джон Габриэль известен тем, что сумел похудеть без операций и специальных диет на 100 килограмм за два с половиной года. После этого он написал две книги о том, как научиться убирать жировые накопления без труда. Методика способствует снижению аппетита и стимулирует тело человека к похудению. Техника Габриэля доказывает, что вернуть телу стройность без особых усилий, вполне возможно. Уже спустя две недели после начала занятий будут заметны первые результаты.

Продолжительность одного сеанса медитации составляет 10 минут, релаксировать следует со спокойным дыханием и закрытыми глазами. Суть медитации заключается в общении с собственным телом, которому следует рассказывать о том, как полезно и красиво быть стройным.

Упражнения могут быть дополнены видео и аудио материалами в авторском исполнении. Уже после первых сеансов ваше тело наполняется мощной жизненной энергией и стремлением к совершенству. Постепенно вы откажетесь от продуктов, вредных для организма, измените свое отношение к еде и будете худеть с удовольствием.

Медитация с помощью живых мандал

Живые мандалы представляют собой движущиеся изображения, подобранные специально для медитации на стройность. Картинки плавно меняются на фоне звучащих мантр или расслабляющей музыки. Техника основана на методе воздействия на подсознание человека, не требует особых физических усилий, но при правильном выполнении медитаций появляется возможность включить программу создания идеального тела. Эта программа может быть активирована только с помощью живой мандалы.

Прежде всего, нужно подобрать в интернете и скачать наиболее подходящие живые мандалы, включить видео, расслабиться и смотреть. Продолжительность одного сеанса обычно не превышает 15 минут. Сосредоточившись на центре картинки, постарайтесь прочувствовать, как плавится и исчезает жир из вашего тела, как будто он тает под теплыми лучами весеннего солнца. Для усиления эффекта можно распечатать некоторые изображения и разместить их дома, для того чтобы они напоминали о вашем стремлении и идеальному телу.

Несмотря на многообразие медитационных техник, нацеленных на похудение, главным требованием является огромная вера в себя и желание измениться в лучшую сторону. При наличии позитивного восприятия окружающего мира и любви к своему телу, можно добиться эффективных результатов, изменить свои взгляды на принципы здорового питания, физические нагрузки и самое главное, снизить свой вес без особых усилий.