Обмен веществ и похудение

311 views

Нередко, страдающий избыточным весом человек, объясняет свое состояние замедленным обменом веществ. Так ли это на самом деле или это очередное оправдание?

Как связаны обмен веществ и похудение?

Итак, обменом веществ или метаболизмом называют набор определенных химических реакций, которые постоянно возникают в организме живого человека для нормального функционирования всех его систем. Процесс обмена веществ заключается в поступлении извне всевозможных веществ и последующем использовании их в процессах жизнедеятельности.

На обмен веществ оказывает влияние множество различных факторов. К ним относят физическую активность, телосложение, количество съеденных калорий, наследственность и др.

Особое внимание стоит уделить наследственности. Многие полные люди утверждают, что их вес обусловлен наследственными факторами. Но на радость или печаль таких людей уже давно было доказано, что наш вес на 90% зависит от выбранного образа жизни и лишь на 10% от генетики. Поэтому не стоит оправдывать себя несуществующими проблемами. Во всем мире не более сотни людей, которые действительно страдают серьезными генетическими нарушениями внутренних обменных процессов.

Для начала стоит разобраться, почему же все-таки замедляется обмен веществ. Как бы ни было странно, но именно жесткие диеты и голодание приводят к замедлению процессов обмена. Для организма голодание – это стресс и он быстро переходит в режим экономии всех ресурсов.

К замедлению процессов метаболизма приводит и недостаток сна. Отказ от углеводов и сладкого также заставит организм угнетать все свои процессы, так как извлекать энергию из белков для него крайне сложно. Это обстоятельство обязательно следует учитывать тем, кто решил сесть на модную безуглеводную диету.

Чрезмерные физические нагрузки также замедляют обмен веществ. Кроме всего этого на замедление метаболизма оказывают влияние и многие другие процессы. Трудно обойти стороной и такую проблему, как сидячий образ жизни. Такое состояние организм трактует как сигнал о помощи. Помочь же он может только одним способом – начнет усиленно накапливать запасы.

Как же можно ускорить обмен веществ и похудение?

Самым проверенным способом является спорт. Малейшая физическая активность стимулирует сжигание жира. Очень интересно то, что мышечная ткань в 20 раз эффективнее сжигает калории, чем жировая. Именно поэтому спорт имеет такое важное значение для похудения
Здоровое питание – следующее средство, которое позволит ускорить обмен веществ. Питание должно быть своевременным, нормированным и сбалансированным. В этом случае у организма не возникнет желания замедлять свой обмен веществ.
Очень хорошо помогают ускорить обмен веществ и правильные продукты питания. Положительно влияют такие продукты как грейпфрут, лимон, зеленый чай, фрукты, кофе, имбирь, овощи, морские водоросли. Также ряд исследований подтвердил тот факт, что на обмен вещество влияют йод, хром, клетчатка, кальций, капсаицин, фолиевая кислота. При похудении крайне важно принимать витамины, которые будут содержать В6.
Есть еще один очень интересный и приятный способ ускорения обмена веществ – нужно просто влюбиться. В этом изумительном состоянии метаболизм сильно ускоряется, многие худеют, даже того не желая. Подобного состояния можно достичь еще и при помощи спорта. Во время спортивных нагрузок организм вырабатывает эндорфилы, которые в народе называют гормонами «радости».

Вывод: ешьте полезную пищу умеренными порциями, занимайтесь спортом, не голодайте, много пейте воды, больше гуляйте, радуйтесь и любите!