Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях

525 views

Эффективные упражнения для пресса для девушек Не всегда у нас есть время для того, чтобы посещать спортзал, а поддерживать себя в форме просто необходимо любой девушке. Для этих целей можно прибегнуть к домашним занятиям, выполняя различные упражнения.

Труднее всего нам дается достижение идеального состояния брюшного пресса, для него нужны специальные упражнения, не сложные, но эффективные.

В жизни каждой из нас бывают такие моменты, когда мы просто не можем надолго выбираться из дома для того, чтобы заняться собой. Такая ситуация знакома каждой молодой маме, которая все свободное время посвящает ребенку и не может даже на часок отлучиться в спортзал. А вернуть былые формы так хочется!

Очень тяжело смотреть на заплывшую талию, хотя и понимаешь, что это невысокая цена за счастье материнства. Эффективные упражнения для пресса для девушек помогут вернуть стройность самой красивой и женственной части нашего тела!

Что нужно для того, чтобы эффективно заниматься каждый день?

Немного свободного времени (около получаса),
хорошо проветриваемая комната,
коврик,
бутылочка с чистой водой для ускорения метаболизма и хорошее настроение.

Итак, приступаем к эффективным упражнениям для пресса для девушек!

1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой. Притягиваем плечи к ногам, ноги стремятся к плечам. Возврат в исходное положение. Повторить двадцать раз, фиксируя положение в точке максимального напряжения.
2. В этом же положении приподнимаем таз, нужно зафиксировать положение – спина прижата к полу, поясница не двигается, бедра и ягодицы напряжены. Повторить до тридцати раз.
3. В этом же положении одновременно приподнять печи и таз, зафиксировать положение, бедра и ягодицы напряжены, спина и поясница неподвижны, спина соприкасается с поверхностью. Повторений до тридцати раз.
4. Лежа, ноги согнуты в коленях, руки поддерживают поясницу, поднимаем ноги и отрываем таз от пола, делаем упражнение «велосипед» в течение двух минут.
5. Сесть, спина прямая, ноги врозь, руки за головой (можно воспользоваться гимнастической палкой). Делаем наклон туловища в левую сторону, затем в правую сторону, во время выполнения упражнения живот втянут, ягодицы и бедра в тонусе. Повторений до двадцати в каждую сторону.
6. Положение то же, гимнастическая палка заведена за спину, под лопатки. Выполняем повороты туловища попеременно вправо-влево. Количество повторений до двадцати раз в каждую сторону. Спина прямая, живот втянут, ягодицы и бедра подтянуть.
7. Упражнение «скручивание» пресса: нужно лечь, ноги под углом 90 градусов согнуты в коленях на возвышении (табурет). Руки за головой. На выдохе тянем туловище к коленям, таз слегка приподнимаем навстречу и одновременно поворачиваем туловище вправо. Живот напрягаем, ягодицы и бедра тоже. Возвращаемся в исходное положение, повторяем, но туловище на это раз «идет» влево. Так и чередуем «скручивания», повторяя упражнение сорок-пятьдесят раз.
8. Стойка прямо, руки свободны. Пружинящим движением наклоняемся вперед, затем так же, пружиня в талии – влево, вправо, снова вперед. Колени не сгибать, спина ровная. Повторить по двадцать пять раз в каждую сторону.
9. Сидя у стены, спина фиксирована к стенке – бедра сомкнуты, слегка развернуты вправо. На счет раз бедра отрываем от пола насколько это возможно. Повторяем до десяти раз. Разворачиваем бедра влево, повторяем то же самое.
10. Стоя ровно, руки по бокам, в правой руке гантелька. Делаем пружинящий наклон влево, повторяем его тридцать раз. Перемещаем гантельку в левую руку, выполняем наклоны вправо.
11. Заканчивается комплекс упражнений медленной ходьбой с высоко поднятыми коленями: попеременно левую и правую ногу поднимаем в шаге как можно выше, сначала медленно, потом наращивая темп и постепенно переходя к обычной ходьбе. Добавляем махи руками, легкие наклоны, выравниваем дыхание.