Как сделать талию тонкой, а живот плоским? Практическое руководство

Тонкая талия в эстетическом понимании – плавные изгибы в области поясницы, создающие резкие границы между линиями бедер и верхней частью туловища.

Если некоторых представительниц слабого пола природа наделила естественными изгибами, то для многих женщин тонкая талия – предел совершенства. В последнем случае актуальность вопроса «как сделать тонкую талию» не вызывает сомнений.

Тонкая талия – атрибут фигуры типа «песочные часы», когда верхняя и нижняя части туловища обозначены достаточно четкой границей.

Для типов фигуры «банан» с прямыми линиями соединения верхней и нижней частей туловища и «яблоко» с округлым контуром тела – тонкую талию удается создать путем кропотливого и упорного труда, ежедневного и продуманного.

Если для первого типа достаточно интенсивного выполнения гимнастических упражнений, то для второго варианта требуется дополнить тренировки обязательными диетическими предписаниями.

Сравните женщин с талией и без и сделайте выводы.

Снижение веса как ключевой фактор в создании тонкой талии

Основное правило любой диеты для тонкой талии – исключение всех видов жирных, сладких, пряных, копченых, соленых блюд. Также рекомендуется воздержаться от газированных, алкогольных, кофеинсодержащих напитков.

Желательно придерживаться принципов раздельного и дробного питания с уменьшением ежедневных порций. Следование подобным ограничениям по истечении определенного времени приведет к желаемым результатам – уменьшению объемов талии.

Из имеющихся на настоящий момент диетических расписаний диетологи в целях уменьшения размеров талии рекомендуют обратить пристальное внимание на диеты с овсянкой – неизменного спутника здорового образа жизни.

В числе фаворитов для худеющих в талии – яблоки, цельнозерновые продукты, рыбий жир, авокадо, малина и грейпфруты. Диеты на основе этих продуктов позволяют значительно сократить калорийность ежедневного рациона. Тем самым, удается стимулировать процессы липолиза и избавиться от лишних килограммов в области талии.

Если вы хотите, чтобы ваша талия была тонкой, старайтесь придерживаться следующего соотношения макронутриентов:

Важные моменты для тонкой талии

• Диеты направлены на уменьшение объема калорий, поступающих в организм с ежедневным рационом. Однако немаловажная роль в уменьшении талии принадлежит и эффективному процессу сжигания жиров. В частности, давно доказана необходимость достаточной физической нагрузки, позволяющей добиться повышения общего мышечного тонуса и упругости кожи. Так, наилучшие результаты наблюдаются при регулярных занятиях бегом трусцой и галопом, поездках на велосипеде, тренировках с обручем, в частности, на таком тренажере как хулахуп.
• Ежедневные водные процедуры с чередованием холодного и теплого душа, регулярно выполняемые элементы дыхательной гимнастики, йоги, медитации позволяют существенно повысить эффективность тренировок, оказывая тонизирующее действие.
• Правильная осанка – ключ к тонкой талии. Ровная спина, открытые плечи и твердая поступь обладают не меньшей эффективностью, чем напряженные тренировки в фитнес зале. Регулярно рекомендуется ходить или выполнять любую работу с втянутым животом – по истечении определенного времени эта необходимость трансформируется в ежедневную потребность.
• Салонные процедуры в виде щипкового массажа, мезотерапии, микротоковой терапии, гидромассажа, мануального массажа, талассотерапии служат немаловажными факторами на пути к тонкой талии. Аналогичным действием обладает профессиональный уход за кожей живота, включающий различные виды душей, обработки косметическими средствами.

Упражнения для тонкой талии

Эффективный способ устранить лишние килограммы в области талии – интенсивная ходьба, позволяющая держать в тонусе все группы мышц и стимулировать процессы липолиза. Даже непродолжительные тренировки в виде прогулок активно участвуют в сжигании лишних жиров.

Обычные скручивания – упражнения, направленные на укрепление верхних мышц живота, обладают длительным эффектом, делая талию тоньше. Для его выполнения прилечь на спину на коврик, расположенный у стены. Ноги согнуть в коленях таким образом, чтобы ступни упирались в стену. При этом бедра должны располагаться перпендикулярно полу, а голени – параллельно. Руки скрестить на груди. Напрягая мышцы пресса, слегка поднять голову и плечи, задержаться в таком положении 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Число повторений – не менее 10.

Обратные скручивания выполняются для укрепления нижней части пресса. Для выполнения упражнения лечь на спину, упереться ступнями в стену. Поднимать согнутые в коленях ноги до тех пор, пока голени не примут положение, горизонтальное полу. Руки положить под спину в области поясницы или расположить на полу. Напрягая мышцы пресса, медленно подтянуть согнутые ноги к груди, так же медленно принять исходное положение. Повторить не менее 10 раз.

Упражнение велосипед – классическое задание для тонкой талии. При выполнении упражнения тренируются мышцы брюшины и косые мышцы живота. Исходное положение – лежа на спине, руки согнуть за спиной. Напрягая мышцы пресса, поднять прямые ноги под углом не менее 45 градусов, одновременно поднимая плечи от пола. Затем правую ногу согнуть, верхнюю часть тела повернуть вправо и достать левым локтем правого колена. Вернуться в исходное положение, сделать аналогичное упражнение с другой стороной. Выполнять упражнение в медленном темпе, совершая не менее 15 повторений для каждой стороны.

Комплекс упражнений для тонкой талии от Анны Куркуриной: