Техника ходьбы для похудения

Ходьба – оптимальный вариант для похудения, если у вас нет желания или возможности заниматься каким-либо видом спорта в тренажерном зале. Особенно эффективна ходьба для похудения после рождения ребенка, когда противопоказаны силовые спортивные нагрузки, — с ее помощью можно сжечь жиры без травм и перегрузок.

Как правильно и сколько ходить?

Однако хороший эффект для похудения ходьба даст только при соблюдении следующих правил:

• — ходить нужно ежедневно или хотя бы не менее 5 дней в неделю;
• — прогулка должна длиться не менее получаса, 2 раза в неделю – по 45 минут, 1 раз в неделю – не менее часа (ее можно разбить на 2 получасовые)
• — при ходьбе необходимо соблюдать быстрый темп (1 км за 10-12 мин). Правильным можно считать темп, при котором вы можете говорить, но не можете петь;
• — совершать прогулку можно в любое удобное время, но более целесообразна утренняя прогулка: в это время организм содержит меньше углеводных калорий, которые быстро сжигаются, поэтому сжигаться будут жировые отложения.
• Для ходьбы подготовьте свободную удобную одежду по сезону и удобные кроссовки с хорошей амортизацией.
• Ходить лучше по дороге, где нет автомобильного движения (идеальное место – парк), чтобы вы могли соблюдать необходимый темп.
• При интенсивной ходьбе происходит обезвоживание организма, поэтому перед ходьбой и после нее нужно выпить по стакану воды и прихватить с собой бутылку с водой, чтобы периодически пить во время долгой ходьбы.

Чтобы ходьба дала для похудения хороший результат, необходима правильная техника:

• — вначале – несколько минут на разогрев мышц, т.е. ходьба в медленном темпе;
• — затем – интенсивная ходьба с расправленными плечами и подтянутым животом; ступню нужно ставить на пятку, затем перекатывать на пальцы и с силой отталкиваться передней частью стопы, делая следующий шаг;
• — для увеличения темпа ходьбы нужно не удлинять шаги, а делать их более быстро, работая согнутыми в локтях руками;
• — к концу прогулки темп нужно снижать постепенно и последние несколько минут идти медленно, чтобы успокоить сердцебиение и предотвратить болезненность мышц.

Польза ходьбы для похудения

Однако похудение – не единственная польза, которую приносит ходьба. Благодаря ходьбе существенно улучшается общее самочувствие, нормализуется кровяное давление, снижается уровень холестерина, улучшается выработка инсулина, а благодаря укреплению костей при ходьбе снижается риск возникновения остеопороза.

По мнению специалистов, ходьба для похудения, отзывы об эффективности которой всегда положительные, должна сочетаться с правильной системой питания. Нередко женщины, стремящиеся похудеть, стараются питаться как можно реже. Однако это совершенно неверно: принимать пищу нужно, наоборот, чаще, но совсем небольшими порциями.

Такой режим питания позволяет избежать переедания, и в итоге организм будет откладывать меньше жировых запасов. Это связано с механизмом переваривания пищи, на который тоже требуются калории, и метаболизмом, то есть обменом веществ в организме, который при дробном питании ускоряется. Проще говоря, есть съесть за день 6 небольших порций пищи вместо двух обильных, то процесс переваривания и метаболизма будет запускаться 6 раз, а не 2.

При частом питании небольшими порциями уровень сахара в крови поддерживается на оптимальном уровне. Если этот уровень падает, то возникает острое чувство голода и в итоге – переедание.

Сочетание дробного питания с ходьбой для похудения создает ощущение физического комфорта, легкости и отличного самочувствия.