Примерное меню на 1200 калорий в сутки

Есть немало разнообразных систем питания, главная цель которых – избавление от лишних килограммов. Не секрет, что справиться с лишним весом сейчас хотят очень многие. Виной тому неправильный образ жизни, фаст-фуды, игнорирование спортивных нагрузок и т.д. Многие пытаются справиться с килограммами при помощи фитнесс-залов, другие – при помощи таблеток, ну а третьи – с помощью диет.

Только вот какой режим питания выбрать – главный и первый вопрос худеющих. Существует диета, рассчитанная на 1200 калорий в сутки. По мнению многих диетологов такое питания вполне адекватно и, что немаловажно, безобидно для человеческого здоровья.

Известно, что если употреблять больше 1200 калорий в день, то вес будет уходить очень медленно, однако и ставить себя в более жесткие рамки также крайне опасно, так как в этом случае все процессы метаболизма будут замедлены.

Бытует мнение, что при пересечении определенной границы ежедневной калорийности чувство голода будет восприниматься очень резко, из-за чего организм начнет испытывать стресс и перейдет в режим сбережения своих внутренних запасов, борясь с истощением.

Данный процесс был заложен природой много веков назад, в те времена, когда голод являлся реальной угрозой для всего человеческого рода. Этот рубеж для современных женщин, ведущих не слишком насыщенный физический образ жизни, как раз и определяется в 1200 калорий. Кто-то спросит, почему именно эта цифра? Если кушать меньше, то организм не только замедлит метаболизм, но и начнет перерабатывать свою же собственную мышечную ткань, так как ему будет нужна энергия, которую обычно он получал из продуктов.

Данный баланс полезен как здоровым, так и больным людям, которые вынуждены придерживаться диетического питания. Преимуществом данного рациона питания является то, что он не сильного перегружен противопоказаниями. С особой осторожностью к такому питанию нужно подходить лишь беременным или подросткам.

Если же вы здоровы и лишь хотите немного похудеть, то предлагаем вам отличную фитнес диету. Известно, что ее примерное меню составляет всего 1200 калорий в сутки.

Молочная сыворотка для похудения также является отличным средством для снижения веса.

Протеиновый коктейль для похудения — это сбалансированное сочетание животных и растительных белков, которые дают возможность получить необходимую энергию.

В последнее время вода Сасси для похудения вызывает все больше ажиотажа, как её приготовить?

Меню на 1200 калорий в день

• Завтрак (иначе 300 калорий): приготовить 150 грамм салата из морковки и капусты, заправленного небольшим количеством растительного масла или лимонным соком; кусочек хлеба, смазанного 5 г сливочного масла или с ломтиком вареной колбасы и сыра.
• Второй завтрак (иначе 120 калорий): чашечка кофе с ч.л. сахара или меда.
• Обед (иначе 420 калорий): 150 грамм картофеля, 80 грамм отварной курицы, зеленый чай несладкий. Картошку разрешается заправить 20 граммами растительного масла.
• Полдник (иначе 120 калорий): 200 мл свежего йогурта 1,5% жирности.
• Ужин (иначе 240 калорий): 150 грамм салата из моркови и капусты, 200 грамм рыбы. Салат следует заправить маслом или лимонным соком.

Меню на 1200 калорий в день можно легко составить, если воспользоваться подсказкой по расчету калорийности разнообразных блюд. Так, на 100 калорий может потянуть:

• тарелка овощного супа или нежирного борща;
• бульон с куриным яйцом;
• одна запеченная или отварная картофелина со свежей зеленью;
• порция овощей, тушеных без жира;
• 2 ст.л хлопьев овсяных;
• ст.л. оливкового масла;
• 50 грамм куриного отварного мяса;
• отварное яйцо с низкокалорийным домашним майонезом;
• 4-5 ст.л. сметаны;
• один сырник без сахара;
• банан;
• стакан сока апельсинового;
• пломбир – 80 грамм;
• 15-20 виноградинок;
• яблоко с ч.л. меда;
• яблоко и 50 грамм нежирного сыра.

Блюда, калорийность которых примерно составляет 200 калорий:

• кусок хлеба белого;
• 100 грамм баклажанной или кабачковой икры;
• 90 грамм (4 куска) зернового хлеба;
• сосиска или 100 грамм варенной колбасы;
• яичница из двух яиц;
• одна порция винегрета;
• одна порция супа овощного с макаронами;
• 2 ч.л. меда и 100 грамм 1,8% творога.

300 калорий:

• две небольшие котлеты;
• половина порции макарон;
• порция пюре или любой каши;
• парочка сарделек с двумя огурцами или помидорами;
• два блинчика с несладким джемом или два блина с творогом;
• два голубца;
• 200 грамм обезжиренного творога с ягодами.

Как видно, комбинаций довольно много. Диета для малоподвижного человека трудной не покажется. Однако если вы усиленно занимаетесь спортом, то такой рацион можно немного разнообразить. В этом вопросе главное – не навредить. Больше гуляйте и отдыхайте, особенно в ночное время. При стремительном похудении не нужно забывать и о качестве своей кожи. Поэтому стоит вспомнить и о других «друзьях худеющих» — обертываниях, ваннах, массажах и т.д.