Дренажные напитки: кому нужны и зачем?

Под словосочетанием «дренажные напитки» скрываются обычные растительные мочегонные. Насколько нам нужны мочегонные средства? Если говорить о здоровом человеке, у которого нет сердечной и почечной недостаточности — вообще не нужны. Но как же вот эти вот бугры на коже, мешки под глазами и прочие неровности везде и всюду? Если рассуждать здраво, сколько бы вы не «сливали» воду, пока процент жира не достигнет адекватных значений, все это будет выглядеть не очень. Но если рассуждать «как все» — питье мочегонного помогает получить быстрый видимый эффект, хоть и остающийся с нами ненадолго. Стоит ли этого применять, и так ли безопасны для похудения растительные препараты?

Дренажные напитки: польза или вред

О пользе дренажных напитков не сказал только ленивый. Считается, что они:

• дают организму витамины и минералы (а то других источников-то нет, конечно! Салат? Нет, лучше мочегонное!);
• помогают получить достаточное количество жидкости (это справедливо далеко не для всех составов, есть и такие в растительном мире, которые вполне могут вызвать обезвоживание);
• позволяют утолить жажду (тоже спорно, зависит от состава напитка);
• способствуют улучшению кровообращения и цвета лица (это только если бутылкой с дренажным напитком бить себя по щекам).

На самом деле, условная польза таких вещей определяется составом. И если в составе напитка нет черешков вишни и брусничного листа, а есть, к примеру, огуречный и лимонный соки, и та же клюква свежая или в виде сока, то с этим напитком все в порядке, и он полезен, а то, что мы упоминаем в скобках, можно не учитывать. А вот если в напитке растолчен верошпирон (есть и такие народные рецепты, желающие могут найти их на нашем сайте), заварена двойная доза чая с брусничным листом и ортосифоной, неизвестно еще, что лучше — выпить то же мочегонное из аптеки или обойтись совсем без него.

Напитки — косметическое решение, если человека мучают отеки. Они от задержки жидкости не избавляют. Если отеки настолько велики, что влияют на способность снять кольца вечером или носить обувь, либо видны на лице каждое утро, что-то не так с рационом человека или с его здоровьем. Отеки могут быть симптомами как банального дисбаланса калия и натрия, и дефицита магния, так и более серьезных заболеваний и состояний — сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний почек. Иногда отеки вызывает аллергическая реакция на какие-то бытовые раздражители или продукты. Обычно отеками тут не ограничивается, и человек о своей аллергии знает.

Стоит честно ответить себе на вопросы об образе жизни и питания и обязательно пройти медицинское обследование.

Вопросы:

1. Сколько граммов соли я ем? В группе риска не только те, кто ест порядка 10-12 г соли в сутки и любит солености, но и «истые ЗОЖники», давно исключившие соль из продуктов и блюд, и наслаждающиеся пресной овсянкой с пресным же творогом. Менее 5 г соли может давать калиево-натриевый дисбаланс, что не слишком хорошо сказывается на здоровье;
2. Сколько воды я пью? Много, порядка 4-5 л воды — основная причина задержки жидкости среди тех, кто пытается вести ЗОЖ и питаться правильно, кстати. Воды должно быть порядка 30-40 мл на кг массы тела, но никак не 5 л. К тому же, мы «не учитываем» чай и кофе, а вот наш организм очень даже учитывает. Мало воды — тоже причина отеков. Прежде чем вводить в рацион дренажные напитки, стоит начать пить обычную воду в адекватных количествах. И лишь потом оценить — есть отеки, нет их, и надо ли с ними бороться;
3. Как много в моем рационе углеводов и белка, и соблюдаются ли нормы потребления белка? Отечность мучает тех, кто считает только калории, но не граммы белка и углеводов. Такие личности часто могут целый день питаться шоколадками и мороженым, не обращая внимания на истинные нужды организма. В калории-то мы укладываемся!;
4. Как много сахара в том количестве углеводов, которое я употребляю? И под «сахаром» мы имеем ввиду не только песок сахарный белый, но и фруктозу, и глюкозный сироп. Проще? Вы должны есть диабетические сладости и протеиновые батончики с глюкозным сиропом редко, пару раз в неделю, а не каждый день в качестве основного приема пищи.

Отдельно хочется сказать об отечности, которая сопутствует процессам восстановления в силовых видах спорта. Для фитнессистов часто говорят, что отечность после любых тренировочных дней, кроме «дня ног» свидетельствует о перегрузке организма. Однако это не так, задержка жидкости совершенно нормальна, и ее степень зависит от строения подкожной жировой клетчатки (у тех, кто похудел с большого веса, она будет более выраженной). Такую отечность можно снимать дренажными напитками, если это действительно нужно. А можно и «не трогать», тогда она сама пройдет через 10-12 часов.

Безопасные дренажные напитки: рецепты

• Огуречная вода, она же Sassy Water.

Нужно взять 2 крупных огурца и 1 лимон. В оригинале рецепта их пропускают через блендер и смешивают с 1,5 л чистой воды, добавляют мяту и кубики льда. Но многие считают, что эта вода вкуснее, если просто нарезать огурец и лимон и залить чистой водой, добавив резаную мяту в небольшом количестве.

• Клюквенная вода.

На 1,5 л воды берут половину стакана клюквы и пару пакетов стевии порошковой. Клюкву разминают ложкой и размешивают в воде, затем добавляют порошок стевии и снова размешивают.

• Лимонно-имбирная вода.

Сначала надо вскипятить обычную воду, натереть туда 25 г корня имбиря на 1,5 л кипятка и поварить буквально 10 мин. Затем «чай» остудить и процедить в кувшин или графин. Выжать туда сок 1-2 лимонов, добавить щепотку корицы молотой и мед или стевию по вкусу. Предпочтительно мед не добавлять, хотя русскоязычные рецепты настаивают на нем. На самом деле фруктоза, содержащаяся в нем, достаточно быстро задерживает воду, ничуть не способствуя уменьшению отечности.

• Вода с брусничным листом.

Это самый «обезвоживающий» рецепт, его применять только при острой необходимости и не на постоянной основе. Заваривают на 1 л воды 2-3 фильтр-пакета брусничного листа, добавляют сок 2 лимонов и свежую перечную мяту для аромата (немного, можно обойтись и ментоловым маслом или ароматизатором, если мяты нет).

Как принимать домашние дренажные напитки?

Обычно все перечисленные виды напитков рекомендуют выпивать за 1 сутки. То есть вы готовите их на день, и пьете 4-5 стаканов этой жидкости. Любители «отбивать аппетит» водой советуют пить по 1 стакану жидкости до каждого приема пищи. По понятным причинам, это работает только на относительно сбалансированном рационе. Если у человека проблемы с организацией рационального питания, ему стоит воздержаться от «заглушающих аппетит» рецептов, по крайней мере, пока основа рациона не станет здоровой.

Какого-либо установленного научно срока для приема таких напитков нет. Вы можете пить их «пока принимает организм», то есть достаточно долго, так как они, в принципе, безвредны. Осторожность стоит соблюдать только тем, кто решил приобрести себе БАДы типа «Турбослим Дренаж», они достаточно активно способствуют выведению жидкости и могут привести к обезвоживанию.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская