МенюЙога: какие занятия выбрать?
Содержание:
Наверняка, вы знаете, почему хотите заняться йогой. Кто-то мотивируется постами в социальных сетях, где люди всех возрастов выполняют позы йоги, другие же наслышаны о пользе, третьих привлекает возможность тренироваться в домашних условиях без отягощений и дополнительного оборудования. Но каждый человек должен понимать, что в большинстве школ йоги учат совсем другим вещам.
Основной целью занимающихся является не похудение или обеспечения себя двигательной активностью, а самосовершенствование и духовный рост. Тем же, кому надо просто улучшить гибкость, советуют пойти в обычный фитнес-клуб.
Хатха-йога
Под общим термином «хатха-йога» часто понимают все направления этого учения. Действительно, в классической теории хатха — это «наука о позах и дыхании», и человек, практикующий ее, учится всему, что необходимо для получения пользы от йоги. Если же рассматривать тренировки с точки зрения физкультурного компонента, это особенное направление:
- в хатха-йоге много статических поз, в ней минимальны связки между позами и двигательный компонент. Для тренировки сердечно-сосудистой системы она не показана. Но вот для того, чтобы проработать все мышцы тела — очень даже. В хатхе вы будете стоять в выпадах, наклонах и приседаниях более 30 секунд, а значит — существенно сокращать, растягивать собственные мышцы,
- большое значение придается «замкам» или бандхам — вы должны учиться подтягивать промежность, живот и делать как бы «сглатывающее» движение гортанью. Это считается хорошей практикой для тех, у кого есть заболевания щитовидной железы, кишечника и мочеполовой системы;
- хатха йога отличается неспешным темпом занятия, вы не будете перетекать из позы в позу, а станете просто отрабатывать асаны одну за другой. В школах йоги учат сосредоточенности во время практики, это оказывает большой благотворный эффект на нервную систему.
Показана ли хатха-йога для худеющих? Их может несколько смутить тот факт, что за одно занятие сжигается только 120-200 ккал, но тонус мышц приходит достаточно быстро, а к тем, кто практикует не только йогу, но и пранаяму — дыхательную гимнастику йога, он приходит еще быстрее. Многие отмечают, что после 2-3 месяцев регулярной практики «ушел» живот, уменьшилась окружность талии и стало легче застегивать одежду.
Благотворной хатха считается для тех, кто имеет расстройства пищевого поведения или просто переборщил с диетами настолько, что зациклился на еде, процессе ее употребления и никак не может взять питание под адекватный и сознательный контроль.
Стоит заметить, что у практики под руководством учителя или йога-терапевта нет противопоказаний, кроме заболеваний, лишающих подвижности. Но и в этом случае допускаются некоторые пранаямы.
Аштанга йога
Про это направление можно услышать шутки типа «бросаем штангу — все на аштангу», Шутники правы — это самое атлетически ориентированное направление йоги. Если вы стремитесь не просто подтянуть мышцы и обеспечить себя какой-то двигательной активностью,а приобрести спортивную фигуру — вам туда. Правда, многие указывают на то, что с йогой вообще сложновато построить фигуру, но это не относится к аштанге и аштанга-виньясе. Оба направления строят силу, гибкость и координацию движений ничуть не хуже, чем современный функциональный тренинг. Многие направления фитнеса, например, боди баланс и пилатес, имеют много общего с «динамической йогой».
Показаниями может стать, помимо физкультурного эффекта и невозможность заниматься с отягощениями. При регулярной практике и адекватной диете эффект будет сопоставимым с любительскими занятиями «силовой реабилитацией» в тренажерном зале. Но у этого направления есть и противопоказания.
«Официальная позиция йогов» такова, что их нет. То есть каждый может и должен практиковать в меру своих сил. Но в реальности такой возможности не будет у людей с артрозами и артритами суставов с высокой степень поражения суставов, а также у больных «высокими» степенями ожирения, ограничивающими подвижность суставов и позвоночника. Таким людям лучше обратить свое внимание на хатха-йогу или реабилитационные занятия и не стараться во что бы то ни стало прийти сразу к аштанге. Со временем, когда подвижность увеличится, можно заниматься и этой йогой тоже.
В аштанга-виньясе существуют базовые последовательности, выполнение которых и составляет практику. Их делают каждый день, выполняя одни и те же движения, и совершенствуясь в них. Соответственно, занятия этим видом йоги могут не очень подойти людям, которые не любят однообразие.
Аштанга-виньяса является единственным видом «официальной» йоги, который может заменить аэробную нагрузку и способен стать единственным видом физической нагрузки в принципе. Связки асан позволяют «разогнать» пульс до 120-130 ударов в минуту у тренированного человека, а статика в позах помогает ему не упасть. Фактически только с этой йогой за занятие мы можем «сжечь» впечатляющие 400-600 ккал.
Бикрам показан физически активным людям с небольшим лишним весом и без проблем с артериальным давлением. Его лучше не практиковать и страдающим вегето-сосудистой дистонией и заболеваниями сосудов.
Сахаджа йога
В отличие от практик с явным физическим компонентом (выполнение асан), это — практика медитации. Она призвана возвысить человека духом, а вот по жизни он может придерживаться вполне обычных правил, заниматься тем, что его привлекает больше и не устраивать себе какую-то практику асан.
Сахаджа-йогой занимаются те, кого интересует медитация и духовный рост, а не в целях похудения и оздоровления. Поэтому сахаджа-йогой стоит заниматься только тем, кто имеет отличную от физической цель.
Кундалини йога
С кундалини-йогой не все так просто. Если рассматривать ее физический компонент — асаны — они довольно-таки просты и напоминают больше всего гимнастику для мышц кора, то есть центра тела. Эти движения может делать кто угодно, если у него нет травмы позвоночника и тазовых костей.
Выгоды от занятий кундалини-йогой самые разнообразные — от повысившейся сексуальной энергии и развивающегося творческого начала до укрепления мышц живота. Однако есть одно «но» — сами практики считают, что заниматься кундалини может только человек, достигший зрелости. Причем зрелость трактуется по-разному — одни источники настаивают на достижении 18 — летия, другие уверяют, что вполне достаточно 16 лет, третьи — говорят про 21 год.
Йога 21
Так называемая йога 21 — это попытка адаптировать классическую хатха-йогу под нужды современного человека. А среди них не только спокойствие ума и духовный рост, но и стройная фигура. Изо всех производных хатхи — это самая «силовая» йога, ведь асаны в ней подобраны таким образом, чтобы задействовать большинство мышц практикующего.
Йога 21 показана для оздоровления спины, суставов, позвоночника и коленей. Она может применяться как своеобразный аналог гимнастики для укрепления всех мышц тела. Она позволяет улучшить гибкость и силу, помогает избавиться от последствий гиподинамии. По «тратам» это средний урок, но йогу 21 могут практиковать дома все желающие всего после нескольких уроков в студии или школе, потому у нее больше шансов стать вашим «регулярным другом», чем у других видов йоги.
Асаны подобраны так, что есть доступные варианты для людей с разными заболеваниями и ограничениями физической активности, поэтому в современном мире йогу 21 рассматривают как наиболее универсальный «физкультурный» вариант.
Все виды йоги стоит практиковать под руководством наставника, обеспечив регулярность занятий. Для хатха, аштанги и йоги 21 считается нормой ежедневная практика. Затем и нужен учитель йоги, чтобы подобрать вам асаны так, чтобы они улучшали ваши здоровье, а не истощали организм из-за активных ежедневных занятий.
