Упражнения для работающих за компьютером

Как правило, у всех тех людей, которые по многу часов проводят за компьютером, со временем появляются характерные жалобы. И чаще всего они связаны со зрением. Как же защитить себя от вредных последствий, которые приносит собой «притягательный» монитор?

Ученые подсчитали, что в девяти случаях из десяти, из-за долгого сидения перед компьютером снижается зрение, появляется сухость или слезоточивость. Кроме этого не редко возникают боли в шее, плечах, пояснице, а так же головные боли. Так как отказаться от компьютера современные люди уже просто не смогут, есть только один способ – максимально ограничить время сидения за ним. Кроме этого офтальмологи разработали специальные упражнения для работающих за компьютером, направленных на разработку затекших мышц и защиту зрения.

Итак, чтобы защитить зрение необходимо следовать следующим правилам:

• — Делать небольшие, но постоянные перерывы в работе. При этом в перерыве необходимо фиксировать взгляд на отдаленном предмете. К примеру, очень хорошо смотреть на горизонт.
• — Хорошо выставить параметры яркости и контрастности монитора. Экран не должен светить слишком ярко, либо еле-еле светиться. Это довольно важное условие, так как отклонение от нормы негативно сказывается на зрении.
• — Очень важно правильно поместить монитор. На него не должен попадать свет от любых естественных или искусственных источников.
• — Расстояние от глаз до монитора так же достаточно важно. Оно не должно превышать 70 сантиметров, хотя оптимальным считается расстояние равное 50-60 сантиметрам.

Упражнения при работе за компьютером

Даже имея самый лучший компьютер, соблюдая все правила его расположения, купив идеальный стул и удобно сидя в нем, рано или поздно вы все равно почувствуете усталость и напряжение. Именно для таких случаев и были разработаны специальные упражнения для работающих за компьютером.

• Упражнение 1

Необходимо вытянуть руки вперед таким образом, чтобы они были параллельно полу. Пальцы рук, при этом нужно сцепить между собой, а кисти развернуть наружу. Теперь напрягите руки и зафиксируйте их на 15 минут. При этом важно тянуть пальцы, предплечья и запястья поочередно, то вверх, то вниз.

• Упражнение 2

Начальное положение – выпрямленные руки подняты над головой. Пальцы сцеплены в замок. Кисти при этом должны расположиться параллельно потолку. Теперь необходимо аккуратно отвести руки назад, при этом слегка прогибая спину. Зафиксируйте положение на 15 секунд. Дышать во время исполнения нужно ровно.

• Упражнение 3

Начальное положение – руки заведите за спину. Пальцами левой руки обхватите запястье правой руки. Нужно потянуть запястье вниз, и одновременно склонить голову на левое плечо. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.

• Упражнение 4

Начальное положение – руки подняты вверх, над головой. Пальцами правой руки нужно захватить запястье левой. Перемещая пальцы вдоль руки, сделайте наклон. Зафиксируйте крайнюю точку на 15 секунд и вернитесь в исходное положение.

• Упражнения 5

Начальное положение – пальцы сцепливаются в замочек за шеей. Локти нужно ввернуть таким образом, чтобы они смотрели наружу. Делайте наклон в сторону, одновременно перемещая руки в сторону. Фиксируйте положение на 15 секунд.

• Упражнение 6

Начальное положение – левой рукой нужно захватить правый локоть. Теперь перемещайте локоть по направлению к левому плечу. Одновременно поворачивайте голову в правую сторону и делайте наклон в эту же сторону. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение в другую сторону.

• Упражнение 7

Сядьте с прямой спиной. Выпрямите руки и положите кисти на внешнюю сторону бедра. Немного согните руки в локтях и потяните предплечья. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

В течение небольшого перерыва можно выполнять не все, а несколько упражнений. Этого будет достаточно, чтобы снять напряжение и почувствовать себя лучше.