Будь гибкой! Эффективные упражнения

Гибкое тело обладает способностью совершать движения в широком диапазоне амплитуды. Гибкость как физическое свойство организма дает возможность поддерживать его в хорошем состоянии, развивает координацию и равновесие тела, служит основой для красивой фигуры, правильной осанки и легкой пружинистой походки.

Гибкость формируется под влиянием многих факторов – наследственности, перенесенных заболеваний, вида трудовой деятельности и конституции тела. Развивает гибкость регулярное выполнение комплекса упражнений, несложных в исполнении, но очень эффективных. Мы подобрали для вас комплекс из 8-ми несложных упражнений.

Эффективные упражнения для гибкости тела

• 1. Из положения «стоя» и расставленных широко ногах наклонить тело горизонтально полу, ладони положить на колени. На вдохе согнуть спину в пояснице, опустить голову. На выдохе вернуться в исходное положение — спину выпрямить, голову поднять. Выполнить не менее 15 раз.
• 2. Сидя на полу, прижать руки к бурам и пальцами обхватить пятки согнутых в коленях ног. Медленно вести счет от 1 до 10 – от 1 до 7 выпрямлять ноги, не отрывая туловищу от пола, на 8-10 вернуться в исходное положение. Выполнить не менее 10 раз.
• 3. Сесть на пол, согнутые в коленях ноги широко развести при стопах, полностью упирающихся в пол. Руки согнуть в локтях и горизонтально полу вытянуть перед грудью. Медленно считая от 1 до 3, поворачивать корпус в левую сторону, стараясь коснуться правым локтем левого колена. Левую руку отвести в сторону и коснуться ею пола. На счет 4-5 вернуться в исходное положение. Аналогичные действия проделать в правую сторону. Для каждой стороны сделать по 15-20 повторов.
• 4. Стоя на полу, ноги широко расставлены, на счет от 1 до 4 выполнить корпусом 20 круговых движений вправо, аналогичное количество повторов на 5-8 в обратную сторону.
• 5. Исходное положение – стоя на полу при широко расставленных ногах. Совершать наклоны вперед, касаясь поверхности пола кончиками пальцев вытянутых ладоней. Сделать 7-8 движений, после чего выполнить аналогичное упражнение, но теперь уже, касаясь пола ладонью.
• 6. Сидя на корточках, раскрытые ладони упираются в пол. Не отрывая ладоней от пола, медленно встать, выпрямляя ноги, задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию. Повторить не менее 10-12 раз.
• 7. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки широко раскинуть в стороны. Медленно приподнять тело в положение «мостик», выпрямляя руки и ноги. Задержаться в течение 1-2 секунд и также медленно вернуться в исходное положение. Повторять 7-10 раз.
• 8. Упражнение «кошка». Исходное положение – стоя на коленях, руки упираются в пол раскрытыми ладонями параллельно плоскости пола. Можно натянуть над туловищем бельевую веревку, закрепленную на спинках двух стульев. Выгнуть поясницу, пригнуть туловище к полу, ладони переместить вперед. Медленно переместить вес тела с ног на руки, совершая скользящие движения под натянутой веревкой и не задевая ее. Задержаться на 2-3 секунды и попытаться вернуться в исходное положение, что намного труднее выполнить и дается не с первого раза.