Шейпинг питание или диета?

Грамотно составленный рацион и график питания при физических нагрузках повышает эффективность тренировок и помогает достичь желаемого результата.

Простое решение – «голодать и худеть» — уместно для пассивного образа жизни, не включающего силовые нагрузки и упражнения. Для организма же, занятого тренировками, обязательно наличие в ежедневном пищевом рационе достаточного объема белковых, липидных и углеводных компонентов.

Шейпинг питание

Для каждого типа тренировок составляется свой набор пищевых продуктов, исходя из поставленной цели.

Питание для катаболических тренировок, направленных на снижение веса лиц возрастной категории старше 18 лет, состоит из следующих ограничений:

• — Отсутствие углеводов (сахаров) в жидкости, употребляемой во время тренировок;
• — Пищу принимать не менее чем через 3 часа после занятий;
• — За 3 часа до тренировки можно съесть блюдо из овощей и белков растительного происхождения, белки же животного происхождения употребляются как минимум за 5 часов до занятий;
• — Через 3 часа после тренировки можно употреблять салаты из ягод, фруктов, овощей;
• — Исключить из рациона питания блюда копченые, острые, пряные.

Для анаболических тренировок, предназначенных для увеличения и укрепления мышечной массы, составляется следующий график питания:

• — Строгое соблюдение рациона и режима приема пищи – дробное питание не менее 5-6 раз в сутки с преимущественным содержанием в пищевом рационе белковых компонентов;
• — Сочетание растительной пищи с продуктами животного происхождения, витаминные комплексы;
• — Перед тренировкой за 1-1,5 часа нужно обязательно съесть легкий салат или суп.

Для любого вида занятий шейпингом определен наименьший набор продуктов на одни сутки:

• —  зелени и овощей, ягод и фруктов – не менее 300-400 гр;
• — животных белков (мяса, рыбы, птицы) – не менее 50-60 гр;
• — круп – также не менее 60 гр; кисломолочных продуктов – не менее 200-300 мл;
• — картофеля – не менее 200-300 гр;
• — черного хлеба – не менее 100 гр;
• — растительного масла – не менее 15-20 мл.

Во время тренировки рекомендуется выпивать понемногу жидкости каждые 20 минут. Не стоит пить холодную воду, сладкие соки, чаи и газированные напитки. Лучше отдавать предпочтение кипяченой или минеральной негазированной воде. При усиленных тренировках разрешено употребление специальных энергетических напитков.