Плюсы и минусы йоги для худеющих

Обычно йога для похудения предваряет этап серьезных силовых тренировок. Гимнастика без отягощений улучшает подвижность суставов, гибкость и повышает тонус мышц. Правда, большая часть утверждений про йогу — чистой воды маркетинг. Без особого отношения к питанию она не работает. Да и цель занятий — не в снижении веса, а в духовном росте. Одним из условий которого, кстати, является безусловное принятие всего, что «подкидывает» вам жизнь. В том числе и лишних килограммов. Применение йоги именно для похудения является «продающей адаптацией» и серьезно осуждается практикующими эту систему для духовных целей. Впрочем, большинство людей хочет знать исключительно об оздоровительном эффекте йоги.

Чем хороша и плоха йога для похудения

Начнем с ложки дегтя. Даже самые сложные виньясы аштанга-виньяса йоги проигрывают в плане расхода калорий получасовой сессии на эллиптической машине или степпере. А час занятий аэробикой будет эффективней и первого, и второго. Да, средний практикующий сжигает порядка 300 ккал за часовой урок. Исключение составляет «горячая» йога — бикрам. Но она и не показана большей части простых фитнес-клиентов по причинам, связанным со здоровьем.

По степени воздействия на мышцы йога несравнима с силовыми нагрузками. В этой гимнастике очень много изотонической работы, статических сокращений мышц, которые незначительно меняют их объем. Так что «накачать тело» при помощи йоги могут только генетически одаренные личности. Из тех, у кого мышцы растут от 3 тренировок по степ-аэробике в неделю.

Неграмотная практика йоги, повторения сложных асан по видео и самостоятельные попытки «протолкнуть» тело в нужную позицию могут привести к серьезным травмам. За это домашнюю йогу без учителя часто и считают не лучшим выбором для худеющих.

С другой стороны — это же и достоинство йоги. Не каждый организм сразу готов «отдавать» большие калории и не болеть при этом. Известен феномен подготовки. Спортсмен урезает калории и через пару недель обязательно цепляет какую-нибудь простуду. Причина — в снижении иммунитета из-за уменьшения энергетической ценности пищи. И это возникает даже у людей, чья работа — сидеть на диете, фигурально выражаясь. Что и говорить о простых желающих оздоровиться людях. Их иммунитет может серьезно пострадать от агрессивных нагрузок. К ним нужно подходить постепенно. Тут и поможет йога.

Существенные преимущества йоги такие:

1. возможность заниматься с любыми травмами, заболеваниями, в разные периоды жизни и в любом возрасте. Другое дело, людям с отклонениями по здоровью надо практиковать с учителем, но грамотная организация тренировок в этом случае — залог того, что тренировки будут решать, а не усугублять проблему;
2. возможность научиться контролировать свое питание без строгой диеты. Известно, что многие люди переедают из-за негативного эмоционального фона. Регулярная практика йоги снижает уровень стресса и учит не зацикливаться на негативных эмоциях;
3. йога на правильном уровне может послужит профилактикой травм из-за ограниченной подвижности в суставах

Мешает ли лишний вес практиковать йогу

Встаньте прямо. Вытяните руки над головой и поднимите грудную клетку. А теперь наклонитесь вперед, сгибаясь только в тазобедренном суставе. Сохраняйте спину максимально прямой. На сколько вы смогли наклониться? Живот не мешает? Вот честные ответы на эти вопросы и помогут вам понять, насколько вес мешает. С другой стороны, грамотный учитель всегда покажет вам доступные варианты асан. Суровая правда такова, что если у вас ожирение, а не 5 лишних килограммов, самостоятельные тренировки могут быть практически невыполнимыми. Это надо иметь ввиду.

Виды йоги для похудения

Если объективно и без философии, лучше всего практиковать аштанга-виньяса йогу, бикрам или фитнес-йогу. Последняя также известна как пауэр йога для по зудения. Классическая хатха и ишвара йога помогают выработать правильное вытяжение в позах, но не всегда являются самыми энергозатратными видами тренировки.

Как практиковать йогу для похудения в идеале

Большинство учителей этой системы считают, что вы должны заниматься каждый день. Хотя 20 минут Приветствия Солнцу утром и несложная растяжка перед сном обеспечат вас энергией и помогут побороть усталость и последствия гиподинамии. Вы должны научиться делать асаны, прежде чем переходить к последовательностям.

В идеальном мире это делают так:

1. идут на yoga elements class в фитнес-клубе или приобретают абонемент для новичков йоги на месяц в обычной йога-студии. Последний вариант считается более предпочтительным, так как в студиях ставят технику и вытяжение с нуля, и учат держать бандхи — йогические «замки, которые позволяют сохранить нейтральное положение позвоночника;
2. практикуют самостоятельно только после того, как учитель йоги выдаст последовательность асан для практики.

В обычной реальности скачивают любой фитнес-урок йоги и просто стараются повторять движения. Чтобы избежать травм при таком подходе нужно следующее:

• вы должны научиться делать все асаны с втягиванием передней брюшной стенки и приведением ее к позвоночнику;
• одновременно вы должны подтягивать мышцы промежности, ануса, тазового дна так, чтобы обеспечить стабильное положение копчика;
• кроме того, следует делать как бы сглатывающее движение и опускать подбородок к грудине, обеспечивая стабильность в шейном отделе;
• кроме трех «замков» следует освоить один принцип — не тянуть мышцы сверх того, что естественно позволяет делать тело. Даже если вам нужно выполнить глубокие наклоны, и, например, поперечный шпагат, вы можете не завершать движение в полной амплитуде, а просто обозначить его на комфортном для тела уровне

Стоит знать, что распространенные в интернете последовательности асан «для похудения и ускорения метаболизма» — не более, чем то, во что людям хотелось бы верить. На деле, вы просто должны выполнять полученную у профессионала последовательность асан каждый день.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская