Упражнения, чтобы сделать талию тоньше

Прискорбно, но факт – в наше время стало очень сложно увидеть человека с тонкой, красивой талией. И тенденция к увеличению объемов талии характерна, как для мужчин, так и женщин. Многие дамы потеряли уже всякую призрачную надежду и просто ведут привычный образ жизни, игнорируя спортивные нагрузки и правильное питание. Однако есть и те, которые не сдаются и стремятся избавиться от лишних накоплений в области талии. Мы уже давали ранее несколько рекомендаций о том, как сделать тонкую талию, эта публикация продолжит и дополнит предыдущую информацию.

Упражнения, чтобы сделать талию тоньше

1. Интенсивная ходьба.

Великолепный способ сбросить весь с области живота – ежедневно занимать умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями.

По мнению многих врачей, всего 30 минут интенсивной ходьбы пять раз в неделю (или же треть часа высокоинтенсивных подобных нагрузок в зале) помогут вам сбросить вес и держать его на должном уровне.

Подойдут все виды кардионагрузок – прыжки, скакалка, бег, плавание, подъем по лестнице, быстрая ходьба, велосипед и т.д.

2. Прямые скручивания.

Для начала займите исходное положение. Для этого нужно лечь на спину, таз и поясницу следует плотно прижать к коврику. Руки поместите вдоль тела, коленки согните, а стопы установите на полу. Согните обе руки и коснитесь ими своих висков, напрягая мышцы пресса.

Далее нужно приподнять лопатки от коврика и потянуться верхней частью своего корпуса к коленкам. Вернитесь плавно в свое исходное положение, затем все снова повторите. Для того, чтобы усложнить упражнение, поднимите ноги перпендикулярно корпусу вверх.

3. Планка с перешагиваниями

Встаньте в обычную планку, опираясь на ладошки и пальцы стоп (как правильно делать данное упражнение мы писали тут). Кисти должны быть расположены под плечами. Не прогибаясь в пояснице, напрягите мышцы пресса. «Шагните» вправо для начала правой рукой, а потом правой ногой. Вслед за ногой и рукой переступите туда же левыми конечностями. Вернитесь в самое первое положение и повторите этот же маневр, но уже влево (шагать нужно с одного края гимнастического коврика на противоположный).

4. Скручивания в складке

Сядьте, упритесь руками в пол немного позади таза, ножки согните, стопы держите на полу. Немного округлите поясницу и затем сложите обе руки перед грудной клеткой. Стопы нужно приподнять до такого состояния, в котором икры будут находиться параллельно полу. Корпус скрутите вправо, а потом влево. Вернитесь в первоначально положение, после чего повторите упражнение.

5. Обратные скручивания.

Эти скручивания будут нацелены на низ пресса. Первоначальное положение точно такое же, как и при обычных скручиваниях. Ноги, согнутые в коленках, поднимите вверх до тех пор, пока голени не станут параллельны полу.

Руки положите под нижнюю часть спины или же рядышком с вашими бедрами на пол. Напрягите мышцы брюшины и затем потяните к груди от пола нижнюю часть тела. Бедра и ягодицы медленно опустите на пол. Повторить 10 раз.

6. Поочередные скручивания (или велосипед).

Это упражнение наиболее эффективно тогда, когда речь заходит об укреплении косых мышц и прямой брюшной мышцы.

Займите положение, находясь в позиции лежа на спине, руки слегка сомкните над головой. Мышцы брюшного пресса немного напрягите, прямые ноги поднимите под углом 45 градусов, отрывая плечи от коврика. Одновременно с этим сгибайте правую ногу, поворачивая верхнюю часть тела вправо, и при этом тянитесь левым локтем к коленке.

Поменяйте стороны, теперь же нужно тянуться правым локтем к другому (левому) колену. Темп довольно медленный, в общем, нужно делать по пятнадцать повторов для обеих ножек. Небольшой отдых и еще 15 раз.

7. Обычная «планка».

Это упражнение новичкам может показаться довольно сложным, хотя его обычно относят к среднему уровню. Это упражнение имеет неплохой потенциал, так как оно направлено на работу сразу большой группы мышц.

Итак, лягте на коврик лицом вниз, локти согните перед собой так, чтобы оба предплечья касались пола. Напрягите свой пресс и поднимите все тело. Баланс нужно удерживать на пальцах ног и предплечьях. Тело в таком положении необходимо продержать хотя бы 20 секунд. Немного отдохните и повторите еще раз. Сделайте 3-4 подхода. Когда немного привыкните, начинайте держать данную позицию более длительное время. В идеале, планку нужно держать около минуты за одно повторение.

Теперь вы знаете, как сделать талию тонкой. Упражнения, чтобы сделать талию тоньше вам уже подвластны. Теперь же пришло время поговорите немного о питании.

Изящные коленки — это не мечта, а результат целенаправленных действий! Мы расскажем вам как убрать толстые коленки.

Комплекс упражнений для накачивания ягодиц, которые можно выполнять дома, достаточно эффективен. Попробуйте и убедитесь!

Правильное питание для тонкой талии

Часто можно увидеть, как человек месяцами работает в спортзале, чтобы уменьшить жир в области талии, а результат – нулевой. Конечно, физические упражнения делают свое дело, они укрепляют и наращивают мышцы, но вот жир они будут расходовать не так эффективно, как хотелось бы. Чтобы скорее справиться с лишними сантиметрами, необходимо пересмотреть питание. Дефицит калорий – вот, что вам нужно. Запомните, что вы просто обязаны сжигать больше калорий, чем получаете. Правило предельно простое, но почему-то трудновыполнимое. Однако это вовсе не означает, что нужно полностью отказаться от еды. Как только вы начнете получать 800-900 калорий в день, ваше тело сразу перейдет в режим экономии, и накопленные жиры будут уходить крайне медленно. Для того, чтобы терять 0,5 килограмм в неделю (а это оптимальная цифра для сохранения здоровья), вам нужно снизить суточную калорийность всего на 550 калорий, то есть кушать вам надо будет такую пищу, совокупная калорийность которой составит 1400 калорий в сутки.

Если же у вас через пару дней важное событие и нужно просто обязательно влезть в узкое платье, то можно прибегнуть к разгрузочным дням. К примеру, можно просидеть весь день на кефире, яблоках, гречке (не все сразу, на выбор один продукт). Однако не нужно сидеть на таких системах более 2-3 дней. После такого питания перейдите на следующую схему: 1-2 недели ничего мучного, сладкого, жареного! Исключите также газированные напитки и алкоголь!

Совмещая все вышепредложенные методики, вы очень скоро заметите, как ваша талия начала приобретать вожделенные формы!