Помогут ли упражнения доктора Бубновского похудеть?

Российский кинезиотерапевт С.М. Бубновский утверждает, что упражнения для похудения — это реальность. Дескать, укрепляем мышцы спины, живота, ягодиц, и вот она — вожделенная стройность. При этом современная наука о движении отрицает возможность тренировки любителя в тех режимах, в которых действительно одними упражнениями можно вызвать похудение. Да, думайте не о планочках и ягодичных мостиках без веса, которые может осилить ваша бабушка, а о чем-то вроде толкания собственного веса на вытянутых руках перед собой в течение минуты, чередуя с бегом на скорость. Или с тяжелоатлетическими упражнениями, выполняемыми в циклическом режиме. Ничего такого в гимнастике Бубновского нет, и быть не может, т.к. она рассчитана на человека, не занимавшегося своей физической подготовкой никогда.

Все врут, и доктор Бубновский тоже?

Откровенно говоря, если вы где-то читаете, что тренировки в фитнес-режиме могут сжечь жир, вы читаете ложь. Но как иначе заставить людей заниматься физкультурой в принципе? Многие идут в фитнес-центры как за «морковкой» за стройной фигурой и потенциальной молодостью. И их совершенно разочарует тот факт, что упражнения Бубновского для похудения, например, избавят их примерно от 300 ккал в час, и то в лучшем случае. А вот кусок торта «добавит» примерно 420 ккал, и тоже в лучшем случае, если это не будет бабушкин медовик, а будет какое-то изделие современной кулинарной промышленности.

Рассуждения про то, что сжигается во время движения, жир или гликоген, для простого физкультурника не имеют никакого смысла тоже. Ведь сжигание жира, а не гликогена возможно, когда гликоген мышц и печени исчерпан. При обычном, даже гипокалорийном питании, такое условие достигается только после пары часов физической работы в аэробном режиме, предваренных 8-12 часовым периодом голода.

Суровая правда такова, что если ваша форма позволяет вам делать такие вещи, вам не нужны упражнения Бубновского. При всем уважении, этот набор движений из ЛФК не обладает никакими магическими свойствами. В общем-то, доктор Бубновский нигде и не говорит, что вы обретете мгновенную стройность после выполнения простейших упражнений. Скорее, в своих книгах он пропагандирует движение как часть здорового образа жизни. Наряду с правильным питанием и полноценным восстановлением.

Преимущества упражнений Бубновского

Опять же, если вы откровенно спортивный человек и предпочитаете что-то вроде бега, тренажерного зала, или даже танцевального марафона, вы уже «проехали» эти упражнения в своем физическом развитии. И «откатываться назад» только ради того, что где-то по телевизору показали некий набор движений с припиской «для похудения» вам не стоит. Итак, упражнения Бубновского не подойдут тем, кто:

• имеет опыт занятий с отягощениями, причем, любыми — от обычного классического тренажерного зала до гирь, кроссфита и силовой аэробики. Для вас движения, которые показывает доктор не будут нести достаточное количество полезного тренировочного стресса и не вызовут ускорение синтеза белка. Никаких метаболических преимуществ вкупе с низким расходом калорий? Никакого похудения, обычно;
• систематически бегает или крутит педали велосипеда в режиме, быстрее прогулочного. Тут гимнастика может использоваться только для укрепления мышц, как некое дополнение, позволяющее исправить мышечные дисбалансы, присущие циклическим видам нагрузок. Гимнастика Бубновского, укрепляющая спину, ягодицы и бедра поможет от мышечных дисбалансов и нарушений осанки и позволит избежать травм;
• тем, кто по каким-либо причинам не может заниматься самостоятельно. Таким людям можно посоветовать центры Бубновского, если они верят именно в его методику. Или самые обычные фитнес-центры, если принципиальной привязки нет, но похудеть хочется.

А преимуществами данного вида активности является ее доступность, простота и возможность выполнения гимнастики теми, кто раньше никакими видами спорта не занимался. Собственно, об упражнениях и технике вам расскажет автор гимнастики в видео. Ведь данная последовательность, по словам самого автора, защищена авторским правом и является его «детищем».

Кто не сможет похудеть с Бубновским и как это исправить

Проблема с этими упражнениями заключается в том, что они, как и любая другая гимнастика с минималистичной нагрузкой, не способны «исправить» калорийное уравнение в вашу пользу. То есть, если вы привыкли к достаточно активному перееданию и не можете пока что остановиться, упражнения Бубновского мало чем помогут. Они сжигают мало калорий, а «приходит» их в ваш организм много. Так что сначала надо наладить питание.

И тут нас ждет второй подвох. Очевидно, что мы можем наладить питание, только занимаясь подсчетом калорий. Отсюда у любителей легких гимнастик и начинаются проблемы. Они часто расценивают свои тренировки как среднюю физическую активность, между тем — она легкая или незначительная. В счетчиках калорий из-за этого получаются совершенно не те цифры, которые обеспечат дефицит. Для начала рассчитайте себе калорийность для похудения на среднюю активность и «посидите» на этих цифрах некоторое время. Если у вас получится обойтись этим, прекрасно. А вот если вес не будет снижаться на «хрестоматийные» 400 г в неделю, активность, все же, легкая и калории надо пересчитать.

В остальном, гимнастика послужит заменой ЛФК/ОФП и поможет укрепить основные группы мышц и подготовить их к систематическим нагрузкам.

Кроме того, С.М. Бубновский уверен, что лишний вес вам поможет сбросить сауна, или русская парная, если посещать их регулярно, хотя бы пару раз в неделю. Остальные рекомендации стандартны для похудения — систематические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, здоровая регулярная еда, полноценный сон и вы будете в полном порядке.