Почему я не худею в проблемных зонах?

Хотите довести до белого каления большого дяденьку-тренера? Задайте ему этот самый вопрос. Спортивная наука вообще отрицает возможность похудения в какой-либо одной части тела. И все наши желания уменьшить талию так, чтобы остался бюст, обычно невыполнимы в реальности. Зачем же тогда известные бикини-спортсменки высказываются по поводу одновременной накачки больших и круглых ягодиц и уменьшения талии? Да просто им надо как-то рекламировать свои школы онлайн и продавать разные сопутствующие товары. Все хотят жить и делать это качественно. И если вам мешают проблемные зоны, избавиться от них, все же, можно. Правда, обычно совсем не так, как советуют глянцевые источники.

Почему я не худею в талии

В модных программах для талии обычно есть:

• наклоны в стороны, которые, якобы, должны помочь нам вылепить центр тела. А на деле они вызывают гипертрофию косых мышц живота и совершенно противоположный эффект. Так что оставьте наклоны с гантелями, эспандерами, блочными тренажерами и гирями мужчинам и спортсменкам пауэрлифтинга, которым эти самые 2 см в талии вовсе не лишний груз, а хороший способ сохранить позвоночник здоровым;
• различные вращения вокруг оси позвоночника. С обручем с насадками, стоя на круге здоровья или просто сидя на мячике, все они не должны быть частью фитнес-программы. Вращения требуют сознательного контроля за положением позвоночного столба. Иначе — они просто неэффективны;
• куча упражнений на пресс, кроме самого главного. Обычно в такие программы почти не включают позу планки, между тем — это единственное упражнение, прорабатывающее поперечную мышцу живота. Ее тонус и определяет объем талии.

А еще его определяет толщина жировой прослойки. Если ваша фитнес-программа не соответствует вашему уровню подготовки, он не будет меняться, или станет расти:

• слишком интенсивные, непереносимые по темпу и нагрузке тренировки, объемный тренинг с массой упражнений, кучей повторений, постоянной сменой движений — все это повышает аппетит. А мало кто из новичков фитнеса уже умеет питаться так, чтобы купировать его правильными приемами пищи. Вот и начинаются случайные шоколадки, внезапные перекусы и превышение нужного количества калорий;
• напротив, легкие занятия, которые не вызывают даже мышечного утомления, не могут и привести к сжиганию большого количества калорий. А недостаточность нагрузки на мышцы — главный фактор отсутствия изменения их объемов . Тут срабатывает обратный эффект, человеку кажется, что он тренируется, а значит — может больше есть. Итог, думается, понятен.

Избежать всего этого поможет простая схема:

• прорабатывайте все тело на тренировке, выполняя по 1-2 упражнения на каждую крупную группу мышц. Чем тяжелее вес, который вы поднимаете, тем меньше должно быть упражнений. Скажем, если новичок может приседать с пустым грифом и делать в дополнение к этому выпад в ножницы и ягодичный мост, то девушка с двумя собственными весами на плечах просто сделает 3-5 рабочих подходов основного упражнения и поработает над скоростью при помощи прыжков или спринтов, а не будет делать 3-4 движения со штангой;
• обязательно включите в свой тренинг тот или иной вариант позы планки;
• делайте не более двух упражнений на пресс, стараясь не «закачивать» косые мышцы наклонами.

Разберитесь с количеством потребляемой пищи и ее качеством. Центр тела наиболее чувствителен к отечности, возникающей из-за аллергических реакций на медикаменты и еду. Сдайте тест на аллергию, чтобы быть точно уверенной, какие продукты лично вам не на пользу. Не бойтесь есть нормальную пищу, например, тот же цельнозерновой хлеб с порцией любого источника белка и овощами, а не довольствоваться вечными протеиновыми батончиками, коктейлями и, иногда, творогом 0%. Планируйте похудение минимум на 12-16 недель, чтобы добиться результата медленно, но верно.

Почему я не худею в ягодицах и бедрах

Говорят, это самая упрямая проблемная зона. Мы можем годами качать ноги, бегать, но все равно при определенном освещении видеть жировые отложения. А можно…не делать ничего из этого, в полной уверенности, что делаешь все верно:

• посещать тренировки типа степ-аэробики, ABL, и других аэробных занятий и ждать, что жир сам собой сгорит. Обычно такие занятия вызывают адаптацию через 4-6 недель и перестают работать на сжигание жира. Потому походив с месяц на групповые занятия имеет смысл перейти в тренажерный зал с тем, чтобы постепенно повышать веса отягощений, и больше уделять внимание технике, а не количеству времени, затраченному на тренировки;
• сидеть на какой-нибудь боннской суповой диете годами и ждать, что сгорит жир и красиво оформятся мышцы. Вообще, прежде чем сесть на любую диету от любимой подружки с соседнего форума или из группы в социальной сети, прикиньте, сколько граммов протеина и жиров на килограмм веса тела вы будете получать. Если меньше грамма того и другого, организм постепенно будет «есть» мышцы, расходуя необходимые аминокислоты на поддержание активности иммунной системы. В итоге, в определенный момент вы начнете не вылезать из простуд, а бедра… будут дряблыми, как будто вы круглый год едите одни плюшки. Кроме того, несбалансированные диеты снижают и уровень выработки гормонов щитовидной железы, что вызывает еще большее снижение расхода калорий. В итоге — мы едим мало, чувствуем дискомфорт, но не сжигаем жир;
• делать какие-то сумасшедшие процедуры с пищевой пленкой, имбирем и перцем дома. Все прекрасно, если вы ухаживаете за кожей без «специализации» на термическом эффекте. И все может быть настолько плохо, насколько ужасны ожоги кожи, если вы будете перебарщивать с обертываниями. Кроме того, несмотря на неприятный характер, жир процедуры такого формата не сжигают;
• глотать таблетки для похудения, и приниматься за спортивные жиросжигатели. Последние, кстати, являются всего лишь таблетками для повышения энергичности, а не тем, что избавляет от жировых отложений. «Сушка» все равно происходит за счет диеты и кардио, а не за счет употребления препаратов кофеина с йохимбином и синефрином. С таблетками можно очень ошибиться, так, что они вызовут повышение аппетита и тревожность. Причем, будет именно так, или как вы хотите в самом начале приема не представляется возможным. И мы уж тут не берем аспект вреда здоровью.

Так что делать с упрямыми бедрами и ногами? Все то же самое — сбалансированная диета с дефицитом не более 20% от суточной потребности в калориях, сбалансированный план упражнений, место в котором есть не только ногам и бедрам с ягодицами, но и другим частям тела. Планируйте похудение на 16-18 недель, чтобы не оказаться сжатой по срокам и в поисках «волшебного решения», и вы достигнете своей цели.