Упражнения, которые помогут вам сжечь жир на бедрах

У дам с широкими бедрами к тридцати годам, а то и раньше, появляются так называемые «галифе» — жировые валики на внешней стороны бедер. Они не исчезают даже при интенсивных нагрузках, и даже если женщина худеет, они уменьшаются, но не исчезают полностью.

Как сжечь жир на бедрах?

Согласитесь, что очень обидно, когда в целом стройную фигуру портят жировые валики на бедрах, которые ну ни как не желают «таять»! Они свойственны женщинам с фигурой типа «груша» и представительницам некоторых национальностей. Хотя и говорят, что отложения на бедрах не вредны для сосудов и сердца, и даже являются признаком интеллекта (ученые открыли эту связь!), пикантной особенностью, многие все же мечтают от них избавиться.

Очень часто полные бедра плавно переходят в заплывшие икры – это смотрится очень неэстетично. Но, увы, убрать этот жир не так просто, как может показаться, решение данной проблемы требует комплексного подхода.

Питание и тренировки

Начать бороться с жиром на ногах можно в любое время года. Для начала пересмотрите свой рацион питания, исключив все жирное, острое, копченое, алкоголь и крепкий кофе, то есть, все то, что приводит к жировым отложениям на бедрах и к целлюлиту. Вам нужна диета, богатая клетчаткой, а значит, делайте упор на каши, овощи и фрукты. Постарайтесь не передать, для этого перейдите на дробное питание, увеличив число приемов пищи и снизив объемы порций.

Заведите велотренажер. Усиленное вращение педалей убирает жировые отложения с ног и бедер. Тренировка должна длиться не менее 40 минут в режиме интенсивного сжигания. Одновременно с ногами будут худеть и подтягиваться ягодицы и живот. Для того чтобы уже через месяц оценить изменения, произошедшие с вашими ногами и фигурой в целом, нужно заниматься ежедневно!

Как сжечь жир на ногах быстро? Усилить сжигание жира на ногах можно при помощи термопленки: нанесите крем для сжигания жира или антицеллюлитный, оберните ноги пленкой и приступайте к занятиям на велотренажере, бегу или специальным упражнениям на сжигание жира на ногах и бедрах.

Добавить «жару» позволит метод интервальных тренировок на велотренажере. Тренировка в этом случае состоит из постоянных «рывков», нужно умышленно «рвать» выбранный темп, то ускоряясь, то увеличивая нагрузку. Это позволит организму работать в режиме стресса и сжигать гораздо больше калорий.

Как сжечь жир на бедрах при помощи узконаправленных упражнений?

Действительно, существуют специальные упражнения на сжигание жира на бедрах. Вот примерный комплекс, демонстрирующий как сжечь жир на ногах:

1. Спина ровная, ноги шире плеч, выполните полуприседание и замрите в таком положении, считая до двадцати, выпрямитесь. Повторите двадцать – тридцать раз. Выполните четыре подхода.
2. Возьмите скамейку для стэп-аэробики и вставайте на нее попеременно, то правой, то левой ногой в течение десяти-пятнадцати минут. Держите высокий темп.
3. Прокачать полные икры можно при помощи простого упражнения: возьмите доску высотой пятнадцать сантиметров, положите возле стены, встаньте на одну ногу так, чтобы пятка полностью свисала с доски, а второй ногой обвейте икру. Положите ладони на уровне груди на стену и начните приподниматься на ноге как можно выше, опускаясь так, чтобы пятка была как можно ниже. Чувствуйте напряжение. Выполните двадцать-тридцать подъемов, смените ноги. Сделайте четыре подхода.
4. «Сумо» или раскачивания. Встаньте так, чтобы ноги были очень широко расставлены. Руки на бедрах, туловище наклонено вперед. Попеременно, не меняя положения ног и расстояния между ними, как будто раскачиваясь, сильно поднимайте то одну, то другу ногу, напрягая мышцы бедер. Упражнение длится пять минут, потом его нужно повторить.

Все это в комплексе поможет вернуть ногам стройность!