Как похудеть в области спины?

Женское тело с незапамятных времен являлось неизменным предметом восхищения. Изящество и неповторимость его линий заставляет многих мужчин сходить с ума, бросая все богатства и всю свою любовь к ногам женщины. Спина – чарующая и таинственная зона женского тела. Ее изгибы могут рассказать многое о женщине. Однако ситуация усложняется, когда все эти обольстительные изгибы спрятаны под прослойкой жира. Такая спина может поведать лишь об одном – женщина за собой не следит, и не обращает внимания на состояние своего здоровья.

Как похудеть спиной: полезные советы

Если вы хотите вернуть восхищенные взгляды к своей спине, придется очень сильно «попотеть», чтобы вернуть ей былую рельефность и изящность. Не секрет, что похудеть в этой части тела бывает очень сложно. Жир здесь расположен глубоко под кожей, его бывает очень тяжело устранить при помощи стандартных упражнений.

Очень часто такие проблемы решаются хирургическим путем, то есть, при помощи пластического хирурга. Но многие ли готовы пойти на это? Любая операция всегда несет в себе определенный риск. К тому же стоит такая процедура довольно дорого, не говоря уже о том, что может потребоваться еще не одна коррекция, так как после липосакции жир может быстро вернуться.

Для того чтобы вернуть красоту своей спине, женщине придется очень сильно постараться. Для начала ей придется забыть обо всех вредных привычках – сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок могут лишь осложнить ситуацию. Отныне придется приучать себя к активному образу жизни и правильным продуктам.

Рекомендуем всем попробовать воздействие целительного комплекса тибетских упражнений для похудения, о которых мы писали здесь.

Чтобы иметь правильную осанку и легкую походку, стоит обратить внимание на упражнения для гибкости тела, комплекс которых вы найдете в этой статье.

Новинка в области похудения — упражнения на эллипсоиде, которые вы найдете тут

Очень хорошо справляется с жиром на спине плавание. Оно превосходно отражается на осанке, придавая женщине гибкость и грациозность. Для того чтобы эффект наступил максимально быстро, посещать бассейн следует не менее двух раз в неделю. Также сейчас очень распространена аквааэробика, где профессиональный тренер подскажет вам, как максимально эффективно справиться с имеющейся проблемой.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира на спине одного только плавания будет недостаточно. Придется позаботиться и о своем питании. Отныне вам придется постоянно подсчитывать калории. Система расчета проста – приход должен быть меньше расхода.

Как похудеть спиной: упражнения

1. 1. Лягте на спину, слегка разведите и согните ноги. Ступни прижмите к ровному полу и согните обе руки на своей груди. После этого вам необходимо при помощи рывка сесть, при этом грудь должна коснуться бедер, а руки нужно пронести между разведенными ногами. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте контрупражнение – пару раз прогните спину в грудном отделе вверх, обопритесь на локти согнутыми руками, пальцы сожмите в кулаки и немножко запрокиньте голову. Данное упражнение следует выполнить не останавливаясь пять раз. Для того чтобы усложнить упражнение, можно взять гантели весом до килограмма.
2. 2. Встаньте прямо, руки опустите и сведите сзади, соединив все пальцы «в замок». После этого вам придется отвести руки назад, немного прогнуться и выполнить пружинящие движения. Повторить восемь-десять раз.
3. 3. Опуститесь на четвереньки. Ноги немного раздвиньте и согните руки в коленях. Далее нужно будет поочередно выпрямлять и затем выгибать спину, словно кошка. Следует обратить внимание на ритмичность и равномерность своих движений и повторить их раз десять. Голова при этом должна быть на одной линии с вашим позвоночником. Не следует поднимать голову в перерывах между движениями.
4. 4. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и сведите руки сзади «в замок». Затем нужно будет резко наклонить свою голову вперед таким образом, чтобы задеть подбородком само основание шеи. В таком положении следует оставаться 3-5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите это действие несколько раз.
5. 5. Сядьте на пол, выпрямите ноги и поставьте руки сзади. Затем нужно поднять свой таз, голову отвести назад, прогнуться и в таком положении замереть на 3-5 секунд. Вернитесь в начало и повторите 8 раз.
6. 6. Сядьте на стул и достаточно сильно наклонитесь вперед. Можно даже сказать упритесь грудной клеткой в колени. Затем поднимите руки с гантелями в обе стороны на самую максимальную высоту, сильно напрягая мышцы спины. 10 раз повторить.
7. 7. Сидя на стуле, наклонитесь вперед на 45 градусов. Пусть руки с гантелями свободно свисают. Сгибайте локти и поднимайте их назад и вверх, стараясь при этом свести свои лопатки. Продержитесь в такой позе всего секунду, после чего можно вернуться в исходное положение. Выполните 10 раз, стараясь держать спину ровно, не отрывая стоп от ровной поверхности пола.
8. 8. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони поверните вниз, расположите их параллельно плечам. Далее следует выпрямить руки, немного приподняв верхнюю часть корпуса. Прогните позвоночник и немного запрокиньте голову назад. В такой позе следует задержаться три секунды, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повтор 8 раз.
9. 9. Лягте снова на живот и зафиксируйте стопы (можно упереться в стенку или мебель), руки вытяните над головой вперед. Приподнимите прямые руки, плечи и голову на вдохе. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 подходов.
10. 10. Встаньте на колени и обопритесь об пол руками. Пусть ваши бедра и руки будут находиться под прямым углом к вашему туловищу. Далее необходимо чуть-чуть расставить колени. Вдохните и поднимите правую руку вперед и вверх. В это же самое время отведите прямую левую ногу назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте тоже самое правой ногой и левой рукой. Повторите около 8-10 раз.

Перечисленные упражнения полезны не только тем, у кого на спине имеются отложения. Случается и такое, что даже о худеньких женщин наблюдаются малотренированные мышцы на спине. Это может привести к ухудшению осанки и даже к появлению живота вследствие неправильного изгиба хребта. Именно поэтому уделять внимание осанке и мышцам спины следует всем без исключения.