МенюДиск здоровья — упражнения для похудения
Содержание:
- Диск здоровья — что это?
- Плюсы и минусы тренировок с диском здоровья
- Как правильно заниматься на диске
- Комплекс упражнений и периодичность тренировок
- Противопоказания для занятий
- Результаты и отзывы
- Как выбрать диск здоровья?
С древнейших времен женщины танцевали, используя особые вращательные движения, покачивания бедрами и волнообразные движения. Считалось, что это положительно влияет на внешний вид живота, ягодиц и бедер, к тому же помогает при беременности и деторождении, укрепляя мельчайшие внутренние мышцы тазового дна и делая связки сильными и эластичными. До наших дней отголоски древних ритуальных движений, посвященных Великой Богине, сохранились в восточных танцах живота. А танцовщицы, эти танцы исполняющие, всегда имеют красивые округлые формы и тонкую талию при отсутствии излишней хрупкости вплоть до истощения, чем часто грешат современные жительницы мегаполисов.
Достигнуть в наши дни такого же красивого состояния и очертаний нижней части тела может помочь простой инструмент — диск для вращения.
Что такое диск здоровья
Большинству женщин этот тренажер для талии отлично знаком. Он стал появляться в наших домах еще в 70 — 80-х годах прошлого века на волне моды на аэробику и на хорошую спортивную форму. Конструкция изделия предельно проста — это два отдельных дискообразных элемента, соединенных между собой подшипником. Он обеспечивает свободное вращение верхнего диска относительно спокойно стоящей на твердой основе нижней детали.
Современные устройства могут быть дополнены разнообразными массажерами для ступней ног, иметь разные размеры и формы, снабжаться эспандерами для усложнения тренировок и даже проигрывать нехитрую музыку при движении, но базовый принцип остается прежним и нисколько не изменился за прошедшие годы. В наши дни диски здоровья расцвечены яркими красками и имеют нарядный внешний вид, но в принципе ничем не отличаются от традиционных синеньких устройств, которые еще сохранились у многих женщин.
Положительные и отрицательные моменты тренировок с диском здоровья
Прежде всего стоит усвоить простейшую истину — любое движение, особенно регулярно повторяющееся, несет пользу. Движение — это жизнь, как говорили древние римляне, и они были правы (via est vita). Чем больше мы двигаемся, тем дольше мы живет, и тем выше качество этой жизни. Но при нашем современном, в основном сидячем, образе жизни мы двигаемся крайне мало, поэтому наличие дома или в офисе такого простого и всем доступного тренажера, как круг здоровья, крайне важно.
Работать с устройством предельно просто. Нужно просто встать на него и двигаться поочередно в разные стороны. При этом активно тренируются мышцы живота, бедер и ягодиц, частично спины, в основном нижней ее части. В этом состоит преимущество и одновременно недостаток тренировок на диске. Получается, что на нем прорабатываются только отдельные группы мышц, в основном средней части тела, а конечности, плечевой пояс, грудь, спина и шея остаются практически незадействованными. Поэтому настоятельно рекомендуется сочетать разные виды упражнений с работой на диске.
Как правильно заниматься на диске
Для того, чтобы упражнения на диске принесли пользу, а результаты оказались заметными для окружающих, очень важна регулярность и постоянство в достижении поставленной перед собой цели. Это несложно, т.к. в день нужно потратить всего 10 минут на диск, а в идеале добавить еще 10 на проработку тех зон тела, которые не задействованы при вращательном движении.
Новичкам рекомендуется начинать занятия с трех минут, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки. Очень важным моментом является ритм движений, поэтому неплохо включать для себя музыку с четким, но меняющимся ритмом — это полезно для сердца. Ваша гимнастика для тонкой талии может стать и прекрасной формой облегченной кардиотренировки.
Заниматься лучше всего в хорошо проветренном, чистом помещении без сквозняков. При энергичном движении диск может елозить по полу, что грозит потерей равновесия и падением. Чтобы этого не произошло, рекомендуется стелить под диск специальные нескользящие прокладки, резиновый коврик или просто ставить его на ковер. Плоскость под ним должна быть ровной и плоской.
На первых порах при энергичных вращениях у некоторых людей может закружиться голова, поэтому для страховки рядом стоит поставить стул спинкой к себе, чтобы за него можно было придержаться в случае неприятных ощущений или дискомфорта.
Перед занятиями и сразу после них не рекомендуется принимать пищу, а если цель тренировок похудение, то перерыв до и после тренировки должен составлять минимум час. За полчаса до тренировки рекомендуется медленно, глотками выпить стакан теплой воды. Вместе с вращениями она простимулирует перистальтику кишечника и сработает как отличное очищающее средство.
Занятия нужно выполнять в легкой дышащей одежде, не стесняющей движения, предпочтительно босиком, особенно если диск оборудован массажерами стоп.
Комплекс упражнений и частота тренировок
За годы существования устройства были разработаны многочисленные упражнения на диске здоровья, которые сумели подключить различные группы мышц. Напоминаем о необходимости выполнения разминки для разогрева и подготовки мышц.
Комплекс упражнений с диском:
Для некоторых занятий могут потребоваться два диска. Для начинающих достаточно одного.
- Базовое упражнение. Встать на диск обеими ногами, слегка согнув колени, чтобы уменьшить на них нагрузку. Выполнять вращательные движения тазом, помогая себе согнутыми в локтях руками.
- Положить диск на стул, сесть на него и вращаться в разные стороны. Движение отлично прорабатывает косые мышцы живота.
- Стоя на полу, взять диск так, чтобы он оказался зажатым между ладоней, и вращать его вертикально обеими руками в разные стороны. Это отличная нагрузка на мышцы рук и корпуса.
- Упражнение для «продвинутых» пользователей. Положить два диска на пол, встать на них ногами и вращать одновременно в разных направлениях — внутрь и наружу.
- Проделать такие же упражнения на двух дисках, но для рук в положении упор лежа. Их можно сочетать с отжиманиями и другими видами упражнений.
Регулярные занятия на диске здоровья практически гарантируют хороший результат, но для этого необходимо следить и за своим питанием. Если объедаться вредной пищей и заниматься, то особого результата ждать не стоит.
Начинать занятия нужно с простых упражнений, с 3 минут в день, 2 — 3 раза в неделю. Наращивать интенсивность нужно постепенно, когда становится понятно, что упражнения принесли желаемый результат и нужно усложнить занятия.
Существующие противопоказания для занятий
Как и большинство других тренажеров, фитнес диск имеет ряд противопоказаний:
- Травмы позвоночника, ущемления и грыжи межпозвонковых дисков, радикулит, остеохондроз и другие выраженные проблемы позвоночного столба и суставов, при которых вращения и нагрузки вызовут ухудшение состояния.
- Послеоперационные состояния.
- Любые тяжелые заболевания, предусматривающие состояние покоя.
- Наличие заболеваний органов пищеварения и выделительной системы — камни в почках и желчном пузыре, наличие кист и опухолей, язвенная болезнь и другие опасные заболевания и состояния, которые могут обостриться от вращений корпуса.
- Гинекологические проблемы, связанные с наличием острого воспалительного процесса, кисты или опухоли.
- Беременность.
- Проблемы с вестибулярным аппаратом.
- Патологии сердечно-сосудистой системы, исключающие нагрузки.
Результаты тренировок и отзывы пользователей
Простой и функциональный диск напольный — отличная альтернатива для тех, кто не хочет или не может посещать фитнес-клубы. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы на это устройство.
Тренажер для талии, который называется «Грация», мне подарила моя мама. Могу сразу всем сказать, что отсутствие системы в занятиях сделает его абсолютно бесполезной вещью, как это было со мной. Только тогда, когда я стала заниматься регулярно, появился заметный результат. В целом я очень довольна, за месяц упорных занятий талия уменьшилась почти на 2 см.
Сколько себя помню, этот диск всегда был у нас дома. Раньше не обращала на него внимания, а потом решила позаниматься. Постепенно втянулась, стала интересоваться другими упражнениями. Первым эффектом было чувство бодрости, потом подтянулся пресс, ягодицы. Эффект мне настолько понравился, что я пошла на тренировки в клуб, но домашние занятия с диском не забросила.
Я профессиональная танцовщица, сейчас преподаю, но чтобы не терять форму, постоянно тренируюсь. В своих занятиях обязательно использую диск здоровья как часть тренировки мышц живота и ягодиц, эффект очень хороший.
Этот вращающийся диск я нашла у нас в кладовке, мама сказала, что на нем занималась еще бабушка. Ради интереса я решила попробовать, и мне очень понравилось! Я занимаюсь под музыку, это весело и совсем не напрягает. Тело становится более подтянутым.
Я купила диск «Грация», когда поняла, что после родов моя фигура сильно изменилась. В сочетании с занятиями йогой движения на диск дали очень хороший эффект. Конечно, к объемам до беременности я не вернулась, но живот опять стал плоским, талия тонкой, а ягодицы — выпуклыми. Занимаюсь по 10 минут утром и по 5 — вечером, три раза в неделю, пока ребенок гуляет с няней. Рекомендую всем, этот диск — ваш домашний тренер для поддержания хорошей фигуры.
Как правильно выбрать для себя диск здоровья
Выбрать устройство несложно, т.к. оно имеет очень простую конструкцию. Основное требование — диск должен быть устойчивым, удобным для стояния, нескользким, а подшипник — с мягким ходом, без «заедания» и торможения. Для тех, кто хочет задействовать в тренировках все тело, стоит купить диск здоровья с эспандерами. Малышам понравятся яркие и симпатичные «поющие» музыкальные диски.
Это простое устройство отлично поможет всем желающим поддерживать хорошую форму, а тем, кто проявит особое усердие и заинтересованность, практически гарантирует отличный тонус мышц живота, тонкую талию, подтянутые рельефные ягодицы и отсутствие целлюлита на бедрах.
