Фитнес — диета для похудения для женщин

Эта диета хорошо сбалансирована, поэтому её можно использовать как ежедневный режим питания, её калорийность составляет 800-1200 ккал. Заключается фитнес-диета в совмещении питания и физических упражнений.

Если вы будете придерживаться фитнес — диеты для похудения на протяжении длительного времени, то заметите как постепенно избавляетесь от лишнего веса, теряя в месяц до 5 килограмм без вреда для организма.

При таком режиме вес уходит безболезненно и плавно, а самое главное у вас исчезает чувство голода и сохраняется прекрасное самочувствие.

Фитнес-диета для похудения — меню:

1. — 1 день — рыбный — можно приготовить гречневую или овсяную кашу на нежирном молоке; 250 гр. легкого овощного супа; вареный рис — 150 гр.; 250 гр. творога, лучше брать обезжиренный или с жирностью 4,5%; 40 гр. ржаного хлеба; кусочек отварной горбуши — 150 гр.; 300 гр. салата из огурцов, помидоров и зелени, лучше всего заправить его оливковым маслом; а на десерт 200 гр. ягод или фруктов.
2. — 2 день — мясной — 150 гр. каши; 250 гр. супа; кусочек вареного мяса (лучше телятина) — 200 гр.; 200 гр. рагу; овощной салат, а на десерт — творог и 200 гр. фруктов.
3. — 3 день — яично-молочный — как и в предыдущие дни нужно есть кашу — 150 гр.; а также салат из капусты, лука и огурцов — 300 гр.; 250 гр. нежирной сметаны; 100 гр. яйцо и 250 гр. — сырники. На десерт — 200 гр. фруктов и 250 гр. творога с жирностью 4,5% .
4. — 4 день — рыбный — 200 гр. каши; 200 гр. вареного картофеля, 300 гр. овощного салата; 250 гр. супа; 100 гр. сдобной выпечки; 200 гр. йогурта и 100 гр. бананов.
5. — 5 день — фруктовый – пожалуй, самый полезный день. Разрешается съесть по 100 гр. фиников, винограда или изюма, яблок, кураги, апельсинов и бананов, а также 250 гр. йогурта.
6. — 6 день — куриный — 150 гр. любой каши; 50 гр. яйцо; овощной салат как обычно 300 гр.; 250 гр. супа; 100 гр. отварной курицы; 100 гр. творога; 100 гр. фруктов (лучше брать бананы) и 50 гр. выпечки, из напитков — 200 гр. персикового сока.
7. — 7 день — предназначен для проверки организма на слабоволие. Разрешается, есть все, что захотите, но не объедаться.

Привыкнуть к фитнес-диете вы сможете лишь по истечению 7-ми недель.

Основные правила:

• 1. Пить нужно только минеральную негазированную воду, зеленый чай и соки, но не более 1,5 литра в сутки.
• 2. Эффект будет более заметен если вы разделите прием пищи на 3-5 раз в день, ведь чем чаще принимать пищу — тем будет лучше для организма.
• 3. Не стоит употреблять те продукты, которые не входят в рацион. Салат лучше заправлять только оливковым маслом и ни в коем случае не майонезом, солить блюда нужно в меру. Также не желательно изменять состав продуктов.