Комфортное похудение в домашних условиях!

Вы очень сильно хотите похудеть, но регулярные физические нагрузки вам недоступны? Причин здесь может быть довольно много: кто-то много работает, кто-то после работы бежит к маленьким детям, а кто-то просто не может себе позволить элитные спортивные клубы.

Если же ваше желание сбросить вес действительно велико, то никто вам не помешает заниматься в обычных домашних условиях. Такие занятия, при должной мотивации, очень часто могут оказаться не менее эффективными, чем под пристальным присмотром инструктора. Здесь, главное – регулярность и верно подобранная программа.

Как создать условия для похудения дома: основные советы

Следует еще раз напомнить, что никакое упражнение не принесет должного эффекта, если не будет пересмотрен режим питания. Без этого никуда. Итак:

• — принимайте пищу часто и понемногу;
• — пейте много чистой воды (не менее 1,5 литра в день);
• — все жиры лучше употреблять только в утренние часы;
• — быстрые углеводы лучше кушать лишь в небольших количествах и только перед нагрузкой;
• — перед сном лучше есть только белковую пищу.

Эффективность занятий будет сильно зависеть от вашей самодисциплины. Помните о том, что заниматься спортом нужно регулярно, ведь только в этом случае от упражнений можно ждать эффекта. Такие занятия должны проводиться не реже трех раз в неделю. Еще лучше – через день. Никакого плохого настроения! Забудьте на время обо всех бедах и проблемах. Позитивный настрой – и вперед, к красивому молодому телу!

Продолжительность одного спортивного занятия не должна быть менее 40-60 минут. Выберите тот вид спорта, который вам ближе. Есть возможность – купите велотренажер или беговую дорожку. Включайте музыку и дерзайте. Нет возможности – подберите для себя наиболее эффективный комплекс упражнений и создайте для себя комфортные условия для занятия спортом. И не стоит пренебрегать данным советом! Комната, в которой вы будете заниматься должна быть чистой и проветренной. Отключите все отвлекающие вас предметы – телефоны, телевизор и т.д. Оставьте только позитивную, ритмичную и динамичную музыку.

В процессе домашних занятий можно одеваться в любую одежду, лишь бы она не сковывала ваших движений. Если есть специальные шорты для похудения – надевайте! Нет, можно нанести на тело антицеллюлитный крем (домашний или покупной) и обмотать проблемные места пленкой. Очень хорошо, если все же немного потратиться и приобрести особый спортивный инвентарь: разборные гантели спортивный коврик, фитбол, обруч и т.д.

Благодаря использованию, так называемых транс-жиров в производстве, продукты питания дольше остаются свежими, но чем они опасны? Читайте тут.

По мнению докторов, занимающихся проблемой лишнего веса у детей, существует несколько причин этого недуга, подробнее«.

Творожные низкокалорийные десерты разрешены многими популярными диетами, рекомендуем попробовать, рецепты здесь.

Как создать условия для похудения дома мы уже разобрались, теперь же поговорим о самом комплексе упражнений.

• 1. Разминка. Любая тренировка всегда должна начинаться с разминки. Разминку выполнять довольно просто – начните с глубоких приседаний, ходьбы на месте, наклонов туловища и т.д. Для этой цели вам будет достаточно 2-3 минут активных движений. Теперь же можно выполнять упражнения для похудения.
• 2. Ложимся на коврик и выполняем упражнение «ножницы»: опираемся на локти, приподнимаем прямые ноги и поочередно перекрещиваем их. Упражнение следует выполнять медленно, вплоть до появления чувства жжения в области живота. Ноги постарайтесь не опускать.

Далее следует выполнить упражнение «велосипед»: лежа на спине, вытягивайте руки вдоль всего тела, после чего приподнимите ноги и совершайте ими круговые ритмичные движении, словно вращаете педали велосипеда.

Далее можно сделать скручивание тела: лежа на спине, напрягите живот, и совершите движение корпусом вперед.

• 3. Великолепную аэробную нагрузку дают обычные прыжки со скакалкой. Многие недооценивают это упражнение, считая его детской забавой, и совершенно случайно! С помощью простой скакалки можно быстро вернуть себе форму!
• 4. Теперь стоит позаботиться о похудении ягодиц и бедер. Для этого подойдут приседания в узкой стойке (стопы и колени вместе) или же на уровне плеч; подъем согнутых ног в положении лежа на спине; подъем ножек в положении лежа на боку; «ножницы» в положении лежа на боку; махи ножками вверх в положении стоя на четвереньках и т.д.
• 5. Отличную нагрузку для мышц груди, плеч и рук дают простые отжимания от пола. Конечно, это не решит проблему лишних сантиметров на животе и ягодицах, но иметь красивый плечевой пояс и грудь также очень важно. Кроме того, от таких упражнений ускоряется метаболизм, вследствие чего похудение наступит быстрее.

Помните о том, что все выполняемые нагрузки должны быть максимально комфортными для вас. Если вы почувствовали сильную боль, то перейдите к следующей группе упражнений. Наибольший эффект будет получен, если подобрать разные упражнения и постоянно чередовать их друг с другом.

После тренировок всегда принимайте расслабляющий или контрастный душ, что позволит вашему телу отдохнуть и зарядиться новой порцией энергии. Тем более, в домашних условиях сделать это гораздо проще!