Стройные ножки! Убираем лишний жир

Если вас интересует вопрос, как убрать жир с ног, то данная статья именно для вас. Для начала вам предстоит осознать, что отныне вам придется полностью отказаться от своего привычного образа жизни и внести в него ряд корректировок.

Так, многим знаком тот факт, что из-за гормональных особенностей урегулирования запасов жира в организме похудеть только лишь в одной области практически невозможно. Однако не стоит отчаиваться, ведь если знать, какие меры следует принять, можно добиться максимального эффекта именно в той части тела, которая нам и нужна.

Для того чтобы справиться с лишним жиром на ногах, вам придется сосредоточиться на сжигании калорий при помощи аэробных нагрузок, а также добавить к ним тонизирующие упражнения, так как в этом случае ножки гораздо быстрее станут подтянутыми и стройными.

Что же следует предпринять в борьбе за стройность ног?

• Шаг 1. Правильное питание. Здоровое питание – важнейший шаг на пути к красоте. При помощи несложных математических вычислений каждый человек может выявить для себя то количество калорий, которое ему жизненно необходимо употреблять ежедневно. Для этой цели достаточно будет просто воспользоваться одной из многочисленных таблиц, выложенных в интернете. Так вот эту цифру превышать не стоит. Еще лучше, если ее сократить на процентов 30, так как в этом случае процесс похудения пойдет быстрее. Изначально может показаться, что сделать это довольно сложно, но это не так. Просто вам придется заранее продумывать свой рацион питания, чтобы исключить вредные и калорийные перекусы. Если вы знаете, что приступы голода могут посещать вас довольно часто и внезапно, просто носите с собой полезные перекусы: бананы, цельнозерновые хлебцы, орехи, сухофрукты, воду.

Если вы готовите еду дома, то попробуйте исключить из своего рациона майонезы, жирные соусы, кетчупы и т.д. Вместо привычного всем майонеза можно воспользоваться сметаной или, к примеру, йогуртом. Вместо картофеля можно отварить гречневую крупу. Вместо жарки на масле можно воспользоваться грилем, который сейчас есть практически в каждой духовке. Вариантов снижения калорийности своего рациона масса – главное не лениться и найти их.

• Шаг второй. Аэробные нагрузки. Регулярные аэробные (сердечно-сосудистые) нагрузки помогают расходовать огромное количество энергии и весьма активно терять вес. Этот вид деятельности способен за один час сжигать сотни калорий, в зависимости от интенсивности выполнения и вашего веса.

Для достижения максимальной эффективности стоит подобрать такой вид физической нагрузки, который доставляет вам большее удовольствие и работать с такой активностью, при которой можно повысить частоту сокращений сердечной мышцы без изнурительных и непосильных перегрузок..

Транс-жиры в продуктах представляют собой молекулы жира, искаженные в процессе гидрирования. Чем они опасны?

Родители детей, имеющих лишний вес часто задаются вопросом «Как похудеть ребенку без вреда для здоровья?«.

Если вы хотите побаловать себя вкусненьким во время диеты, то приготовьте низкокалорийные творожные десерты.

В первую очередь стоит обратить внимание на такие спортивные занятия, как ходьба по сложной пересеченной местности, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, ведь именно в них положительная нагрузка будет направлена именно на нижнюю часть человеческого туловища. 180 минут двигательной умеренной активности в неделю – вот та норма, которую вы должны получать в соответствии с основными рекомендациями лучших специалистов в области фитнеса.

• Шаг третий. Круговые тренировки. Аэробные нагрузки оказываются наиболее эффективными, если их сочетать с тонизирующими упражнениями, что позволит увеличить на 30 процентов количество расходуемых калорий.

В данном случае тренировку лучше начинать с силовых упражнений, после чего в течение нескольких минут получать активную кардионагрузку, к примеру, прыжки со скакалкой, бег, активная ходьба. Затем же следует снова вернуться к тонизирующим упражнениям, чередуя периодически силовые и аэробные периоды. Общая продолжительность такой тренировки должна составлять около 30 минут.

• Шаг четвертый. Силовые тренировки. Всем известно, что мышечная ткань более плотная физически, чем жировая, в результате чего один ее килограмм занимает гораздо меньше места в вашем теле. Именно поэтому в свою программу стоит обязательно включать укрепляющие и тонизирующие упражнения, которые просто предназначены для того, чтобы сделать женские ножки подтянутыми и стройными.

Так, для верхней части женских ног отлично подойдут классические приседания, которые способны активно включить в работу переднюю область бедер, а также мышцы ягодиц, помогая равномернее убирать жир с ног. Для того чтобы сделать акцент на внутренней поверхности бедер, в процессе выполнения конкретного упражнения нужно поставить ноги намного шире плеч и развернуть стопы под углом в сорок пять градусов. Если хочется повысить эффективность, стоит взять в каждую руку по одной гантели и выполнить три подхода, состоящих из 10-15 повторений для каждого из выбранных упражнений.

Для нижней же области ног можно сделать выпады, которые заставят работать мышцы нижней и верхней части ног (бицепсы, квадрицепсы бедра и икры). Для выполнения данного упражнения нужно сделать глубокий шаг вперед, согнуть ногу в коленях. Тело необходимо опускать вниз до тех пор, пока левое колено почти не коснется пола. После этого вернитесь в изначальную позицию и повторите данное упражнение, но уже с другой ноги. Выполните такие три подхода, в каждом из которых должно быть 10-15 повторений.

• Шаг пятый. Тренажерный зал. Как убрать жир с ног при помощи тренажеров? Описанные выше упражнения помогут убрать скопившийся на ногах жир. Однако не стоит забывать об общем тонусе своего тела, которое после потери веса может выглядеть не очень эффектно. Для того чтобы этого избежать стоит записаться в спортзал. Запомните, что увеличение мышечной массы сильно ускоряет метаболизм. Для чего это нужно? Дело в том, что чем больший в вашем организме процент мышц, тем больше будет расходоваться калорий в единицу времени, так как мышечная ткань сама по себе более метаболически активна, чем известная нам жировая. Именно поэтому так важно хотя бы 2 раза в неделю посещать спортивные залы, где при помощи тренажеров можно развить мышцы своей груди, плеч, рук, спины, брюшного пресса.

Помимо всех приведенных рекомендаций не стоит забывать и о других методах избавления от лишнего веса. К таким можно отнести массаж, обертывания и нормальный полноценный сон. Ученые уже давно установили тот факт, что у человека, который не отводит должного времени на сон, все метаболитические процессы замедляются, в том числе и похудение. Массажи и обертывания также крайне важны для худеющих, так как при помощи них можно вернуть коже тонус и эластичность.