Как убрать жир со спины: упражнения

Всем нам хочется иметь красивую, подтянутую фигуру, однако, как правило, она становится результатом соблюдения строгих диет, проведения интенсивных тренировок. Тем не менее, следует помнить, что для того, чтобы ваши старания не пропали даром, нужно, прежде всего, определить проблемные зоны своего тела, формы которых нуждаются в корректировке. Так, например, многих дам смущает тот факт, что, несмотря на следование достаточно жестким требованиям различных диет, лишний жир уходит лишь с некоторых частей тела.

Красивая спина — мечта или реальность?

Подобная проблема наверняка знакома людям, тщетно борющимся с таким явлением, как лишний жир на спине. Вопрос о том, как убрать жир со спины, не дает дамам покоя, ведь наличие достаточно плотной жировой прослойки на одной из самых красивых частей женского тела лишает возможности надеть открытое платье или откровенный раздельный купальник, да и просто почувствовать себя абсолютно комфортно.

Однако далеко не все готовы изнурять себя физическими нагрузками и ограничениями в питании, когда можно узнать о том, как убрать жир со спины, от пластического хирурга. Для определенной категории женщин липосакция все еще остается универсальным способом решения проблем с фигурой, хоть после такой процедуры организму и требуется длительное восстановление, а сам процесс отнюдь не является таким уж простым и безопасным.

Что касается тех дам, которые настроены решительно и готовы приложить сколь угодно много усилий для того, чтобы сделать свою спину практически идеальной, существует множество других средств помимо скальпеля.

Так, очень эффективным может быть включение в режим дня интенсивных аэробных нагрузок. Этот тип нагрузок характеризуется тем, что организм при повышении числа сердечных сокращений начинает перерабатывать в энергию лишние жировые клетки. Поэтому в качестве аэробных тренировок могут быть эффективны такие упражнения, как бег, быстрая ходьба или плавание.

Специалисты утверждают, что плавание наилучшим образом помогает достичь и цели убрать жир со спины. Отличный эффект, который дает плавание, обуславливается не только максимально полезным коэффициентом действия таких занятий, но и тем, что тело, совершающее быстрые поступательные движения в воде, как бы «шлифуется» за счет преодоления сопротивления водной массы. Таким образом, занимаясь плаванием в бассейне, вы сможете не только убрать со спины лишний жир, но и сделать свой силуэт более точеным, а тело — более гибким и подвижным.

Кроме плавания, упражнения, помогающие убрать жир со спины, могут быть и силовыми. Если вы решили поручить заботу о своей фигуре тренеру, записавшись с тренажерный зал, то он поможет вам составить индивидуальный комплекс упражнений, направленных на укрепление и проработку мышц, находящихся в наиболее слабых зонах, в данном случае, — на спине. Также тренер дополнит занятия такими нагрузками, которые будут полезны для укрепления всех групп мышц и поддержания их тонуса.

Если же планируете заниматься дома, то возьмите на вооружение следующее упражнение, помогающее избавиться от лишних жировых отложений на спине. Для выполнения этого упражнения вам нужно будет лечь на невысокую скамью, взяв в обе руки гантели. Поставьте ноги по обеим сторонам скамьи, разведите руки в стороны. Теперь, делая вдох, поднимайте руки вверху, соединяя их над головой, а на выдохе опускайте руки в стороны.

Сделайте примерно двадцать заходов за раз. Такую тренировку следует выполнять каждый день, а особенно результативным станет ее сочетание с бегом. Ведь при беге, активно работая руками, вы активизируете деятельность мышц, находящихся в районе лопаток, которые, разогреваясь, постепенно сгоняют со спины лишний жир.