Похудение на беговой дорожке

Обычно беговая дорожка для похудения предлагается как некий безальтернативный выбор. Звезда фитнеса Саша Браун прямо так и пишет для своих клиентов: «Был велотренажер — ничего, стала каждое утро вставать на дорожку — низкий процент жира и хороший результат». Прекрасно, конечно, но специалисты по спортивной медицине не являются такими уж фанатами беговой дорожки. Напротив, они предлагают нашему вниманию целую кучу противопоказаний, при которых на дорожку не то, что вставать, но даже и смотреть нельзя. Если коротко, бег и ходьба помогают увеличить расход калорий, но никак не влияют на процент жира, если человек переедает.

Назначение и выбор беговой дорожки

Беговая дорожка предназначена для тренировок людей без травм ОДА, сколиоза и нарушений осанки. Она показана людям с ИМТ, характеризующимся ниже первой степени ожирения. А как же веселые толстячки, трусящие по дорожкам в телешоу про похудение? В России скандала пока не было, но вот в США недавно всплыла информация про то, что очень многие из них после «оздоровительного бега» меняли коленные суставы у хирурга. В общем, правило по весу лучше не нарушать. Ходьба на беговой дорожке отличается от обычной по механике. Напоминает она как бы «проскальзывание», поэтому создает повышенные нагрузки на передние крестообразные связки коленного сустава при значительном весе идущего.

Вопреки распространенному мнению, ходьба в горку не лучше, а хуже при большом лишнем весе, поэтому вам стоит аккуратно относиться к выбору тренажеров для кардио. Ходить можно по улице, по мере сил и здоровья, а кардио лучше делать на эллиптической машине или велотренажере.

Беговая дорожка не предназначена для:

1. формирования красивой фигуры. Парадокс, но если вам надо подтянуть и изменить форму, вам придется заниматься силовыми с отягощениями. Бег и ходьба тут вряд ли помогут;
2. похудения без диеты. Обычно попытки непрофессиональных спортсменов «перебегать» плохую диету и переедание приводят к множественным воспалительным процессам и травмам;
   улучшения формы бегуна. Тут все ясно — механика бега иная, тренируясь на дорожке можно ту самую форму (выносливость и работу сердечно-сосудистой системы) поддерживать, но не улучшать

Беговая дорожка может быть хорошим выбором, только если учесть все факторы при ее покупке. Но обычно навязывают разнообразные программы, всякие вентиляторы и прочие дополнительные функции. Между тем, все это только делает тренажер дороже, но не помогает работать эффективней.

Как выбирать беговую дорожку для тренировки в домашних условиях

Имеют значение всего несколько параметров:

• ширина полотна дорожки. Если тренажер «узкий» и вы периодически будете цеплять бортики в процессе бега, тренировку сложно будет назвать безопасной. Слишком узкие дорожки плохи еще и тем, что не дают ускоряться. Как только человек начинает нормально выносить колено вверх, он цепляется за бортик носком спортивной обуви. Ширина подбирается индивидуально, нормой для взрослого человека считаются 45 см и больше;
• мощность двигателя, выраженная в км/ч. Лошадиные силы вам ничего не скажут. А вот количество километров в час, которое может развивать бегун — скажет многое. Для эффективных интервальных тренировок не имеет смысла покупать изделие, которое развивает менее 16 км/ч. В идеале, дорожка должна быть более «шустрой». Чем она быстрее, тем меньше вероятность того, что через полгода активных занятий вам придется ее менять;
• автоматическая регулировка угла наклона полотна. Есть более дешевые модели с круглым рычагом, поворачивая который, вы поднимаете полотно. На самом деле, нет ничего более неудобного, чем вращение этого рычага во время тренировки мокрой от пота рукой. Многие оборачивают полотенчиком и пытаются крутить так, но если вы бежите, лучше бы полотну подниматься самому, по одному движению кнопки;
• наличие противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки. Первая важна для здоровья ваших коленных и тазобедренных суставов, а вторая — для душевного равновесия. Если покрытия нет, вам будет сложновато убедить соседей, что вы там не пасете стадо троллей, а тренируетесь, причем, в своей собственной квартире.

В общем, учитывая эти критерии можно выбрать недорогую модель, в районе 30 тыс. российских рублей, и она будет соответствовать вашим целям.

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения

Отзывы о беговых дорожках бывают нескольких типов. И они нам рассказывают о том, как не надо тренироваться. Критикуют тренажер, в основном, те, кто морально не готов тренироваться самостоятельно. Таким личностям и экран дорожки плох, и занять себя во время тренировки нечем, и пульс не так показывает. В общем, они и не худеют. Потому, что и с диетой у них то же самое. Прежде чем покупать себе дорожку, убедитесь, что вы будете на ней бегать или ходить. Попробуйте позаниматься на улице некоторое время, и если вас останавливают, скорее, лужи и плохая погода, а не необходимость тренироваться как таковая, приобретайте.

Так вот, если вы изначально планируете хромать через силу, лучше поискать другое кардио по душе. Вам все равно надо будет работать полчаса в пульсовой зоне выше 60% от ЧСС максимальной (220 минус возраст в годах), и совершенно не обязательно ходить для этого, если вы не любите ходьбу.

Уверенным в своих силах товарищам важно не переусердствовать и грамотно построить свои занятия:

1. в норме достаточно 5 получасовых сессий в неделю. Можно увеличить продолжительность тренировки на 10-15 минут, но только если вы идете, а не бежите;
2. стремиться нужно к тому, чтобы сжечь больше калорий за полчаса, а не к тому, чтобы намотать больше часов. Вашей задачей должна стать борьба с гиподинамией при умеренных нагрузках на суставы, а не «победа любой ценой» с высокой ударной перегрузкой;
3. вариант для тех, кто любит силовые — тренировки на дорожке по 45 минут в свободный день. Вы можете либо бежать трусцой после разминки, либо чередовать минуту ходьбы с минутой бега;
4. ходьба вверх, в гору не имеет такого волшебного влияния на ягодицы, как нам пишут в журналах. Но она увеличивает расход калорий. Потому и может стать альтернативой бегу для новичков.

В целом же, кардио на беговой дорожке должно выполняться регулярно, и быть достаточно интенсивным, чтобы обеспечивать и повышение расхода калорий, и тренировку сердечно-сосудистой системы.