Минус четверть центнера без проблем… Или как похудеть на 25 кг за 4 месяца

Почти тридцать лет своей жизни я занимаюсь восточными единоборствами. Из них двадцать лет являюсь спортивным тренером. Несколько лет назад на тренировке я получил травму спины, и на два с половиной года был вынужден отказаться от активных занятий спортом. В результате масса моего тела увеличилась с 85 до 115 килограмм.

Когда врачи разрешили мне приступить к тренировкам, проблема лишнего веса стала для меня основной. Опираясь на основы диетологии и свой личный опыт тренера по восточным единоборствам, я решил создать для себя собственную методику похудения. Испробовав ее на себе, я сбросил за 4 месяца четверть центнера лишней массы, т.е. похудел на 25 кг. Тело стало легким, спортивная форма вернулась полностью, а сердце стало работать, как швейцарские часы. Причем, на таком результате почти не сказались физические упражнения. Моя активность в эти месяцы была очень низкой – в виде лечебной физкультуры, не более. Этой методикой я хочу поделиться с теми, кому это стало так же необходимо, как и мне.

Самое главное в любом действии – это его мотивация. Причем она важна не столько для начала, сколько для продолжения действия, и – самое главное – для его успешного окончания. Так же следует постараться получить максимально возможную отдачу от своих усилий. Поэтому, когда я решил создать для себя универсальную диету с минимальными затратами и максимальной отдачей, я понял две вещи.

Первая – сам по себе сброс лишней массы тела не очень эффективен, поскольку после отказа от диеты организм обычно быстро восстанавливает потерянные объемы. И вторая – сброс массы является не самоцелью, а, скорее, одним из способов оздоровления организма человека.

Исходя из этого, я провел генеральную ревизию всех доступных мне методик похудения, и пришел выводу, что диета должна быть не способом уменьшения массы тела, а методикой оздоровления с последующим поддержанием этого состояния на максимально длительный срок. Причем происходить это должно, как уже говорилось, с минимальными физическими и психологическими затратами со стороны человека. В наш быстрый и беспокойный век именно минимизация усилий повышает вероятность постоянного поддержания физической формы человека в здоровом и бодром тонусе. Самое подходящее название для такой методики – нормализация массы тела, т.е. фактически похудение без диет.

Теперь поговорим о том, что следует знать, чтобы приступить к нормализации массы своего тела. При любом непривычном воздействии организм человека испытывает стресс. Если человек твердо решил заняться нормализацией массы, ему стоит провести курс до конца. И не следует просто пробовать – иначе, начав приспосабливаться к одному переходному режиму, организм, при отказе от него, получает второй стресс. Будем исходить из того, что один стресс является позитивным, здоровым мотивом – это хорошо. А два стресса способны вернуть все обратно без положительного сдвига в здоровье – и это плохо.

Для более глубокой мотивации нужно будет твердо знать, что получит человек, начавший заниматься по этой методике. Ведь известно, если лечащий врач объясняет пациенту, что и для чего он делает, то лечение проходит в два раза успешнее. Это верно и для нормализации массы — вы будете успешны, если станете понимать, что и для чего делаете, а не будете просто принимать пилюли или недоедать, как это происходит в большинстве практик.

Поэтому следует знать, что в итоге следования представленной мной методике вы получите:

1. Нормализацию массы тела.

2. Нормализацию образа жизни.

3. Автоматическое избавление от многих недугов, в числе которых – болезни сердца, гипертония, гиподинамия, и многие другие.

Перечисленные недуги оставили тех людей из моего ближайшего окружения, которые уже воспользовались предлагаемой методикой. В основном это женщины от тридцати до пятидесяти лет.

Итак, как похудеть мужчине на 25 кг за 4 месяца? Перейдем к краткому описанию самой методики.

Первое и главное, что следует усвоить: человеческий организм резко сокращает обмен веществ после достижения двадцатипятилетнего возраста. Что отражается в уменьшении потребностей организма в калориях из-за прекращения его роста. Не смотря на это, большинство людей даже после тридцати лет оставляют питание на прежнем уровне, отчего многие начинают быстро откладывать лишнюю массу в жировые ткани, что плохо сказывается на сердечнососудистой и нервной системе. Как результат – плохое настроение, вспышки негатива и повышенное давление.

Второе — вы должны знать, что после 30 лет человеческому организму, при условии неизменных энергетических затрат, нужно в 2-3 раза меньше пищи для поддержания обычной работоспособности.

Исходя из первых двух пунктов, делаем самое простое – визуально уменьшаем объем съедаемой пищи в 3-4 раза. Визуализация – первая основа методики. Это означает, что если раньше вы употребляли за обедом два половника макарон, то теперь этот объем станет в четыре раза меньше – не более половины половника. Именно такое количество пищи действительно усваивается вашим организмом, и является полезным для него. Вы должны понимать, что все, употребленное свыше этого объема, идет уже не на усвоение, а на отложение в жировых тканях. Это – лишняя пища.

Однако, у методики есть и приятные стороны – питаться нужно часто и размеренно. Прием пищи должен осуществляться малыми кратными дозами примерно каждые три часа. В крайнем случае – от двух с половиной до трех с половиной часов. Пропускать приемы пищи нельзя. Если организм человека испытывает голод, спровоцированный задержкой приема пищи более четырех часов, он начинает перестраиваться. Включается природный механизм увеличения запасов топлива, который начинает откладывать калории в талию про запас. С другой стороны, если организм длительное время не испытывает перерывов в кратном питании, то этот накопительный механизм отключается. Это еще один плюс на пути нормализации массы тела.

Но следует помнить, что излишний энтузиазм не идет на пользу организму. Все есть лекарство, все есть яд, нужна лишь мера — так говорят китайцы. Советую запомнить эту поговорку, как основную для всего, что вы делаете. Поэтому не следует форсировать события и ударяться в крайности. Сброс лишней массы не должен превышать пять-семь килограмм в месяц, или около полутора килограмм в неделю. В противном случае вряд ли будет достигнут максимальный оздоровительный эффект.

Как похудеть мужчине на 25 кг за 4 месяца — теперь поговорим о разнообразии питания. Это – еще одна основа здорового образа жизни. Лучшие сочетания – овощи с мясом, фрукты с кашами. Для более полного понимания просто приведу свой личный пример дневного рациона.

В 6 часов утра – сырое яйцо (можно два). В 9 часов утра – один фаршированный перец с зеленью и кусочек сыра. В 12 часов дня – пол-литра кефира. В 15 часов дня – два вареных яйца и помидор. В 18 часов – тарелка мясного супа с минимум жиров, и большим количеством свежей зелени. В 21 час вечера – стакан кефира или кусок отварного мяса величиной не более, чем ваш кулак. По желанию, в полночь, могу еще раз принять пищу, чтобы не ложиться спать на голодный желудок, и не испытывать дискомфорт.

Можно привести еще множество примеров – салат вместо кефира, отварное мясо вместо яйца, рыба вместо мяса. Но всегда часто и мало. Это – основа. И это гораздо проще, чем просто сидеть, и подсчитывать калории. В результате уже через неделю вы почувствуете легкость в организме, а через две давление у гипертоников начнет приходить в норму.

Набор употребляемых продуктов я определил для себя в приоритетном порядке. Необходимо употреблять сметану и кисломолочные продукты, овощи и зелень, нежирное мясо и рыбу, каши, яйца, подсолнечное масло. Нейтральны для употребления фрукты, сыр, макаронные изделия, острые приправы. И не очень полезны сдоба, пирожки, жирное мясо, картофель, майонезы. Каждый сам для себя может определить свой набор продуктов. Но при этом следует помнить, что способ обработки пищи тоже имеет значение. Поэтому я разделил варианты приготовления блюд на три части.

Первая часть – то, что употреблять необходимо. Это все вареное, пареное, вяленое, сырое, квашеное, моченое. Вторая – то, что нейтрально. А именно соленья, маринады, продукты, запеченные в фольге, и приготовленные на открытом огне – например, шашлык. Кроме этого, есть способы приготовления, которые негативно воздействуют на организм. В их число я включил все жареное и копченое.

Подводя итог можно сказать, что главная задача при нормализации массы тела – уменьшить, а не полностью исключить объем жиров и углеводов. При этом нужно сохранить необходимое для организма количество аминокислот, витаминов и минералов. То есть, кушать можно практически все, только понемногу и кратно. Просто помните – если появилось чувство голода, достаточно выпить одно яйцо, или съесть несколько ложек овощного салата, чтобы оно ушло. Поверьте, такой образ жизни изменит ваше отношение к ней. Рано или поздно, но вам станет гораздо интереснее придумать пять ложек витаминного овощного салата с отварным мясом или яйцом, чем съесть два половника макарон.

Просто, вспомните старую, мудрую поговорку — вы едите для того, чтобы жить, а не живете для того, чтобы есть.

Виктор, Украина