Убрать живот после родов? Возможно!

Похудеть после родов возможно. Главное понимать, что этот процесс не может быть мгновенным и потребуется время и терпение для того, чтобы снова прийти в форму.

После рождения долгожданного ребенка каждая женщина задумывается о том, как вернуть увеличившийся живот в исходное положение, ведь известно, что после родов наибольшее изменение в фигуре женщины претерпевает именно он. Причиной этому является увеличившаяся в течение беременности матка, объем которой к родам увеличивается приблизительно в 500 раз.

Я весила до беременности 43 кг при росте 157, набрала 12 кг во время нее. После родов мой вес составил 49 кг, а это говорит о том, что набрала я лишнее. И не нужны во время ожидания малыша отговорки, что «вас же двое». На самом деле все это приводит к комплексам, а уже рожденному ребенку нужна счастливая мама.

15 дней после родов

Слабым местом, где отложились лишние килограммы у меня оказался живот («слабым местом» – это слабо сказано, по мне можно было сказать, что я на 6 месяце беременности) и чуть меньше бедра. Как назло, приехав домой из роддома мне все время хотелось есть, скорее всего это была гормональная перестройка. В еде сильно себе я не отказывала, но и сильно много не позволяла.

Спустя 10 месяцев я похудела на 5 кг и мой вес составляет 44 кг. И теперь я хочу рассказать, о советах окружающих и о том, что помогло мне прийти в форму.

2 месяца после родов

Лед в роддоме – стоит ли?

«Быстрому сокращению мышц живота способствует кормление грудью, так же помочь матке принять первоначальный размер можно с помощью льда, который обеспечивает сокращение сосудов и уменьшение кровотечений, если после родов прикладывать на низ живота».

Однако заведующий по палате во время первого обхода заявил, что прикладывать бутылки со льдом не стоит. Он объяснил это тем, что за 15 минут, которые занимает процедура, холод не сможет проникнуть вглубь живота, а только лишь охладит верхний слой кожи, что чревато негативными последствиями. Я прислушалась к совету врача.

Бандаж – польза или вред?

«Во время послеродового периода хорошо справляется с растянувшимися мышцами живота бандаж, который женщина может носить при отсутствии противопоказаний. Противопоказаниями к ношению бандажа являются такие осложнения, как воспаление шва после кесарева сечения, аллергические реакции на коже, проблемы с почками у молодой мамы и другие».

У меня были естественные роды и отсутствовали проблемы с почками, а это значило, что противопоказаний у меня нет. К этому факту добавлялось наставление старшего поколения в лице моей мамы: «Носи бандаж, вот я носила…»

Мнение врачей по этому поводу тоже не однозначно, все тот же заведующий сказал, что надевать бандаж не стоит, так как мышцы должны сами прийти в тонус и «встать на место». Я вновь прислушалась к его совету.

5 месяцев после родов

Физические упражнения после родов

«Если роды были естественные, то через 1,5 — 2 месяца позволительны физические упражнения. Любые физические упражнения необходимо начинать с легких тренировок, постепенно наращивая нагрузку на группу мышц живота. При выполнении физических упражнений, особое внимание надо уделять выработке молока, так как чрезмерные физические нагрузки могут неблагоприятно повлиять на его количество».

Очень ценный совет, однако времени на тренировки у меня просто не было, не смотря на то, что дочь была относительно спокойным ребенком.

Диета после родов

Во время беременности наибольшие жировые отложения выпадают на область живота и бедер, так как именно эти участки тела ответственны за вынашивание, так, подкожный жир в области живота обеспечивает надежную защиту плода от внешних воздействий, так же, жировые клетки участвуют в обменных процессах всего организма для поддерживания необходимого гормонального фона. Мое тело после родов тому подтверждение.

Справиться с излишними жировыми отложениями поможет правильное сбалансированное питание. В вопросе выбора рациона для кормящей мамы следует не забывать, что в период кормления женщине противопоказаны строгие диеты, а для выработки полноценного, богатого витаминами молока необходимо употреблять в пищу достаточное количество круп, свежих овощей и фруктов, мясо, кисломолочные продукты. Жареные и жирные блюда, а также полуфабрикаты, фаст- фуд, острые блюда, кетчуп, майонез и другие продукты с содержанием искусственных компонентов рекомендуется исключить, так как они не только не способствуют уменьшению жировых отложений, но и могут навредить новорожденному ребенку. В выборе молочных продуктов предпочтение лучше отдать продуктам с минимальным количеством жира. С осторожностью надо употреблять в пищу хлебные изделия, однако полностью отказываться от хлеба не стоит.

Наилучшим режимом приема пищи является дробное питание по нескольку раз в день, а последний прием пищи должен выпадать не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

Это очень ценные советы, хотя иногда я позволяла себе есть сладкое и булочки, чтобы поднять настроение.

10 месяцев после родов

За счет чего я похудела?

Грудное вскармливание.

Об этом естественном способе похудения слышали многие, и он действительно работает! Я кормлю грудью по требованию уже 10 месяцев и планирую закончить после года. Природа делает свое дело – это не миф.

Пешие прогулки с коляской на свежем воздухе.

Несомненно, подтягивающий эффект также дает быстрая ходьба. Ежедневные прогулки на свежем воздухе с коляской в интенсивном темпе способствуют укреплению практически всех мышц. Я гуляла каждый вечер не более 1,5 часов в день. В плохую погоду не выходила на улицу вовсе.

Подъем и спуск по лестнице.

Как было замечено ранее, времени на физические упражнения у меня не оставалось. Однако, каждый раз, когда я выходила на улицу без ребенка, например в магазин, я не пользовалась лифтом. Я живу на 9 этаже – отличная возможность совместить «приятное» с полезным.

Подводя итог, хочу сказать, что не смотря на то, что я набрала относительно небольшой вес (6 кг), моя самооценка упала. Лучше постараться не набирать лишние килограммы во время беременности! Моя фигура, в частности живот, еще далека от идеала, но уже не стыдно перед окружающими. Теперь я – счастливая мама.

Щепелева Виктория Вячеславовна