Эффективные упражнения с помощью гантель

Многие женщины полагают, что упражнения с гантелями предназначены только для мужчин. Однако можно не только похудеть с помощью гантель, но и сделать фигуру более стройной и пропорциональной. Упражнения с гантелями позволят избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, нормализовать мышечный тонус и ускорить метаболизм.

За 1 час занятий с гантелями можно сжечь до 400 ккал, а кроме того, улучшить самочувствие, нормализовать обмен веществ и держать мускулатуру в тонусе. Немаловажно и то, что упражнения с гантелями предотвращают возрастные изменения в организме, замедляя их наступление. Такие силовые тренировки укрепляют кости и предотвращают возникновение остеопороза.

Исследования, проведенные учеными, показали, что даже немолодым женщинам в период менопаузы достаточно два раза в неделю тренироваться по 45 минут, чтобы сохранялась нормальная плотность костей. Кроме того, женщины, находящиеся в хорошей физической форме, менее подвержены травмам.

Однако тренировки с гантелями принесут пользу, только если их проводить правильно. Занятия должны проводиться 2-4 раза в неделю, чтобы был хотя бы 1-2 дня на восстановление. Тренировка должна проводиться по специально разработанной программе. Упражнения с гантелями нужно выполнять медленно, контролируя правильность исполнения. Страдающим гипертонией необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Как похудеть с помощью гантель?Предлагаем несколько эффективных  упражнений. Большинство упражнений выполняется 10 раз из исходного положения: ноги на ширине плеч, стойка прямая, руки с гантелями опущены вдоль тела.

1. Поднять руки с гантелями вверх, задержать там на несколько секунд, плавно опустить вниз.

2. Исходное положение то же, пресс напряжен, лопатки постарайтесь соединить. Руки согнуть, подтягивая гантели к плечам, локти прижаты к корпусу. Медленно вернуться в исходное положение.

3. «Бабочка»: руки с гантелями выпрямить перед собой и разводить в стороны, медленно возвращаясь в исходное положение (полезно для поддержания формы груди).

4. Согнуть руки с гантелями в локтях и плотно соединить между собой. Плавно разводить руки в стороны и возвращать в исходное положение.

5. Очень эффективное упражнение для талии: правая рука на бедре, левая вытянута вдоль тела. Медленно делать наклон вправо, при этом заводить левую руку за голову, причем спина должна оставаться прямой. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой стороны.

6. Еще одно упражнение для талии: стать на колени, не опуская ягодицы на ноги, руки вытянуть вверх и держать ими одну гантель. Держа спину прямо, наклонять туловище сначала в одну, потом в другую сторону.

7. Это упражнение поможет убрать излишки жира с ягодиц, бедер и зоны галифе: стать прямо, ноги вместе, а руки с гантелями поднять вверх и соединить. Сделать выпад одной ногой в сторону, при этом приседать на другую руку и опускать руки вниз, пока они не сойдутся.

8. Приседания: стоя в исходном положении, слегка согнуть колени, напрячь мышцы пресса, руки с гантелями вытянуть вперед. На выдохе медленно присесть, зафиксировать положение на несколько секунд, затем на выдохе медленно вернуться в исходное положение.