Стройность, на старт! Интервальный бег для похудения

Стремление к стройности – заветное желание тех людей, кто выбрал для себя один интересный и эффективный метод – занятия бегом. Причем, это не просто пробежки, а особый, интервальный бег для похудения. Почему этот способ считается самым эффективным методом для вожделенной стройности?

Польза рассчитана!

При привычном размеренном беге организм функционирует за счет сжигания гликогена – сахара, который содержится в клетках. И лишь потом начинается расщепление жиров. Для этого нужен большой отрезок времени – не менее часа. Эффективность такого способа, именно для обретения стройности, не считается высокой, поскольку жиры расходуются медленно. Интервальный бег для похудения – это нагрузки, чередующиеся особым образом: в одном занятии сочетается медленный бег на большое расстояние с быстрым – на короткую дистанцию.

Три варианта занятий

Нагрузки чередовать можно двумя способами. 1 способ – 50 на 50. То есть первые 50 метров нужно идти быстрым шагом, следующие 50 – медленной трусцой, и лишь потом, 50 метров бежать очень быстро.

Есть и другой, более простой метод – чередовать медленный бег в течение 10 минут с минутой быстрой пробежки.

Метод «фартлерк» требует высокой подготовленности. Смысл такой тренировки состоит в том, что принципа расстояния или интервального времени не нужно придерживаться. Бег с максимальной скоростью выполняется как бы «до полного изнеможения». Как только наступает предел возможностей, нужен перерыв. И отдыхом в этом случае является умеренная ходьба или медленная пробежка.

Конечно, тот или иной способ нуждается в тщательной подготовке с учетом всех показаний: состояния здоровья, допустимой нагрузки, веса и возраста. Ведь, в бесконтрольной погоне за стройностью можно попасть на больничную койку. Обычно, программу тренировок составляет профессионал – тренер по фитнесу. Если нет сопутствующих заболеваний, есть огромное желание заниматься, то можно начать тренировки самостоятельно. Только ориентироваться нужно по пульсу. Отличным помощником в этом плане станет пульсометр.

Рекомендации начинающим

• Желательно определить для тренировок одни и те же часы.
• Заниматься лучше в парках, на стадионах.
• Беречь суставы поможет удобная обувь.

Первые тренировки желательно начинать с минимальных «скоростей», чтобы приучить мышцы к нагрузкам. Только по мере привыкания к тренировкам рекомендуется увеличивать скоростной режим.