Акробатика и пилон: кому, зачем и почему

В статьях рекламного характера мы читаем, что акробатика на полотнах и пилон — идеальные для женщины виды фитнеса. Ну, конечно, работа с весом собственного тела эффективна и помогает сжечь много лишних калорий. Почему же из 10 новичков, пришедших в студию пилона останутся 2-3, а научится танцевать — от силы один человек? Все просто, акробатика и пилон требуют определенных физических данных. И, к сожалению, совсем не должны рассматриваться как самостоятельный способ похудения.

Почему люди с лишним весом должны отложить поход на акробатику и пилон

Лишний вес, если это 5-7 кг — не помеха для занятий на пилоне. Пока вы можете удерживать свое тело в висе на руках и способны относительно безболезненно фиксировать его на шесте ногами, все в порядке. Но вот если лишнего больше 10 кг, возможно, для начала стоит выбрать стрип-пластику, если вам по душе именно такие направления аэробной работы, и обычный тренажерный зал для укрепления мышц и подготовки связок и суставов к работе.

Тело человека с лишним весом и так вынуждено испытывать перегрузки. Если вы будете систематически пытаться висеть, могут пострадать самые «нежные» и мало работающие с отягощением суставы — запястья, например. Сколько надо сбросить, чтобы нормально себя чувствовать? Обычно до той границы ИМТ, которая отделяет ожирение и просто лишний вес.

Чтобы не терять времени и подготовить тело к работе, можно попробовать заняться помимо стрип-пластики, йогой. Этот урок в фитнес-формате существенно улучшит растяжку и поможет избавиться от «закрепощенности» в суставах. Это сделает ваши тренировки более безопасными.

Пилон, акробатика и возможность временных затрат

Известно, что если вы пришли в акробатику на полотнах или танцы на шесте во взрослом возрасте, вам придется:

1. 2-3 часа в неделю уделять растяжке. И это очень усредненная цифра, так как подвижность и гибкость в этих дисциплинах нужны не меньше, чем силовые показатели;
2. 2-3 часа в неделю уделять работе в тренажерном зале. Есть две позиции, и те, кто придерживаются радикальной, считают что для женщины вся необходимая силовая нагрузка будет получена прямо на пилоне. Но, извините, вы много знаете женщин, которые могут подтягиваться на турнике и приседать на одной ноге пистолетом? А себя к ним относите? Нормальная силовая подготовка поможет решить проблемы с падениями гораздо быстрее, чем сто попыток взгромоздиться на шест, изо всех сил зажимая слабые руки;
3. помимо этих 4-6 часов найти еще время и на, собственно, танцы или акробатику. Новички этих дисциплин работают по 2-4 тренировки в неделю. Обычно начинающие меньше, продолжающие — больше. Время увеличивается по мере адаптации тела к работе.

Так что если вы хотите действительно достичь чего-то серьезного в этих дисциплинах, вы уже должны быть фанатом фитнеса и хорошо себе представлять, откуда берутся лишние часы в сутках и как их там находить, если ты работаешь, учишься и имеешь семью.

Бонусы занятий пилоном и акробатикой

Помимо очевидных, вроде возможности поразить любимого человека танцем, и сжечь калории, такие тренировки помогают:

• существенно повысить выносливость и силу мышц рук и плечевого пояса. Пилон и акробатика — именно о руках и спине, а не о ягодицах, как думают многие. Да, вы будете выполнять различные приседания и часто в неудобной исходной позиции, но ноги танцовщицы обычно качают серьезно и дополнительно. Можно найти случаи, когда из «грушеобразной» фигуры за год-два танцев получалась вполне стройная и сбалансированная;
• позволить более продуктивно заниматься силовыми. Вы получите большую подвижность в суставах и возможность высокоамплитудных движений без травм. А ведь именно плохая подвижность и есть основная причина того, почему некоторые личности годами «качаются» в тренажерах, но так ничего и не смогли накачать, а другие — за полгода работы со свободной штангой получают втрое больше результата;
• возможность отказаться от кардио на дорожке, эллипсе и степпере совсем, и не делать дополнительную растяжку, помимо танцевальной. Стрейч в пилоне и акробатике обычно органично «вписывается» в структуру занятия и после силовых, которые вы будете делать в зале, достаточно просто потянуть каждую работавшую группу мышц около 30 секунд;
• возможность питаться с адекватной калорийностью. Даже если вы будете худеть и создадите дефицит, это будут цифры порядка 1800 ккал в сутки, а не что-то около 1200-1400 ккал.

Что нужно знать, отправляясь в школу пилона и акробатики

В принципе, занятия бывают двух форматов:

1. фитнес, когда собирают группу абсолютно разной подготовленности, делают небольшую разминку и отрабатывают элементы, а потом танцуют что-то простое, делают силовые с мини-оборудованием типа гантелек по 2 кг и растяжку. Обычно такое занятие умещается в полтора часа и может служить альтернативой тому, что вы посещали из групповых раньше;
2. танцевальный формат, когда ученицы разделены по уровню подготовки, есть определенные сложившиеся группы, отдельные занятия по технике, отдельные — по растяжке и элементам и так далее;

Вы можете выбирать между тренировками в фитнес-клубе и школе. Клуб предпочтителен для тех, кто хочет получить «больше всего по одной цене» и не желает приобретать отдельный абонемент в зал. Ну а в школу танцев идут те, кто целенаправленно хочет заниматься только танцами и больше ничем.

В народе пилон и акробатика окружены мифами. Многие считают эти занятия чуть ли не первой ступенькой на пути разврата, но это далеко не так. Каждый человек будет использовать сильное и красивое тело так, как прикажет ему его собственный разум. И где вы будете танцевать и с какими целями зависит только от вас. А тот факт, что занятия надо посещать в открытой форме объясняется тем, что голая кожа помогает обеспечить лучшую фиксацию на шесте и не скользить.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская