Протеиновая диета для женщин

Среди великого множества всевозможных диет в мире, протеиновая диета вызывает немалый интерес, как у мужчин, так и у женщин.

Протеиновая диета особенно подходит для людей, ведущих активный образ жизни. Она не позволяет спортсменам терять мышечную массу, наработанную в процессе тренировок, так как аминокислоты протеина является основным «строительным» материалом для мышц.

Преимуществом протеиновой диеты по сравнению с другими диетами является и то, что она обладает щадящим действием, то есть не вызывает неприятных ощущений, таких, как не проходящее чувство голода, слабость, сонливость, что характерно для других строгих диет. К тому же, протеиновая диета полезна для печени человека, так как содержит легкоусваиваемые животные белки.

Продолжительность и принципы протеиновых диет

Протеиновые диеты бывают самой разной продолжительности. Это зависит от особенностей человека, физических нагрузок, здоровья.

Десятидневная протеиновая диета позволяет «сбросить» примерно 4 килограмма веса за такой небольшой период времени это немало. В течение 10 дней этой диеты нельзя кушать все изделия из муки, молочные продукты, сладости, фасоль, бобы, горох, печень. Можно употреблять мясо (нежирное), рыбу разных видов, ветчину с малым содержанием жира, морепродукты.

Главное в этой диете — принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день (до пяти раз). Такие частые приемы не дадут проголодаться и желудок не будет перегружен.

Другое важное условие протеиновой диеты — употребление воды в количестве 2-х литров в день. Вода должна быть чистой (фильтрованной). Такое количество воды в организме помогает очистить кровь от шлаков и предотвращает обезвоживание организма. Так как высвобождение калорий в организме происходит за счет углеводов и жиров, то при их недостатке происходит сжигание собственного жира организма и человек худеет.

При протеиновой диете нужно принимать витамины и минералы для нормальной работы сердца.

Выход из протеиновой диеты должен быть очень осторожным. Вначале нужно понемногу есть овощи и не очень сладкие фрукты, затем добавлять в свой рацион блюда из круп. А вот сахар и сладкую выпечку желательно употреблять в очень малых количествах.

Диеты на 15 и 30 дней

Протеиновые диеты бывают и большей продолжительности- 15-ти дневные, 30-ти дневные. Эти длительные диеты нужно сочетать с физической нагрузкой. При 15-ти дневной протеиновой диете первые 5 дней можно есть только мясо и рыбу, следующие 5 — подключаются овощи, и в последние 5 дней – только мясо и рыба. Соль из этой диеты исключают практически полностью. А вот воду надо пить в большом количестве – не менее 2 литров в день .Еще одно условие протеиновой диеты- запрещается прием пищи после восьми часов вечера.

При 30-ти дневной протеиновой диете в первые 2 дня едят только фрукты и пьют воду. С 3-го по 10 день – только мясо и рыбу, с11 по 20день — фрукты, овощи и вода, с 20 го по 30 день – мясные и рыбные продукты. При такой длительной диете необходимы умеренные физические нагрузки. При сочетании такой длительной протеиновой диеты и физических нагрузок потеря веса может составить до 15 килограммов. Исходя из неоспоримых достоинств протеиновой диеты, можем сделать вывод — она подходит для людей самых разных возрастных категорий и очень эффективна для снижения веса.