МенюТаурин: показания и противопоказания
Содержание:
У таурина плохая репутация в мире фитнеса. Считается, что он необходим только кошкам и любителям предтренировочных комплексов. Первым он помогает хорошо видеть, а вторым… его по мнению мысли народной добавляют для того, чтобы продать хоть как-то эти самые комплексы. Это же вроде как, аминокислота. А значит — должна неким образом использоваться для роста мышц.
Таурин — это соединение, образуемое в ходе метаболизма аминокислоты цистеина, вещество образуется при участии серы. И действительно применяется в офтальмологии и… в спортивном питании тоже.
Показания к применению таурина
В медицине таурин применяется для:
- восстановления больных после отравления сердечными гликозидами;
- ускорения регенеративных процессов роговицы глаза после повреждений;
- поддержки больных катарактой и глаукомой;
- нейромедиаторного действия при судорогах
В целом, таурин способствует всем этим важным процессам по одной причине. Он улучшает проницаемость клеточных мембран и позволяет получить более качественное питание. И все это, конечно же, используется продавцами добавок для фитнеса и бодибилдинга.
Таурин и похудение
Неизвестно кто придумал считать все аминокислоты и аминокислотные вещества настоящими борцами за стройность, но таковое заблуждение часто распространяется в народе. Вы можете прочитать кучу статей про то, как таурин ускоряет обмен веществ, сжигает жир и делает все это без изменений в диете и тренировочном плане худеющего.
На самом деле, нет никакой объективной научной базы, доказывающей, что таурин работает именно так. Тот факт, что прием вещества улучшает локальный энергообмен, никак не сказывается на действии первого закона термодинамики. Слишком много пищи — и ваш расчудесный энергообмен, улучшенный таурином, будет идти по всем известному пути, пути накопления питательных веществ.
Теоретически, добавление таурина в высококалорийную диету должно только усугубить состояние человека. А практически — может немного помочь, если наш герой не просто ест плюшки на диване, но поднимает достаточно хорошие веса в тренажерном зале, в объеме необходимом для гипертрофии мышц.
Так что сам по себе таурин никак не поможет вам похудеть. А что там у нас с мускулатурой и ее восстановлением? Тут тоже больше маркетинга, чем реально работающих схем.
Таурин, анаболизм и жиросжигающий режим
Обычно мы как герои известного демотиватора, хотим одновременно накачать мускулатуру или «подтянуть мышцы» (женское название накачки, по сути та же самая гипертрофия мышечного волокна) и избавиться от жира. Поэтому мы одновременно сидим на диете, пытаемся поднимать тяжелые веса в 4-5 рабочих подходах из 8-10 повторений и активно едим анаболические добавки от безобидного протеинового порошка, таурина и глютамина, до вполне себе спорных по действию экстрактов левзеи и элеутерококка. А то и еще что потяжелее пытаемся съесть, приобретя на черном рынке.
Почему у нас ничего не получается?
Организм работает по двум принципиально разным схемам:
- набор мышечной массы. Вы едите много белка и углеводов и достаточно жиров. «Много» — это примерно на 300-400 ккал выше потребности организма в ккал. Если будете есть еще больше, мышцы не станут расти активней. А вот жировая прослойка — станет. Наше тело может усваивать только определенное количество макронутриентов. Остальное все равно отправится в запас;
- сжигание жира. И мышечной, кстати, массы тоже. Удержать большую ее часть можно за счет силового тренинга. Но протокол не меняется — едим меньше потребности, теряем жир, чтобы восполнить дефицит энергии.
Промежуточный этап бывает только у полных новичков фитнеса, и длится он около 8-12 недель. В теории, если к первому процессу добавить таурин, вы будете активней наращивать мышцы, ведь метаболизм улучшится. И станете меньше страдать от дефицита, если ко второму процессу его добавить.
А на практике, из того, что мы вводим в организм посредством поглощения добавок усваивается лишь малая часть. И таурин наш организм прекрасно сам «сделает» из цистеина в нормальном метаболическом процессе.
Нужно ли принимать таурин и отзывы о нем
Отзывы в интернете касаются практики тех, кто лечился от заболеваний глаз. Они пишут, что таурин — хорошая добавка. Но тут надо понимать, что просто прием вещества ничего не решает, необходимо еще и выполнять другие предписания врача.
А вот практика тех, кто пытался похудеть с помощью добавки или добиться новых высот в наращивании мышц подтверждается не столь позитивными отзывами. Да, таурин хорошо оценивается только любителями предтренировочных комплексов. Но тут надо быть объективными. Такой потребитель хорошо себя чувствует не из-за таурина, а по причине наличия в комплексе кофеина, теобромина и других растительных экстрактов, поднимающих давление и влияющих на биохимию мозга. Поэтому по отзывам тут что-либо решить сложно.
Предтренировочные комплексы же, в принципе, вредны, и это не из-за таурина. Они перегружают ЦНС, и если речь идет о любителе 1-3 года занятий вполне могут спровоцировать и ее переутомление тоже. Не следует принимать их каждый раз, когда нет сил тренироваться. Если у вас всегда состояние «без сил», перестройте свой график или снизьте количество рабочих подходов каждого упражнения. Вам не следует принимать большое количество добавок, они все равно не ускорят восстановительные процессы. Для реальных скоростей требуется здоровый гормональный фон. А его ни одним таурином не сделаешь.
«Женские» предтренировочные комплексы без кофеина с витамином В6, бета-аланином, и таурином с глутамином могут считаться дополнительными к пище источниками витаминов и минералов. Но не должны применяться ни как замена обычного питания, ни как альтернатива аптечным витаминам для нуждающихся в них.
Автор: тренер кроссфита Анна Тарская
