Экстракт гарцинии и похудение

Обычно гарциния для похудения принимается теми, кому хочется обуздать тягу к сладкому. Но стоит только пересмотреть макронутриентную составляющую рациона и становится понятно, что пресловутое желание съесть булку может и пройти совсем. Если перестать все свободное от булки время сидеть на низкоуглеводной диете. Ну а у гарцинии были и «взлеты», и «падения». Она была на пике популярности в середине-конце девяностых годов прошлого века. Сейчас отношение к ней, скорее, спокойное, чем настороженное.

Как работает гарциния для похудения

Экстракт гарцинии является источником гидроксилимонной кислоты. Она способствует здоровому балансу уровня сахара крови, нормализует чувствительность клеток к инсулину и помогает избавиться от перепадов аппетита и тяги к сладкому.

Это официальная версия. Она написана на всех баночках и коробочках с гарцинией, и ее придерживаются большинство источников, которые нам об этой гарцинии рассказывают.

А теперь добро пожаловать в реальность. Как и некоторые другие гомеопатические лекарства, экстракт гарцинии вообще-то обладает индивидуальной эффективностью. Ряд опубликованных исследований доказывает, что проявляет себя эффект экстракта, в основном, на фоне сбалансированной диеты, содержащей умеренное количество углеводов. А теперь, внимание, мы хотим соблюдать диету, принимая таблетки? Только честно? Или мы надеемся, что оно там как-то само нормализуется и «пройдет», безо всяких сознательных усилий с нашей стороны, а мы потом похудеем.

Насчет тяги к сладкому все очень неоднозначно. Современная наука о питании выделяет 3 основных причины, по которым она появляется:

1. бестолковая организация рациона, когда количество углеводов изначально занижено от здоровой нормы. Их настолько мало, что человек просто не может удовлетворить за счет питания нужды центральной нервной системы. Напомним, ей нужно порядка 140 г углеводов в чистом виде в сутки, просто чтобы вы нормально себя чувствовали. Низкоуглеводный рацион и нарушения работы нервной системы могут привести к тому самому состоянию, когда человек вообще не может «включиться» без приема дополнительных углеводов в большом количестве. То есть, без сладкого;
2. психологические проблемы. Все мы живем не в том мире, в котором нам хотелось бы. А некоторые из нас никак еще не хотят это принять и не умеют справляться с эмоциями. Вместо того, чтобы выразить, скажем, обиду или раздражение после ссоры, мы идем и едим какую-то шоколадку. Конечно, она не помогает наладить отношения с людьми. Так же, как ничего не делает торт с перегрузками по работе. И уж точно пирожные не способствуют налаживанию личной жизни, если вы просто встречаетесь не с тем человеком. В нашем обществе переедание считается чем-то вроде «отдыха», и объективно большое количество вкусной пищи расслабляет. Так что если человек не умеет справляться с психологическими проблемами никак, кроме как с помощью переедания, ему определенно стоит работать именно с этой проблемой, а не пытаться купить себе таблетку от любви к шоколаду. Научится этот человек справляться с эмоциями и стрессом, и выяснится, что и шоколад-то он вообще не любит. А уж тем более — сладкие плитки, которые у нас продаются под видом «молочного шоколада»;
3. дефицит определенных витаминов и элементов. Тягу к шоколаду связывают с дефицитом железа и магния, к просто сладким продуктам — с недостатком витаминов группы В. Существуют медицинские тесты, определяющие дефицит витаминов, минералов и прогормонов. Если человек не может жить на «здоровом рационе», ему рекомендуют выявить, хотя бы, дефицит железа, кальция, калия, магния, витаминов группы В и витамина Д. Бедный этими ключевыми элементами рацион может быть истинной причиной «проблем со сладким».

Нужно ли вообще исключать сладкое из диеты

Есть, кстати, и совершенно непопулярная в отечественных источниках точка зрения, которая говорит нам, что нет почти никакой разницы, откуда вы будете получать свою глюкозу. Да, если вы не станете есть много фруктов и овощей, и полезных каш, у вас будет дефицит клетчатки, витаминов, и минералов. Но если, в теории, вы восполните этот дефицит при помощи препаратов, и частично все же будете получать все полезности с вышеуказанными продуктами, а где-то половину «углеводной нормы» наедите с сладостями, при условии соблюдения дефицита, вы будете худеть. Следовательно, таблетки гарцинии вам вовсе не нужны.

Противопоказания, показания и применение гарцинии для похудения

Показанием считается пресловутая «тяга к сладком» и повышенный аппетит. Противопоказания довольно не изучены. Большинство упаковок с БАДами повествует нам о возможной индивидуальной непереносимости препарата, и о том, что его лучше не пить до 18 лет и беременным. Что кардинально меняется именно в 18 лет в организме, нам не говорят. Очевидно, что при любых заболеваниях поджелудочной железы, измененной чувствительности тканей к инсулину и предиабетическх состояниях стоит консультироваться с врачом.

Применение разнится в зависимости от формы экстракта:

• препараты в капсулах. Общая рекомендация — пить указанное на упаковке количество капсул перед едой, запивая водой. Обычно нам советуют, чтобы между едой и приемом препарата прошло хотя бы полчаса;
• препараты в чаях. Чаи для похудения с гарцинией, почему-то советуют пить как перед, так и после еды, что не поддается логике. Более логично пить такой чай перед едой. Это еще и имеет смысл потому, как способствует механическому наполнению желудка и наступлению из-за этого чувства сытости.

Каким образом организовать курс приема гарцинии? На практике, ее пьют «до упора», пока худеют, и решают продолжать данный процесс. В теории же нам рекомендуют делать 4-недельные курсы и отдыхать по их завершению.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская