МенюЭффективные разгрузочные дни для похудения. Как устроить разгрузочный день?
Не всегда для того чтобы восстановить работу организма, нам нужны такие жесткие меры как диеты или голодание – чаще всего бывает достаточно ввести разгрузочные дни. Эффективные разгрузочные дни нужны для того чтобы стимулировать организм к очищению, немного похудеть и прийти в норму после праздничных застолий и возлияний.
По оценкам женщин, периодически практикующих разгрузочные дни, они не только помогают держать вес, но и способствуют улучшению общего самочувствия и даже настроения! Разгрузочные дни, проводимые раз-два в неделю, способствуют очищению организма, и служат отличной профилактикой заболеваний ЖКТ. Благодаря ним кишечник отдыхает от каждодневной изнурительной работы и восстанавливается.
Существует достаточное количество видов разгрузочных дней, поэтому выбирать тот или иной нужно исходя из существующих заболеваний и целей, которые Вы ставите перед собой. Если есть заболевания, то лучше обратится к врачу за назначением определенного разгрузочного дня, если заболеваний нет, а хочется просто почистить организм от всего лишнего и похудеть, то можно выбрать разгрузочный день на свой вкус.
Эффективные разгрузочные дни для похудения. Как устроить разгрузочный день?
Как устроить разгрузочный день? Как правильно устраивать разгрузочные дни?
Кефир и салат – организм станет рад! Разгрузочный день на кефире
Польза разгрузочных дней. Вылепим фигуру!
Разгрузочный день на чае. Все под контролем
Разгрузочный день на воде
Экспресс-грация. Разгрузочный день на твороге
Настоящий «фигурин» — разгрузочный день на овсянке!
Синьор помидор в услужении. Томатный разгрузочный день
Легко и вкусно! Разгрузочный день на курице
Красиво есть не запретишь. Разгрузочный день на кофе
Чистота изнутри. Овощной разгрузочный день
Подвинем килограммы. Разгрузочный день на мандаринах
Желанная стройность. Разгрузочный день на капусте
Эффективные разгрузочные дни для похудения не ограничиваются рисовым и кефирным, давайте рассмотрим, какие еще эффективные дни для очищения есть в арсенале диетологов.
Углеводные разгрузочные дни подойдут для тех, кто не может или не хочет разгружать свой организм голодом. В этом случае для разгрузки в пищу употребляют овощи или фрукты, распределив полтора килограмма одного вида продукта на весь день небольшими порциями. В качестве основы нередко используют яблоки, огурцы, морковь, реже – бананы и картофель.
Мясоедам так же повезло, ведь существуют и белковые разгрузочные дни, в которые можно кушать мясо и рыбу, творог и пить молоко (раздельно). Очень хорошо переносятся такие разгрузочные дни зимой, когда организму нужны значительные энергетически запасы.
Чаще всего разгрузочные дни проводят на кашах – традиционно для этого используют овсянку (геркулес), рис, перловку и гречку.
До этого момента речь шла о разгрузочных днях на моно продуктах, однако существуют и такие, которые разрешают смешивать продукты, сочетая творог и кефир или творог и фрукты. Неплохо переносится смешанный разгрузочный день на рыбе и свежих овощах.
Эффективность разгрузочных дней во многом зависит от правильности их проведения. Накануне разгрузочного дня необходима чистка организма (клизма) и исключение жирных, жареных, острых продуктов. Рано утром нужно выпить стакан теплой воды, он поможет кишечнику подготовиться к очищению. Не нужно голодать, учитывайте то, что калорийность разгрузочного дня составляет от 600 до 1000 калорий, то есть от трети до половины обычной суточной калорийности.
Для повышения эффективности и хорошей переносимости нужно выбирать тот вид разгрузочного дня, который нравится и который реально выдержать. Не забывайте про обильное питье – без него очищения не будет. Ограничьте физическую активность и следите за настроением – нельзя допустить психологических и физических срывов.
После того, как разгрузочный день подойдет к концу (он может длиться от вечера до вечера или от утра до утра), нужно начать плавное возвращение к нормальному питанию. Первый день после разгрузки лучше всего питаться фруктами, пить соки или позволить себе легкие салатики из овощей и фруктов с небольшим количеством растительного масла.
Не нужно злоупотреблять целительными свойствами разгрузочных дней, так как их качественный состав не предназначен для долговременного питания, что может навредить организму.
Я пришла к выводу, что не могу обойтись без разгрузочных дней. Как бы я ни старались правильно питаться, следила за своим рационом, все ровно съем что-то вредное или так покушаю, что тяжело дышать после этого. Ну как тут без разгрузочных дней — никак. И, действительно, здорово, что есть выбор — хочешь, на воде сиди, хочешь на овощах, а хочешь мясо кушай, самое главное все на пользу организму. Главное, чтобы разгрузочные дни не перетекли плавно в постоянную диету, потому что это уже совсем другая история. И, как правильно было замечено в статье, главное, чтобы было хорошее настроение, без этого никак.
Я сначала увлекалась длительными диетами, хотелось впечатляющих результатов, дальше, думаю, всё понятно, полуголодные периоды сменялись обжорством, ничего толком не получилось — психика к такому не готова! Стала просто более рационально выстраивать распорядок дня, съедаю, что угодно, но понемногу, ведь главное, чтобы мозгу “вкусно” было и никаких лишних ограничений и самоистязания. Каждую неделю — разгрузочный день на кисломолочных продуктах. Беру для этого закваски Бакздрав для творога и йогурта, в течении дня только кисломолочные продукты, разбавленный гранатовый сок и зеленый чай.
Разгрузочные дни провожу почти каждую неделю, а то на длительные диеты характера не хватает да и последствия не особо радуют. Овощи, фрукты во всех видах и кисломолочная продукция — множество рецептов перепробовала. Кефир поднадоел уже, готовила йогурт без сахара и добавок, потом брала пробиотические закваски, с ними типа йогурта получается что-то, только там больше бактерий, он полезнее для микрофлоры. Брала Иммуно Бакздрав, пробовала на нем худеть, ничего, нормально, минус 0,5 кг в день убавляется.