Фигура на «ура». Метод Мэтьюз для сужения талии

Инновационные методики похудения всегда на пике популярности. Забота о своей фигуре может принести приятный сюрприз, если вы возьмете на вооружение метод мэтьюз для сужения талии.

В чем суть метода Метьюз?

Американский тренер Мирьям Мэтьюз прославился особой системой фитнеса для проблемных зон: живота и талии. Упражнений, которые входят в этот комплекс, очень много. Есть более подробные рекомендации, брошюры с картинками. Прелесть методики Мэтьюз в том, что для достижения результата достаточно выполнять ежедневно всего 2-3 упражнения из комплекса в течение 10 мин.

Анатомическая польза упражений

Вписаться в любимый костюм — железный аргумент в пользу этой системы тренировок. Работать приходится поперечным и косым мышцам живота. Опытные фитнес-вумен сочетают легкие упражнения и сложные, чтобы живот не уставал и не болел.

1. Scarlett O’Hara. Лежа на спине сокращать мышцы животика поперек туловища, как бы «стягивая» талию.
2. Бабочка трепещет. Лежа на спине, приподняв плечи и сокращая мышцы, как в упр. №1, махать руками, изображая трепещущие «крылья бабочки».
3. Низкое скручивание. Принять позу младенца «в утробе». С заведенными руками за голову, попытаться приподнять плечо от пола. При этом мышцы живота следует также напрягать.Чтобы метод мэтьюз для сужения талии органично воздействовал на все мышцы, необходимо тренировать и спину. Поэтому такие упражнения должны выполняться обязательно.
4. Для спины. Вытянуться на полу и попытаться приподнять ягодицы, одновременно сжимая животик.
5. Букашка. Руки вытянуть за головой, а ноги поднять и согнуть в коленях. Разгибать и медленно опускать следует правую руку и левую ногу. После наоборот. При этом рукой нужно делать движение полукругом к талии. Медленный темп позволит тщательнее сокращать мышцы животика и спины.

Консультирует фитнес-тренер!

Подобных упражнений в знаменитом комплексе достаточно. Очень важно в выполнении каждого из них следить за своим дыханием: глубокий вдох, «мелкое» дыхание и его задержки при сокращении мышц помогут достигнуть лучшего результата. Также важно поясницу держать плотно прижатой к полу.

Те женщины, кто реально добился осиной талии, рекомендуют начинать с 1-2 видов упражнений, а затем, когда пресс привыкнет к нагрузке, делать 3 упр. На талию, и 1 на спину.

Чтобы занятия стали регулярными, не нужно стараться выполнить все в первую неделю. Лучше купить диск с видео и выбрать для себя наиболее легкие упражнения. После того, как организм привыкнет к постоянной нагрузке, элементы можно усложнять.