Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Комплекс упражнений в бассейне

Совмещать приятное и полезное любят все, особенно, когда речь заходит о похудении. Нет, нет, речь не пойдет о вкусной и здоровой пище. Сегодня мы поговорим о таком виде спорта, который не только поможет сбросить излишний вес, но и подарит худеющим массу положительных эмоций. Речь идет о занятиях в бассейне. Упражнения в бассейне для похудения – именно та уникальная возможность совместить потерю лишних сантиметров и интересное времяпровождение.

упражнения для похудения в  бассейне

Помогают ли упражнения в бассейне похудеть?

Для того чтобы точно ответить на этот вопрос нужно разобраться, какими окажутся условия, в которые попадет тело человека.

Во-первых, вода в бассейнах обычно прохладная, в результате чего организм будет расходовать больше калорий на то, чтобы согреть себя. Получается, что простое нахождение в такой воде уже благотворно скажется на сжигании калорий.

Во-вторых, плавание – довольно энергозатратный вид спорта, в результате которого будут задействоваться сразу многие группы мышц. Из этого следует, что занятия в бассейне можно назвать комплексными, что также положительно скажется на фигуре.

В-третьих, аквааэробика направлена на то, чтобы привести мышцы в тонус и сжечь излишние калории, именно поэтому занимаясь ответственно и регулярно, результаты будут видны уже скоро.

Теперь становится понятно, что похудение при помощи бассейна – реальность, а не миф. Однако и здесь есть свои «подводные камни», которые могут сказаться на процессе похудения как положительно, так и отрицательно.

Так, необходимо знать, что идеальной температурой воды для таких занятий считается такая, которая будет находиться в пределах 24-30 градусов. Если она будет ниже, то все обменные процессы в организме замедлятся, то есть в таких экстремальных для себя условиях тело не захочет отдавать жировые запасы.

Посещать бассейн необходимо не менее 2-х раз в неделю. Занимаясь в бассейне очень важно понимать, что все упражнения будут более эффективными, если совмещать их с плаваньем. Причем в процессе плавания нужно задействовать разные стили. Любая тренировка должна быть длительной, не менее 60 минут, ведь в этом случае вы сможете получить наибольший эффект от водных занятий.

упражнения для аквааэробики в бассейне

Упражнения в бассейне для похудения

Все упражнения для снижения веса предельно просты, но эффективны. Большинство из них даже не потребует какого-либо особого снаряжения. Если вы решили позаниматься самостоятельно, то для вас подойдет выложенный ниже комплекс.

1. Разминка. Заключается в беге на месте. Следует понимать, что простой бег будет удаваться не так просто, как если бы вы делали это на суше, однако в этом и заключается прелесть таких занятий. Для начала около минуты бегите с захлестами, практически касаясь ягодиц пятками. После этого, на протяжении еще одной минуты – поднимая колени вверх перед собой. Все эти движения должны сопровождать активные взмахи руками – словно при обычном беге.

2. Скручивание. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки положите на воду ребром. Начинайте выполнять интенсивные, быстрые скручивания талии поочередно в каждую сторону, создавая брызги. В этом случае вода окажет дополнительное сопротивление, усиливая нагрузку.

3. Аэробная нагрузка. На протяжении 3-5 минут делайте подскоки, поднимая руки вертикально вверх. После этого вы сильно запыхаетесь, что только ускорит процесс похудения.

4. Взмахи. Это упражнение поможет укрепить мышцы задней поверхности бедер. Для начала встаньте по шею в воду, вытяните перед собой выпрямленные руки. Выполните подъем правой ноги, стараясь коснуться всеми пальцами ноги своей ладошки. Повторите упражнение 10 раз. Затем смените ногу.

Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи можно в любом возрасте…

Упражнения табата — уникальная система, которая поможет активно сжечь жир, подробнее в этой статье.

Существует также комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир http://www.stroini-e.ru/uprajneniya/uprazhneniya-chtobyi-sdelat-taliyu-tonshe.html

5. Сведение-разведение рук. Это упражнение поможет развить мускулатуру рук. Встаньте так, чтобы оказаться по шею в воде. Установите ноги на ширину плеч, немного согнув их в коленях. Затем разведите выпрямленные руки в стороны и совершите загребающее движение ладошками. Выполните упражнение в 3 подхода по десять раз в каждом.

6. Балерина. Это упражнение поможет натренировать мышцы спины и сформировать красивую осанку. Снова встаньте в воду по линию плеч. Максимально ровно выпрямите спину. Согнув правую ногу в колене, притяните ее к своим ягодицам. После этого руки поместите на пояс и совершите наклоны влево-вправо. Наклоны нужно выполнять не менее 4-5 минут.

7. Заминка. Шагайте под водой, руки согните в локтях и вращайте ими перед грудью то к себе, то от себя. Такие движения необходимо делать на протяжении минуты.

Если возникнет желание и будут еще силы, то комплекс можно повторить два-три раза. Он позволит тщательно проработать и мышцы талии, и рук, и ног, и спины, то есть даст такую аэробную нагрузку, которая поможет похудеть.

При помощи таких нехитрых упражнений можно самостоятельно сбросить вес, занимаясь в бассейне. Если вы хотите испытать более серьезную нагрузку, то без специального обмундирования тут не обойтись. Все необходимое вам выдадут, если вы запишетесь в организованную группу по аквааэробике.

Добавить отзыв

stroini-e.ru
Наверх