Как питаться во время тренировок, чтобы похудеть

Записавшись в тренажерный зал, нужно не только старательно следовать инструкции тренера относительно упражнений, но и кардинально пересмотреть свой ежедневный рацион. Организму, занятому физическим трудом, жизненно необходим комплекс питательных веществ и противопоказаны любые диеты и голодание.

Ограничивать себя в еде в пользу минимального набора продуктов также не стоит во время тренировок, даже если их основная цель – похудение и уменьшение объемов тела.

Недостаток определенных компонентов в пище способен вызвать истощение силового резерва организма, чреватого быстрой утомляемостью, головной болью и снижением иммунитета. Как результат – придется на время отказаться от тренировок для восполнения запасов организма.

Как питаться во время тренировок?

Пища для тренировок должна быть энергетически ценной, разнообразной и с акцентом на белковых компонентах. Сбалансированный состав ежедневного меню не допустит нарушения обмена веществ и сохранит деятельность всех жизненно важных систем организма.

Следует также помнить о необходимости правильно режима питья до, во время и после тренировок. Обилие жидкости в рационе обезопасит от обезвоживания и защитит кожу от дряблости и сухости.

Рацион питания во время тренировок

1. Обязательно следует употреблять источники простых углеводов – фрукты, овощи, мучные и сладкие продукты в разумных пределах. Также нужно включить в меню каши из цельного зерна, мюсли, картофель, макаронные изделия, которые надолго сохраняют чувство сытости и ценны в качестве источника энергии на продолжительное время.
2. Белки необходимы для наращивания мышечной массы, сохранения нормальной жизнеспособности организма и сохранения выносливости и энергетического потенциала.
3. Жиры нужно сократить до минимального количества, поскольку они характеризуются долгим процессом расщепления и способностью откладываться в проблемных местах.
4. Жидкость – кипяченую или минеральную воду, зеленый чай и при необходимости энергетические напитки нужно употреблять постоянно. За 20 минут до тренировки не отказывать себе в чашечке кофе – его компоненты помогают расщеплять жиры, которые послужат дополнительным источником энергии и будут сожжены в калории. Но во время тренировки и после нее кофе не употреблять, а выпивать преимущественно подкисленную лимонным соком воду или зеленый чай.

Режим питания во время тренировки

Большие порции и энергетически богатую пищу нужно съедать за 1-2 часа до тренировки. К ним относятся каши, супы, многокомпонентные салаты. За 30-40 минут доя занятия можно перекусить творожком, яблоком, ягодами или стаканом молока.

Если за 10-15 минут до тренировки мучает сильное чувство голода, то разрешается подкрепиться специальным белковым коктейлем.

После тренировки в течение двух часов нужно обязательно съесть порцию еды, лучше белковой природы – обезжиренную рыбу, постную говядину, нежирную птицу с гарниром из углеводсодержащих продуктов.