Эффективные упражнения на боковые мышцы пресса

Красивая фигура, плоский животик и стройная талия — вот о чем мечтает каждая девушка. Чтобы достичь этого некоторым приходится превозмогать себя, свои слабости и лень. А бывает и так, что постоянные упражнения и изнурительные диеты не приносят желаемого результата.

Не стоит опускать руки и забрасывать начатое дело. Просто нужно разобраться в причинах. Почему не действуют ваши меры, что изменить, а что предпринять дополнительно.

Мышцам брюшного пресса уделяется много внимания, поэтому о том, как сделать живот плоским, или даже с легкими рельефными кубиками, какие для этого нужно выполнять упражнения, знают почти все. А как накачать боковые мышцы пресса, определяющие нашу стройную талию — это вопрос, в котором нам предстоит разобраться.

Для начала выясним, какие мышцы являются боковыми. Ведь известно, что в брюшной полости не одна группа мышц (это и прямые, и косые, и поперечные), и чтобы их правильно разрабатывать и тренировать, необходимо выполнять целый комплекс разнообразных упражнений.

Мускулатура боковых стенок живота представлена целой группой мышц:

• поперечная,
• внутренняя косая,
• наружная косая мышца живота.

Что может мешать достижению идеальных форм?

1. Во первых, как это обычно бывает, тренировки начать очень легко, а вот не бросить их — ой как трудно. Поэтому настраивайтесь на регулярные занятия, сделайте их нормой своей жизни.
2. Во вторых, разработайте самостоятельно, или с помощью тренера, такой комплекс упражнений, который будет затрагивать все группы мышц, а не тренировать отдельные из них, не принося желаемого результата.
3. В третьих, помните, что 60% успеха — это правильное питание. Ведь регулярные упражнения тренируют ваши мышцы, делают их упругими и красивыми, но разглядеть их за жировой прослойкой невозможно. Процент подкожного жира должен составлять не более 10%, а добиться этого можно только совместив физические упражнения с правильным питанием.
4. И, в четвертых, чтобы понять, как накачать боковые мышцы пресса быстро и эффективно, придется познакомиться с таким понятием, как кардиотренировка. Это особо разработанный комплекс упражнений, последовательное выполнение которых запускает в организме процессы жиросжигания и тренирует выносливость.

Способы тренировки боковых мышц пресса и всего тела

Как накачать боковые мышцы пресса? Вот несколько простых упражнений для боковых мышц живота, которые вы можете использовать в своей ежедневной зарядке:

• Наклоны в сторону. Это упражнение известно всем с детства. Чтобы оно было действенным, выполнять его нужно точно, не совершая поворотов тела и не отклоняясь вперед или назад. Со временем это упражнение можно усложнить, используя гантель. Держать следует одну гантель поочередно в каждой руке, а не сразу две. Тогда ваши наклоны будут совершаться благодаря мышечным усилиям, а не эффекту «коромысла» и перевешиванию.
• Лягте на спину, левая нога на полу, правая — на левой. Вытяните в сторону правую руку и положите ладонью вверх, а левую на затылок, под голову. Совершайте подъемы левого плеча, отрывая левую лопатку от пола, и тянитесь локтем к правой ноге. Плавно опуститесь на пол. Сделайте по 5 упражнений 3 подхода и смените ноги и руки, повторите упражнение для правой стороны туловища.
• Лягте на спину, вытяните обе руки вдоль тела ладонями вверх. Отрывайте лопатки от пола, вытягивая и разводя руки в сторону, затем возвращайтесь в свое исходное положение. Выполняйте по 10 упражнений 5 подходов.
• Лежа на боку, плавно поднимайте ноги вверх, держа их вместе. Сначала можно делать по 10 подъемов 3 подхода, потом количество подходов и подъемов можно увеличить.

В любой гимнастике (от индийской йоги, до калланетики), в аэробике и фитнесе, есть необходимые упражнения, затрагивающие всю мускулатуру. Даже танец живота может открыть вам огромные возможности для развития и тренировки всех мышц брюшного пресса и тела. Выбор того, как накачать боковые мышцы живота, достичь идеальных форм и поддерживать организм в тонусе, остается за вами.

Эффективная тренировка на боковые мышцы пресса: