Пятидневная очистительная диета

Сегодня люди все чаще задумываются о вреде жестких несбалансированных диет. Вместо них многие выбирают питание, направленное на очищение и общее оздоровление организма. Только так можно немного похудеть и сохранить здоровье.

Суть очистительной диеты

Данный курс рассчитан на 5 дней, в течение которых можно распрощаться с 2-4 килограммами. Больше недели придерживаться диеты не рекомендуется.

Очистительная система позволяет вывести из организма избыток жидкости, токсины и шлаки. В результате налаживается метаболизм, из-за чего наблюдается снижение веса. Помимо этого, происходит стабилизация уровня сахара, что важно для диабетиков и людей, предрасположенных к данному заболеванию.

Сидеть на такой диете несложно, ведь в рационе есть комплекс витаминов, различных питательных веществ и много клетчатки, которая благотворно воздействует на пищеварение и укрепляет иммунитет. Она незаменима для похудения, ведь при минимуме калорий волокна надолго создают ощущение сытости.

Основа рациона

Очистительная диета основана на следующих продуктах:

— нежирное мясо, рыба и курица;
— овощи и фрукты;
— нежирные сыры, творог, йогурт и молоко;
— цельнозерновой хлеб;
— овсянка;
— оливковое и подсолнечное масло.

Во время диеты рекомендуется выпивать 2 л жидкости в день. Это может быть питьевая вода, свежевыжатые соки, несладкий зеленый чай.

В течение 5 дней запрещено употребление таких продуктов:

— жирное мясо, копчености;
— морепродукты;
— белый хлеб, крупы и макаронные изделия;
— сладкие йогурты, жирное молоко;
— кондитерские изделия, сахар;
— алкоголь.

Примерный вариант меню очистительной диеты

Понедельник:

— завтрак – грейпфрут, ломтик сыра, отрубной хлебец, чай;

— обед – суп из овощей, нежирной отварной курицы, салат из ростков пшеницы и морковки с добавлением масла и кунжутных семян, сливовый сок;

— полдник – 70 г натурального фруктового крема, нежирный йогурт с медом;

— ужин – кефир, овсянка на молоке с добавлением сухофруктов.

Вторник:

— завтрак – фруктовый салат или крем, ломтик цельнозернового хлеба;

— обед – нежирный бульон на мясе, хлебец, салат из томатов, огурцов и авокадо, заправленный маслом и соком лимона, фаршированный перец, персик;

— полдник – хлебец, травяной чай;

— ужин – рыбное суфле, отварной картофель, отварные кабачки, хлебец, чай.

Среда:

— завтрак – свежая клубника, несколько хлебцев, натуральный апельсиновый фреш;

— обед – куриный бульон, ржаной хлебец, отварной картофель, фаршированный тунцом, творогом и кукурузой, томаты, сливы;

— полдник – фруктовое пюре с добавлением натурального йогурта;

— ужин – отварная курятина, коричневый рис, овощной салат, подогретое молоко.

Четверг:

— завтрак – хлопья с обезжиренным молоком, любой фрукт, кофе или чай;

— обед – суп из овощей, нежирная куриная котлета, салат из свежих огурцов и белокочанной капусты с добавлением оливкового масла и сока лимона, яблочный фреш;

— полдник – салат из фруктов, несколько ломтиков брынзы;

— ужин – овсяная каша с кунжутом и ложкой меда, немного нежирного сыра, кефир.

Пятница:

— завтрак – порция салата из свежих фруктов, заправленных обезжиренным йогуртом, ржаной хлебец, кофе с нежирным молоком;

— обед – рагу из томатов, цветной капусты, кабачков и зелени, ломтик цельнозернового хлеба, свежая клубника, обезжиренное молоко;

— полдник – 2 ломтика хлеба с авокадо и листьями салата, апельсиновый сок;

— ужин – запеченные яблоки, йогурт, пара ломтиков брынзы, хлебец, чай.

Если по вечерам ощущается сильный голод, то за час до сна можно выпить немного обезжиренного кефира, простокваши или молока.