Даешь мозговую активность! Диета для студентки

Студентам важно хорошо питаться, чтобы недостаток витаминов не повредил умственной деятельности. Ученые установили, что человеческому мозгу ежеминутно требуется 0,1 калории для тонуса, а во время учебы эта цифра может доходить до 1,5 за минуту!

Поскольку нейронам мозга все время хочется сладенького, то, по мнению специалистов только за 2 часа напряженного экзамена можно израсходовать энергию, полученную от одной шоколадки. Но жировые отложения от этого, к сожалению, меньше не становятся. Чтобы сильно не тосковать от лишних калорий, и не лишать свой мозг нужной подпитки, есть особые рекомендации, которые так и называются – диета для студентки.

Рацион для «мозга»

Лучше употреблять в пищу блюда, богатые углеводами – основной энергетический источник для мозга.

Брокколи следует включить в свое ежедневное меню. Калорийность овоща составляет всего 30 ккал на 100 грамм, а пользы в ней великое множество! Настоящая аптека. Ценная клетчатка, как щетка способна вычистить все лишнее из организма. Но самое главное – это большое количество ценнейшего легкоусвояемого протеина и белка. Кстати, белок брокколи, благодаря своим аминокислотам, не уступает нужному для мозга белку животного происхождения.

Есть один важный элемент в популярной смузи – диете, который «взяла на вооружение» диета для студентки. Это легкие взбитые овощные и фруктовые пюре с участием йогуртов, мюсли и разных соков. Смузи могут быть и супом, и салатом, и вкуснейшим десертом. Наберите любимых фруктов, овощей и начинайте экспериментировать! Измельченная в блендере клетчатка лучше усваивается, переваривается и совершенно не теряет свойств. А перистальтика кишечника в любой диете – основа основ. С таким коктейлем можно сколько угодно съесть шоколада!

Салаты с петрушкой, редиской и пекинской капустой на завтрак – настоящий заряд бодрости. Ложка льняного масла с лимонным соком не повредит в заправке. Редис — не бесхитростный овощ. Он полезен для мозга витаминами группы В, солями калия, фосфора, магния, кальция, кобальта, железа и цинка! Только одного салатика будет маловато. Не помешает яйцо или творог.

Стремительность мысли помогут осуществить сардины, лосось, тунец и скумбрия. Омега-3 содержится в этой полезной рыбке в больших количествах. Обед с участием этих блюд будет отвечать за передачу импульсов. Проблем с забывчивостью при любой учебной нагрузке точно не станет.

Если придерживаться участия этих блюд в рационе, то не будет проблем ни с учебой, ни с тонкой талией.