Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Моя история похудения на 7 кг

Я не могу сказать, что в детстве меня уж сильно дразнили или обзывали по поводу моего лишнего веса. Я не была чрезмерно толстой, просто упитанным ребенком. Могу вспомнить только пару единственных случаев, когда мне сделали замечание мама, брат, одноклассница и кто-то в школе. В основном же, все относились толерантно.

Многие толстые люди поймут, как это неприятно, когда кто-то акцентирует внимание на недостатках твоей внешности. Критика может прозвучать в мягкой форме и тогда не так обидно, но если тебя прямо-таки обзывают «жирной», то это всегда очень больно.

После таких вот замечаний понимаешь, что нужно что-то менять, чтобы больше не слышать подобного в свой адрес.

Так случилось и со мной.

Я начала собирать любую информацию, где звучали слова «похудение», «сбросить лишний вес», «диета». Делала вырезки из газет, журналов, записывала на видео передачи по аэробике. Словом, интересовалась, как могла, и настолько мне хватало ума в мои 13-14 лет.

Параллельно, словно цунами, надвигались комплексы. Все с большей силой.

Когда-то в школе мне очень нравилось выступать на публике, читать стихи, меня приглашали на всякие мероприятия в старшие классы, словом, я была уверенным в себе ребенком, но это улетучилось постепенно и безвозвратно.

Меня воспитывали строго, да и сама я любила быть послушной, никому не доставлять проблем. Не нравилось, когда меня ругают. В конечном итоге, когда мои одноклассники и друзья уже вовсю наслаждались своим подростковым периодом, я замыкалась в четырех стенах, ненавидя свое тело, избегая людей, переживая по мелочам и кушая в свое удовольствие.

Эксперименты

Мой первый эксперимент был связан с овощной диетой. Я просто начала есть один салат из помидоров и огурцов. Заправляла его растительным маслом и уксусом. Удалось очень сильно похудеть, наверное, на фоне развивающего организма – энергия была нужна, сжигались жировые отложения.

Это быстрое похудение привело к проблемам в позвоночнике. Ушел жир, мышц было недостаточно, вот и позвонки сдвинулись. Я прошла лечение, но все-таки осталась довольно худой, что мне очень нравилось.

Благо, я понимала, что для того, чтобы похудеть нужно заниматься спортом. Я выполняла какие-то элементарные упражнения, качала пресс, занималась аэробикой по видео. Все это, наверное, имело какой-то эффект, но все же незначительный.

Так я и взрослела – замкнутым, закомплексованным ребенком. Вроде не толстой, но не подтянутой девушкой, с «расплывшейся» фигурой. Да еще и пропорции у меня были не лучше.

Время от времени я то худела, то поправлялась, теряя мышечную массу и набирая все больше жировой. Мой вес был – 65-66 кг. Никогда в своей жизни не была такой толстой, это меня пугало, но и не позволяло расслабиться.

Почему я поправлялась?

Я выделяю две проблемы – неправильная культура питания и стресс. Я не знала принципов сбалансированного питания, ела все подряд, особенно любила сладкое и мучное. Также причиной был психологический фактор. Я росла таким очень впечатлительным, замкнутым ребенком, много времени проводила просто в одиночестве. Любила поесть, много готовила бабушка, как обычно и бывает.

Время от времени я худела. Особенно в периоды перемен – поступление в универ, например.

Когда у меня появился молодой человек, я как раз сильно похудела. Чувствовала себя уверенной, красивой, не удивительно, что я позволила себе даже стать «зачинщиком» отношений.

Но потом я опять начала откармливаться, вернулся аппетит.

Мой молодой человек все любил шутить «Если ты станешь толстой, то я не перестану тебя любить». Однажды как-то так и случилось.

Он не перестал меня любить, но просто поставил перед фактом, либо я худею, либо не понятно, что с нами будет и он, вообще, очень недоволен моим внешним видом. Под страхом все потерять мне опять удалось стать стройнее, но парня моя склонность к полноте не устраивала и на почве этого возникали конфликты.

После одной ссоры, по его инициативе, мы отправились в фитнес-зал. Это быть fitcurves. Тренировки позволили мне стать увереннее, немного подчинить себе свое тело, стать более гибкой, легкой, но еще пока не стройной. Хотя я поняла, в каком направлении нужно двигаться – нужно избавляться от жира.

У меня, как и прежде был хороший аппетит, но я много занималась, бегала и поэтому стала стройнее. Вес закрепился где-то на отметке 56-57 при росте 159.

На вопрос, почему люди становятся жирными, у меня есть свой ответ – а почему люди становятся алкоголиками? Чтобы победить алкоголизм, нужно просто перестать пить. С едой сложнее – ведь перестать есть невозможно.

Просто нужно правильно питаться.

Я считаю, что формула у каждого своя. И каждый человек, который реально хочет похудеть, он придет к ней и выберет для себя свой режим питания и тренировок.

Моя система похудения

Суть похудения очень проста – должен быть дефицит калорий, то есть вы не должны получать из еды больше калорий, чем вы тратите. Я определила свою суточную норму – примерно 1500 ккал в день. Затем нужно создавать дефицит в 20 процентов, то есть – минус 300 ккал.

На практике:

  • убрала из рациона «вредные» продукты (выпечка, белый хлеб, конфеты, варенье, мороженое, словом – сладкое и мучное, то есть простые углеводы, которые быстро превращаются в жир и, что самое опасное, вызывают привыкание. Они являются главной причиной набора лишнего веса;
  • стала есть больше овощей (салаты, супы, рагу), чтобы чувствовать насыщение, но и не набирать много калорий;
  • добавила белковые продукты в каждый прием пищи (нежирные мясо, птица, рыба, а также творог, яйца).

Режим питания

Ела 5 раз в день, каждый три часа, маленькими порциями по 300-350 ккал на одну. В еде нужно соблюдать принцип разумного ограничения, то есть иметь максимально разнообразный рацион, но ограниченные в размерах порции.

Тренировки

Перед и после тренировки нужно выдерживать паузу и не кушать. Наше тело создано для того, чтобы постоянно пребывать в физической активности, поэтому тренируйтесь 6 дней в неделю – бег, плавание, ходьба, велосипед – выбор за вами.

Лично я бегала по утрам 30 минут и занималась на кардио тренажерах. Мой принцип – лучше сократить время тренировки, но выложиться на полную, чем истощать организм длительными интенсивными упражнениями. По крайней мере, на первых порах.

Мотивация для похудения

Для меня – это постоянный акцент на достижении своей цели. Я засыпала и просыпалась с мыслями о том, что я худая, я худею, я правильно питаюсь, я ем полезную еду. Себя буквально нужно загипнотизировать. Это работает только так. Нужно постоянно напоминать себе, для чего вы тренируетесь и для чего меняете свои привычки питания.

Чем быстрее вы начнете, тем быстрее появятся первые результаты, которые будут мотивировать вас еще больше.

Отзывы:
  1. Rafaelka20.10.2015 19:32

    История очень похожа на мою:) Я тоже похудела, когда начала считать калории и заниматься спортом. Бегала по погоде, не больше 3-4 раз в неделю, чтобы сократить нагрузку на коленные суставы. Что касается количества калорий, опускаться ниже 1200 ккал в день не рекомендуется. Иначе, замедляется метаболизм и организм начинает не сбрасывать, а запасать жирок. Главное — начать, а как появится результат, останавливаться не захочется.


Добавить отзыв

stroini-e.ru
Наверх