Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Аминокислоты: достоинства, недостатки, разновидности

Те, кто сбрасывает вес по науке, а не просто так, не ставя целью достигнуть ужасающей дистрофической худобы, знают, что нельзя доводить себя до полной потери жировой прослойки и уж тем более нельзя терять мышечную массу, которая обеспечивает организм кровью, ведь именно в толще мышц и расположены кровеносные сосуды, снабжающие мозг и все органы кислородом и питательными веществами. Похудение без голода сегодня у многих ассоциируется с так называемой заменой жировой ткани мышечной – это возможно при правильно подобранном питании и силовых тренировках.

незаменимые аминокислоты

Употребление белковой пищи – одно из неотъемлемых условий борьбы с лишним весом, но в том объеме, в котором белок нужен нашему организму, усиленно теряющему жир и получающему физические нагрузки, потреблять его в естественном виде просто невозможно. Именно поэтому при похудении, сопровождающемся тренировками, нужно обязательно принимать аминокислоты – те кирпичики, из которых строится наша мышечная система. Существуют такие понятия как заменимые и незаменимые аминокислоты: одни синтезируются нашим организмом, другие нужно получать из пищи (ну или в виде добавок). Получить незаменимые аминокислоты можно из мяса, рыбы, яиц, орехов, молочных продуктов, бобовых, а также принимая специальные препараты.

Почему для похудения необходимы аминокислоты?

  • — они позволяют сжигать внутренний жир;
  • — устраняют жир вокруг талии, на животе и бедрах (самые проблемные места у женщин, на которых жир сгоняется особенно тяжело);
  • — помогают сгонке веса даже после менопаузы (в обычных условиях это крайне сложно);
  • — жир уходит, а мышечная масса не сжигается, а при силовых тренировках нарастает;
  • — повышается общая работоспособность, в том числе выносливость во время тренировок.

Лучшие аминокислоты для роста мышц

Аминокислотами, наиболее важными для тех, кто худеет и наращивает мышечную массу, являются следующие:

  • — L-карнитин, который предотвращает резервирование жировых масс, распределяя и доставляя его к митохондриям клеток, где он благополучно расщепляется, выделяя столь необходимую организму энергию. Данная аминокислота синтезируется из метионина и лизина и содержится в специальном спортивном питании и коктейлях;
  • — тирозин, необходимый для ускорения внутриклеточного обмена и ускорения сжигания жиров. Тирозин подавляет чувство острого голода, поэтому он просто необходим тем, кто соблюдает низкокалорийную диету. Несомненно и то, что человеку, находящемуся в столь сложных условиях, нужны антидепрессанты, так вот, тирозин – прекрасное натуральное средство от стресса;
  • — лейцин также обязателен для худеющих и наращивающих мышечную массу в силу своей способности к ускорению синтеза белка, повышению расхода калорий, что способствует сжиганию жира;
  • -аргинин и лизин способствуют ускорению транспортировки питательных веществ к мышечным тканям, ускоряют сжигание жира;
  • — орнитин способствуют росту мышечных волокон, защищает печень и иммунную систему человека;
  • — креатин необходим для поддержания высокого уровня энергии в организме;
  • глютамин способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок, усиливает иммунитет, ускоряет процессы сжигания жиров;
  • — бета-аланин предотвращает накапливание молочной кислоты в мышцах после нагрузок, чем снижает посттренировочный болевой синдром, также он ускоряет процессы сжигания жира.

Как мы уже говорили, без специальных добавок тому, кто решил похудеть и построить гармоничное спортивное тело, не обойтись. Самое лучшее, что было придумано по части аминокислот, это ВСАА – комплекс аминокислот, состоящий из валина, лейцина, изолейцина. Именно этот комплекс поможет женщинам похудеть и при этом не потерять мышечную массу. Комплекс позволит активизировать сжигание жара и предотвратит распад мышечных волокон.

Эффективен ли флуоксетин для похудения, отзывы о побочных эффектах которого наводят дрожь?

Таблетки «Сенаде» используется для устранения запоров, вызванных гипотонией и плохой перистальтикой толстого кишечника, а также для похудения, подробнее здесь.

Капсулы Сарика – очередной БАД из Китая, как они помогают сбросить лишние килограммы? http://www.stroini-e.ru/badi_tabletki/sarika_dlya_pohudeniya.html

Когда нужно принимать аминокислоты?

Правильное применение препаратов на основе аминокислот – вот от чего зависит то, как организм будет усваивать продукт и результативность диет и тренировок. Как правило, аминокислоты принимают натощак рано утром – это позволяет улучшить гормональный фон в организме, повысить уровень гормона роста. Для тех, кто активно тренируется, важно и то, что ранний прием аминокислот наполняет организм энергией и предотвращает мышечную боль после тренировок. Прием аминокислот во время тренировок так же полезен, он позволяет стимулировать рост мышечной массы, предотвращает ее потерю и способствует ускорению восстановительного периода.

Прием аминокислот после тренировки, особенно если это L-карнитин, приводит к повышению уровня тестостерона, гормона, стимулирующего рост мышц и сжигание жировой ткани.

Некоторые женщины, пришедшие в спортзал за красивой фигурой, опасаются, что из-за приема аминокислот их тело будет выглядеть «перекачанным» — их сомнения напрасны, так как прием аминокислот не дает такого результата. Избыточная мышечная масса появляется лишь на фоне приема анаболических стероидов и тренировок по специальным программам. Если же Вас курирует грамотный тренер, то он выстроит тренировки таким образом, чтобы жировая ткань постепенно заменялась мышечной, а тело стало красивым, подтянутым и гармоничным. Но если Вы принципиально не хотите пить искусственные добавки, то Вам необходимо знать, какие продукты богаты аминокислотами.

Аминокислоты в продуктах

Одним из самых богатых аминокислотами продуктом является мясо индейки. Триптофан, которого в мясе очень много, помогает держать все гормоны под контролем, способствует нормализации сахара в крови и является отличным антидепрессантом из-за того, что стимулирует выброс серотонина – гормона счастья и умиротворения. Фасоль, соя и горох – растительные источники триптофана, есть он в сыре, рыбе, яйцах, филейных частях мяса.

Метионин в избытке есть в рыбе, яйцах и мясных продуктах, однако лидером по содержанию метионина является молоко. Те, кто «исповедует» вегетарианство, могут получить метионин из бобовых и гречки.

Лизином богаты молочные продукты, яичный желток, сыры, рыба, бобовые.

Чтобы не переедать в попытках насытить организм аминокислотами, все ж лучше начать принимать обогащенные спортивные коктейли – так Ваш организм получит все необходимое, а Вы избавитесь от ощущения переедания и защитите печень и почки от избытка белковой пищи.

Отзывы:
  1. Лиза21.10.2015 18:33

    Аминокислоты как кирпичики, которые образуются после распада белков в организме. Они очень важны для нас, потому что отвечают за работу мозга, красоту волос и молодость кожи. Так как сегодня довольно трудно следить за своим питанием, то наш организм не получает достаточного количества аминокислот. Поэтому их можно приобрести в удобной для вас форме: капсулы или таблетки, порошок или в жидком виде


Добавить отзыв

stroini-e.ru
Наверх